[...] ale kto mowi? 828 20:58:13 kiedys pisalem z toba na gg 82820:58:25 i mam cie zapisanego Andrzejus Rex 20:59:17 a cos jeszcze? 828 20:59:49 napiszesz mi ten trening 4 dniowy dlamnie Andrzejus Rex 21:00:22 ale po co mam pisac jakis nowy trening? Andrzejus Rex 21:00:38 nawet nic o tobie nie wiem 8280 21:00:44 ale jeszcze wogle mi nie pisales [...]
[...] mniej tłuszczu :P ale jak zdrowie się poprawi to i o sylwetkę na kolejne lata się nie martwię :) Dzisiaj nic specjalnego, myslalem o jakimś cardio itp ale cisnę już kilka dni pod rząd, nie miałem nawet odpoczynku po wizycie u fizjo, a dzisiaj też było dużo pracy więc pomyslalem, ze sobie odpuszczę ten dzień, za to jutro bankowo coś wleci i [...]
[...] nie chcą 8-) Tak poza tym jest kilka kg więcej na wadze (dłuższy czas około 85 kg +/- 1kg) , parę cm więcej w pasie. Interwałów już nie robię od jakiegoś czasu, cardio w dni wolne w ogóle od końca redukcji, a na siłowym to tyle co 5-10 min przed na rozgrzanie bieżnia/orbitrek + 10-20 min po treningu cardio, zależy jak z czasem stoję. Więc [...]
[...] na prostownikach. Czemu sugerujesz jabłczan? Co do treningu - generalnie ćwiczy mi sie świetnie, treningi przynoszą sporo frajdy, siła lekko ruszyla (mimo zakrapianego tygodniowego wyjazdu i kilku imprez), waga jakies 1,5-2kg na plus Tylko własnie zastanawiałem się, czy dalej ciągnąć ten trening, czy cos pozmieniać - zaczyna się niedługo [...]
[...] ze ból był od wiosła. Aktualnie - dziś był trening 'poniedziałkowy' A1. I, generalnie mówiąc, lipa zero mocy, zero kondycji, ciężary w miejscu... musze zacząć się porządnie wysypiac, bo czuję że zaraz się przetrenuje. Pociągnę jeszcze tydzien, potem tydzien przerwy i ruszam z cyklikiem I pytanie znów do WODYNA Gdyż zastanawiam się, czy [...]
[...] samym poziomie jak ostatnio, waga też, to chyba chociaż mięcho nie leci %-). Dzisiaj drugą sesję cardio odpuściłem, bo nie chcę zajechać nóg do końca. Chciałem zrobić popołudniu kompleksy sztangowe, ale z czasem się nie wyrobiłem, żeby jeszcze raz na siłkę jechać. Już i tak za wiele przez te kilka/kilkanaście dni nie zdziałam. Miska i [...]
[...] 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/QNBiWexDcvY No więc dzisiaj +5kg w martwym co przełożyło się na życiówkę 5x180kg, ale wyżebrana była strasznie. Raz, że 3 ostatnie dni miałem LC, a dwa to dwa dni temu robiłem ciężkie siady i nogi dzisiaj mam ostro zajechane. Widać to ewidentnie przy pierwszym powtórzeniu jak mi nogi latają. No ale dało [...]
[...] 74,7 kg, czyli mniej niż było w ogóle docelowo, więc spoko :-D Co bardziej cieszy, to rekordowo niskie tętno spoczynkowe po przebudzeniu - 39 ud/min. Wystarczyło tylko kilka dni relaksu. Do tej pory najmniej miałem 43 ud/min. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x87,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - [...]
[...] to samo się tyczy OHP (zapomniałem AMRAP w planie dla OHP ale zdecydowalem ze spróbuje w tym treningu ale ustawiam to na trening 3 w planie żeby nie było za dużo w jednym dniu tych serii do upadku). Gdybym robił testy na pierwszej serii zamiast na ostatniej to jestem pewien że dołożyłbym to jedno powótrzenie więcej a może nawet i dwa więc nie [...]
[...] wszystko co mi wpadło w ręce i starałem się podbjać białko. Mocny zjazd wagi z prawie 78kg do 72kg na przełomie 2,5 miesiąca wynika ze zmiany aktywności fizycznej w ciągu dnia (ciężka praca fizyczna od 3-5 dni w tyg. po 10h dziennie). Wyniki siłowe spadły dość znacząco ale to prawdopodobnie wynika też z tego że piwkowałem conieco a i zdarzyły [...]
Przyjazd do Polski. 3 wymuszony dzień DNT - łażę po ścianach, tak mnie nosi, non stop się prężę i wyginam. Dieta w tym tygodniu nie będzie liczona, ale postaram się to trzymać w ryzach i w miarę możliwości zrobić ze dwa treningi chociaż. Zamienię też kolejnością treningi 1 i 3. Łatwiej chyba będzie wykonać ten zestaw na osiedlowej siłce. Dzisiaj [...]
[...] rowerze, tempu 30-35km/h, przejechany dystans 15,2km, ilość spalonych kcal 345 http://www.youtube.com/watch?v=rR9GWtOqxTw ogólnie wczoraj wypompowany masakrycznie, od paru dni źle sypiam, budzę się w nocy wielokrotnie, rano, nawet gdy mam wolne, mógłbym się wyspać, żaluzje zasłonięte - pobudka i mimo braku sił i zmeczenia nie ma szans, zebym [...]
[...] oburacz co do planu blitzkrieg po pierwsze chciales sily wiec plan byl na sile ale ****a ze jestes niecierpliwy to wydaje Ci sie ze sile sie zrobi w 6 tygodni !!! teraz chcesz fajniej wygladac wiec co te foty cheat mealow robia w dzienniku? co to za ***ane placki ? po drugie musisz na******lac aeroby w DNT [...]
[...] komus na pytanie, lub zadanie pytania w jakim kolwiek temacie). Myśle, że to powinien każdy wiedzieć i zauwarzyc, na samym dole w temacie rozmów jest napis Przeglad Tygodnia / Wyslij odpowiedź, klikamy akurat na wyslij odpowiedz po czym piszemy to co trzeba, nie łamiącp rzy tym regulaminu. 11* Tematy...często włączając temat [...]
DAY 30 I takim oto sposobem zleciało nam 30 dni testu, co tu dużo mówić, były lepsze i gorsze dni ale wszytsko ładnie idzie, celem jest puki co rzezba + czyste mięcho, moge smiało powiedziec ze cel się realizuje w 100%, bo waga poszła w górę, wymiary też, krata na brzuchu się robi i pas spadł. Tak się właśnie zastanawiam ile pociagnąć jeszcze [...]
[...] już jestem lepiej zorientowany w tym wszytkim Co do treningu w nocy to chyba macie racje-troche tłuszczyku w brzuszku mi przybyło Są wakacje to teraz będę trenował po południu Acha-jak jade na wakcje nad morze i nie będzie tam siłownii to jak cwiczyc?????????? Albo nie cwiczyc przez 2 tygodnie?????????? Jeszcze raz serdeczne dzieki za [...]
ekipa: w dni beztreningowe mozna brac 5g a nie 10g. Przy 3 treningach tygodniowo wystarczyłoby wtedy tej kreatyny na ponad 30 dni. patriot: zapowiada sie ciekawa dyskusja ... pisząc o hmb miałem na myśli gubienie tkanki tłuszczowej. Jak powszechnie ustalono do redukcji tkanki tłuszczowej przyczynia sie dieta ze zmniejszonym spozyciem kalorii. [...]
[...] SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich zwiększanie było [...]
[...] (gdzieś od 2 lat) poprawiłem się siłowo we wszystkim co sie da. "Jesteś moim fanem" Obyś pisał tu nam jak najdłużej. PS. Ciśnienie mam w normie 75/115, natomiast z pulsem faktycznie coś nie gra (teraz siedze i mam ponad 80). Podczas treningu z dużymi ciężarami to aż wole nie mierzyć. Przystopuje z kausią i zrobie kilka dni wolnego
[...] Kolejny zabiegany dzień. Jeszcze jutro i może wreszcie w czwartek trochę ochłonę. Ten weekend wykorzystam na jakieś zmiany w diecie i ewentualnie treningu. Odpadnie mi sobota z dni treningowych, więc na pewno znajdę czas wolny. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, 30g rodzynki, 30g WPC Protein Plus, 3 całe jaja [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
