[...] sie z tym ze rano bedziesz wygladal nieco inaczej %-) 5) wiem, że ważyć należy się co tydzień ale kiedy jest najlepsza pora w przypadku takiego okna? Chciałbym żeby pomiar był jak najbardziej wiarygodny. nie widze sensu wazenie sie PO cheat mealach ... odczekaj z 3-4 dni wtedy jest sens a najlepsza pora jest zawsze rano po wyproznieniu ... ;-)
[...] ladies dłuzszy czas,wiem co i ile jeść ALE! Chce przejść na tą diete z racji nie potrafienia jeść 5-6 posiłków dziennie,natomiast nie mam problemu z nie jedzeniem w ciągu dnia i myśle,że okno będzie lepsze. Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć? 2. [...]
[...] KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:oxanavar CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:amino6600 , carbo, vitaminy , za 5 dni koncze cykl oxanavarem na mono i bialeczku o po ostatniej tab. 8 godzin clomid jade :D CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie [...]
[...] Z 1,5 tab codziennie, co miesiąc obniżałem dawkę o pół tabletki i po trzech miesiącach przeszło 3 lata wstecz wyeliminowałem kłopot. Wtedy leciała u mnie domowa siłownia 7 dni w tygodniu po 1h dziennie i poranne bieganie, 6 x w tygodniu, od 300m począwszy, codziennie dokładałem jedną, dwie lampy przy drodze dalej. Polecam i kibicuję uporać się [...]
[...] :) Nie mówię o żadnym bieganiu, rowerowania czy pływaniu ;) Marsze intensywne chce wprowadzić, a potem bieg. Nie są mi marsze obce latem chodzę nie raz do pracy pieszo nie jest to daleko 3,6km ale już coś na początek. Myslałem o treningu siłowym co drugi dzień nie wiem czy nie za często a w dni nie siłowe typowe areoby marsze potem biegi rower.
[...] karku (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy odrobinie szczęścia i niewielkim stażu udać coś co się nazywa rekompozycja, czyli zmiana stosunku tłuszczu do mięśni w ciele. Pompki same w sobie są słabym pomysłem 2 dni pod rząd. Przysiady rób i na drążku się podciągaj jak chcesz złapać siły i spalić sporo kalorii. Im większe mięśnie pracują tym lepsze efekty. Pamiętaj, że klata to nie [...]
Cześć :) Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Do końca zaplanowanego pierwszego etapu redukcji (3 miesiące) brakuje mi dwóch tygodni, regularnie zwiększałem objętość całkowitą i długość aerobów. Wszystko idzie dobrze, sylwetka wygląda coraz lepiej, -4 cm w pasie (z 92 to 88 cm), waga - 2kg (z 76 do 74 kg, ale to akurat nie jest wyznacznik), jest [...]
ja to rozwinę dalej, trenowałem 3 tygodnie przed wyciśneciem 60kg, po wycisnieciu mialem kilka dni przerwy , potrenowałem ponad 2 tygodnie i chcialem sprawdzic czy znowu dam rade 60 kg i nie dalem rady, czyli ogolnie razem licząc trenowałem 5 tygodni, co daje 35 dni, trening wykonywałem co drugi dzień +4 dniowa przerwa, to daje okolo 15-16 dni [...]
[...] nalezy i tak do cwiczacego wiec odpowiedzialnosci na nas nie ma, my tylko dzielimy sie wiedza i doswiadczeniem. Druga wazna rzecz. Jestem bardzo malo doswiadczony. Poprzedni rok (zreszta kiedys jak cwiczylem to tez) cwiczylem tak ze oddzielalem biceps od plecow. Zawsze tez mial conajmniej 2 pelne dni na regeneracje. Przy podziale na 2 bic w [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] x 5 x masa ciała + 5 kg Brzuch: 1. żabie spięcia 4 x 10 Uwagi: Dawno nie robiłem jakiegokolwiek treningu, a pleców zwłaszcza... 1. MC - w pierwszej serii w stosunku do poprzedniego treningu (który był jakiś czas temu) dołożyłem 2,5 kg. Ledwo to poradziłem. W drugiej daem radę machnąć tylko 5 powtórzeń. Wtedy zmniejszyłem ciężar i zrobiłem 5 [...]
[...] zachowane. Tak jak wspominałem wcześniej, codziennie będę spożywał ok. 3 litrów wody dodatkowo 2-3 napary z pokrzywy, kompleks witamin, witaminę D4, witaminę K2, omega 3 i w dni treningowe BCAA. Proszę o sugestie odnośnie suplementacji, co warto co nie. Dodatkowo jakiej firmy suplementy mi polecicie. Z góry dziękuję za pomoc. ;) [...]
Witam byłem u endokrynologa z tą swoja podniesioną prolaktyną (mam 18) a norma to o ile sie nie myle pomiedzy 1 a 14. Przepisał mi 16 tabletek leku DOSTINEX, uspokoił mnie też że to nic z przysadką bo musiało by byc powyżej 100. a człowiek sie naczyta w smiecionecie o jakichś depresjach ujach mujach i chodził potem przy$%#ny :P Teraz samopoczucie [...]
[...] Może nie działać przysadka, może coś z GnRH a może jest wszystko okej, sygnał dociera do jąder, które mają wydzielać tego teścia a tak się nie dzieje - wtedy problem jest z jądrami. Najlepsze, żeby to określić będą (według mnie) badania w szpitalu. Kilka dni tam posiedzieć a oni porobią testy i wyjdzie co nie działa i jaki środek trzeba Ci dawać.
[...] taką niewielką ilość że bez stresu można do tego podejść. Drążek - dziwi mnie, że co rok widzisz te same osoby, które nie dają rady zrobić nawet 5 powtórzeń, chociąż 365 dni to szmat czasu na to, żeby z 5-ciu przejść na 10 i zaliczyć na bardzo dobrą ocenę. Skłony - 80 w 2min. a krata gdzie?Panie Janie, dobrze Pan wie, że liczba skłonów czy [...]
[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie W sumie da radę. Musiałbym przetestować... Zdaje mi się, że w pełni się nie rozwiniesz ćwicząc jednego dnia na 3 różne partie mięśni. hmm... mógłbyś to rozwinąć?? Liczba powtórzeń trochę skopana, ale jeśli dysponujesz tylko dwoma sztangielkami (u których nie można wymienia [...]
[...] ze robie nogi w czwartek, a potem jeszcze wpiatek, czy to nie bedzie zbytnie katowanie dwuglowych ? zawsze po nogach mam zakwasy jak cholera, co najmniej przez 3 , a nawet4 dni; z drugiej strony wiem , ze np. Craig Titus robi rano czworoglowe, idzie spac, a wieczorem wraca na silke i robi dwuglowe - ja mam zamiar zrobic cos podobnego, tylko [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
