[...] powiem tez ze ciagle sie na niego natykam na forum. Jak to zwykle bywa wszystkiemu sa winne klata i biceps jako wieczne priorytety, a z drugiej strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. Przeciez to sa 2 bardzo male grupy. Lepiej po takiej przerwie dac cos ciezszego na [...]
[...] amerykanski sobota - futbol amerykański niedziela - WOLNE I teraz jak najlepiej zażywać HP gdy prace mam strasznie fizyczną ( pracuje na kopalni ). Jak dawkować go w dni gdzie mam tylko prace, a jak w dni kiedy jest praca i siłownia ? ? Czy normalne dni w których jest tylko praca traktować jako dni treningowe ? ? bo jednak w pracy tez [...]
[...] twarożek wiejski + czerwona herbata. I na koniec. Moj problem polega na tym iz obecnie nie chdoze na silownie. Gram w pilke w klubie lecz sa to 3 treningi + 1 mecz w tygodniu, niedlugo zmniejszy sie do 2 treningow+ mecz. Wiec mam problem, bo wiekszosc ludzi na redukcyjnej diecie robi polsiłki okolo i po treningowe, u mnie tego chyba nie [...]
Minęły mi właśnie 4 tygodnie na siłowni. Właściwie jutro mija piąty. Nie liczę dni przed majówką, bo to było tylko sprawdzenie jak to wszystko wygląda. Trenuję zgodnie ze schematem wrzuconym powyżej. Robię 3 serie na stacji. Obwodowo się niestety nie da - za długo czeka się na maszynę... I co? I stoję. Cm nie drgnęły. Poza treningami siłowymi mam [...]
[...] + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był moj szczyt możliwosci - rozpiętki trochę słabo, wg mnie cięższe ćwiczenie niż dwa poprzednie - 12x6kg + 10x8 kg +8x10 kg + 6x10 kg - ostatnia seria już takie szarpanie się troche...nastepnym razem zrobię serie 2 oraz 3 ciężarem 8kg a dopiero seria 4 będzie 10 kg [...]
[...] smakowała marchew z parowaru... Trzeba znaleźć znowu jakieś warzywko, co to szybko można na talerz położyć. Relacja foto poniżej (posiłek 2, 3, 4) + zapas koli na parę dni %-) http://img18.imageshack.us/img18/8113/nr1341003.jpg Chłopaki mi się "przykleją" do coli mojej, więc kupiłem więcej. A nich piją zamiast zwykłej lub soków... Dzisiaj [...]
Witam wsród żywych %-). Pare dni w trasie dobrze mi zrobiło. Żarcie było śmieciowe ale ilości ok, codziennie 1 but wina na sen raz butelka tequili. Waga bez zmian, parametry rowniez. Pewnie przez to ze w sumie duzo nie jadłem. Niestety czuje sie cały obolały %-). Cos mi w srodstopiu dokucza podczas chodzenia. Bark coraz lepiej, nerw kulszowy co [...]
[...] treningu chciałbym zrobić coś żeby weszło trochę "ciała". Jedziemy. Ocena treningu "na plery". ;) Na siłownię chodzę co drugo dzień. Czyli w jednym tygodniu 3, w następnym 4 razy. Cwiczę następująco: - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni. Staram się przebiec okolo 1.3km zawsze. Potem przed przystąpieniem do ćwiczeń [...]
[...] grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 [...]
...a teraz zgłaszajcie się czyj plan jest aktualny do poprawy- czasu bowiem troszku minęło a niestety nie mialem go aby poprawić... więc za owych kilka dni moge sie za to wziąć. tylko ta "aktualizachja"
[...] a jakim cudem nie ma tutaj mojej opinii? dodam coś od siebie więc IRONTEST Osobiście od wczoraj spożywam iron testa, na efekty z pewnością będzie trzeba parę dni poczekać na dzień dzisiejszy przedstawiam fotorelacje z otwarcia opakowania i zażycia pierwszej dawki z pewnością podziele się szerszymi spostrzeżeniami, na dzień [...]
[...] przyrządzić mniej tego kurczaka, bo wczoraj tez już mi zalatywał :P Ale ostatni raz mięso przygotowywałem tydzień temu w piątek, czyli licząc do poniedziałku przez 10 dni miałem spokój. Kilka porcji oczywiście było zamrożonych ale też nie od razu, bo miejsca nie było. Stąd te końcówki były "lekko nieświeże". W kuchni zleciały mi ze 3 [...]
[...] to podstawa. Tu artykuł na początek, który ci pokaże, że nie musisz gotować osobno: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/. Po prostu używasz nieprzetworzonych składników i rodzina je, to co ty. Jak mało czasu na gotowanie to: albo gotuj więcej, rozdzielaj na kilka porcji i jedz po prostu ten sam posiłek 2-3 razy w ciągu dnia. Może [...]
[...] i jest zimno. Ale co tam...dam radę. Kupię dziś warzywka na jutrzejsze sałatki...oj co to będzie za uczta. A rano będę mogła zjeść owoc....mniaaaamiii....8-) OBLI - jeśli wpadniesz, powiedz proszę czy po powrocie do diety mam zostać na starym rozkładzie? (rotacja 4 dni 1800kcal (150B/100WW) i 1 dzień 2000kcal (150B/150WW) Zmieniony przez - Kendra [...]
[...] 11 km roboczorower (gdzieś na forum spotkałam się z takim określeniem i sobie podkradam ;-) ) jedzie się dobrze, mimo wczesnej pory, piszczele trochę bolały na początku dnia, ale ogólnie jestem zadowolona, że powoli przerzucam się na 2 kółka 8-) Miska Dziś 3 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: pomidor, cebulka, [...]
Wtorek, a więc DNT - 11 km roboczorower - i to chyba koniec rowerkowania w tym tygodniu, bo zapowiadają deszcz i zimno :-( choć i tak fajnie, że w lutym da się już pojeździć ;-) Miska Dziś 4 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: pomidor, szczypiorek, jarmuż, pieczarki, cukinia, marchew (1 sztuka), szpinak suple: wit. C, [...]
[...] kapusta pekińska, burak, natka pietruszki suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: sporo planów okołodomowych, ale lubimy takie dni, mogłabym pracować po 10h dziennie a weekendy mieć 3 dniowe ;-) mylę nad miską i od drugiego tygodnia regeneracji, czyli od jutra zwiększę trochę kcal, nie ma się co bać, [...]
[...] na palce (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 65kg, 65kg x 12 + 20min wioślarza Od jutra trzy dni spędzone w pracy po 12 godzin, także kolejny trening planowany na wtorek ;-] Zobaczymy co z tego wyjdzie. Miska z 14.03 uległa samozniszczeniu i nie chciało mi się jej [...]
Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
