TEST: Redukcja ostateczna - pods.str.9. Dren + JetFuel i przyjaciele

Dzień 22:

Już powoli mam dość redukcji, ale w weekend obżarłem się lodami, więc trzeba nadrobić straty.

Trening
Klatka piersiowa.

Wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem - ostatnia seria 78kg
Wyciskanie sztangielek skos w górę - 30kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół - 68kg
Rozpiętki na wyciągu.

Na koniec zrobiłem jeszcze spinanie brzucha na dobicie się

Był to ostatni trening klatki piersiowej w czasie testu. Stwierdzić mogę, że mimo ujemnego bilansu kalorycznego, a dodatkowo pod koniec przy braku węgli przed treningiem, oraz stosowania dwóch mocnych spalaczy siła nie spadła, a wręcz powtórzenia wykonują z większa łatwością. Bardzo to cieszy i mam nadzieję, że przy podniesieniu bilansu kcal pójdzie ona w górę w raz z klatka .

Suplementacja i dieta:
Suplementacja standardowa, myślałem o dorzuceniu oleju MCT z Olimpu przed treningiem w celu uzupełnienia energii, której mniej z powodu obcięcia węgli, ale stwierdzam, że 5 dni przed końcem redukcji nie ma to już sensu.

Dieta również w normie, z tą różnicą, że posiłek przed treningowy to:
200g karkówki
100g buraczków czerwonych

Karkówka była pieczona w piekarniku, przez co wytopiło się bardzo mało tłuszczu i całość była średnio apetyczna. Następnym razem przygotuję ją na grillu co powinno zapewnić lepszy smak.

Już tylko parę dni i jesteśmy w domu .

Dzień 23:
Trening:
Plecy plus biceps.

Dzisiaj wprowadziłem trochę świeżości do treningu i zmieniłem część ćwiczeń.

Plecy:
Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 - 78kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim podchwytem - 12, 10, 8, 6 - 58kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6 - 48kg

Biceps:
Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą - 12, 10, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 8 - 2x15kg
Szczyty na wyciągu - 3x12

Plecy przy wiosłowaniu sztangą czuję o wiele lepiej niż przy treningu na wyciągu. Jednak przy wąskim podchwycie odnawia mi się kontuzja lewego przedramienia (złamane dwa razy w tym samym miejscu) i muszę to sobie odpuścić. Paski na nadgarstki nie pomagają. Chyba, że ktoś zna patent, który mi pomoże: suple lub zabezpieczenie przedramienia.
Biceps wszedł bardzo ładnie.

Dieta i suplementacja:
Dieta standard z wyjątkiem posiłku przedtreningowego, który był jak przy wstępnych założeniach czyli cyc plus makaron durum plus buraczki czerwone. Wiedziałem, że będę cały dzień w terenie, a zimnej wołowiny/wieprzowiny bym nie przełknął.

Co do suplementacji to rano wziąłem resztkę Xpand'a. Dlatego też przed treningiem wziąłem 4,4 jabłczanu i po treningu 2,2g. BCAA zwiększyłem do 7,7g przed i tyle samo po treningu.

Z racji, że Xp się skończyłem zamówiłem na próbę White Flood. Jeśli okaże się, że w ogóle mnie nie pobudza, to odstawiam go i robię miesięczną przerwę od pobudzaczy.



Poza tym samopoczucie bardzo ok i wszystko w normie .

na poprzedniej łapa dobrze sie prezentuje

dawaj filmy jakies

witam
ile obecnie masz w pasie?ile jeszcze chcesz redukowac??
zylka na lapce good
bedzie kozacko na lato

W pasie teraz 82cm, czyli spadło tylko 1cm od początku testu. Muszę przyznać, że teraz to spalanie idzie jak krew z nosa, dlatego w tą sobotę kończę i zaczynam robić masę, bo nie ma co już ścierać jak efekty mierne. Będę robił masę i obserwował czy nie zatłuszczam się i potem na jesień pewnie kolejna redukcja. Kolejny cel, to poruszyć w końcu klatę

Przedramię coś lichę, czy mi się wydaje?

świetna robota jak na razie,
przy tej wadze całkiem ok

Przedramienia jak i klatki brak . Mam nadzieje, że od przyszłego tygodnia zacznie się to zmieniać.

Spam - wyniki testu na stronie 9. Proszę nie pisać

Spam2 - wyniki testu na stronie 9. Proszę nie pisać

Spam3 - wyniki testu na stronie 9. Proszę nie pisać