Z dniem dzisiejszym zakończylismy trwający 6 tyg cykl. Oparty na produktach firmy Met-rx - Amped - Creatine - SizeUp -L-glutamine -Whey Celem było osiagniecie masy mięśniowej, z jak najmniejsza ilością tkanki tluszczowej Waga przed cyklem 09.03.2008r. 58,5kg Waga po cyklu 20.04.2008r. 63,5kg PRZYROST: +5kg Cel został osiągnięty, z czego [...]
[...] kominiarke zosatne 10razy spisany w drodze na wał xD tak tu u mnie się "troszczą" o ludzi:P tak, 3 trening biegowy;p jutro wolne, bo nogi mocno robie:P zreszta w dni z "lekkim" treningiem nóg też odpuszcze bo ten trening tak na prawde nie jest taki lekki:P coś tam zostało, ale to sprawa psychiki:) nie poddaje się jak jest [...]
[...] wczoraj znalazłem przepis, na "kanapeczki" owsiane:P tzn http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_%21-t648708.html tu dokładnie jest 2jajka , 100 g owsiany, 100ml mleka i robie:P no i by było dla mnie to chyba dobre, wywalam z diety dzięki temu razowca, i nie bule za udko które do tanich tez nie [...]
[...] przy krótkiej intensywności bo trening zrobiony tak objętościowo w ( 40 minut ) to nie lada wyczyn. Trenować można dziennie jeśli ktoś zrobi to z głowa i doda sobie z 4 dni na 5 z 5 na 6 itd... ;) Ale wątpię żeby organizm przyzwyczaił się do tak objętościowego treningu bo jednak jakaś granica jest. Przykład taki maratończycy mają strasznie [...]
Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]
[...] pompowanie bica sztangą i warkoczem na triceps. Jutro cel to 5x110kg na ławie i 5x65kg w żołnierskim, zobaczymy co z tego będzie ;) Wagowo jest śmiesznie, bo po II tygodniu od końca redukcji na 2800kcal średnia waga wynosiła 90,2kg (z całego tygodnia średnia, waże sie codziennie), z kolei teraz po V tygodniu na 3200-3300kcal średnia waga [...]
[...] a mój jedyny dzień wolny kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, nie wspominając już o odpoczynku.#-P Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, [...]
[...] Ładujesz obciążenie na "pin", doczepiasz bloczek łańcuchem/linką i podnosisz chwytając tak, jak talerze, ot cała filozofia. Muszę jeszcze skonstruować odpowiednik http://ironmind-store.com/Hub-Style-Pinch-Gripper/productinfo/1244/ i jakiś kulisty uchwyt i będę happy. Ćwiczę głównie za pomocą bloczka, ponieważ moje talerze mają [...]
[...] ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie prezentować - mam nadzieje, że plecy nie będą za suche jak na mpj :lol: Podczas treningu barków od paru tygodni zaczęłam skupiać się na bocznym i tylnym aktonie - w [...]
[...] nie było lekko - tony złomu przerzucone na siłowni( treningi siłowe 3 x tyg bez cardio itp), godziny spędzone na szpilkach ( pozowanie wieczorami co drugi dzień), pół dnia spędzone przy jedzeniu ( od listopada do lutego 4000kcal, potem stopniowa obcinka tłuszczy do kwietnia do 3000kcal) dały odpowiedni rezultat - zrobiłam życiową formę i [...]
[...] press *** 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx12/4kgx12/4kgx10 4kgx10x3 Jest postep8-) 03.03.15 Juz tradycyjnie dwa treningi ale w perspektywie minimum dwa dni beztreningowe tydzien 3 (29) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 17,5kgx8x3 15kgx10x3 [...]
[...] - 130g = ~2600kcal Dzień Very Low Carb / No Carb B: 2,6g/kgmc - 190g (zwierzęce + ileś tam roślinnego wpada) T: 2,1g/kgmc 150g WW: do 100g (w zależności od intensywności dnia. Jeżeli będzie trening piłki to 100 jeżeli nie będzie to do 50g) = ~2450kcal To są wartości podane na start. Wszystko będę kontrolował (najprawdopodobniej zwiększał) po [...]
PODSUMOWANIE : masakrycznie ciezki trening. zero sil i checi prawie ze. ok kilku dni roz******la mnie juz wszystko tak lekko mowiac Powiem tak. Twoja sprawa, ten sport nie jest ani łatwy, ani efektów też często długo nie widać. Nie dla każdego. Psychikę trzeba mieć twardą i wybrać co za coś. Bardzo wymagający. W sumie to styl życia. Bo np. [...]
[...] 1) zjadłem 4 posiłki + czekoladę - nie miałem apetytu... machnąłem 30min cardio 2) przeczytałem kolejną książkę, obecnie te dwie będę "męczył" przez jakieś 4-5 dni: kończę Tysiać Orków, ale to dopiero 1 z 3 tomów a potem Bohun Komudy. Nie ma NIC LEPSZEGO niż poświęcenie 2-3h dziennie na dobrą książkę. Jedyna możliwość żeby [...]
[...] Grant (women's physique) drugi rok z rzędu pomimo zdobycia kwalifikacji i przygotowań do Olympii znów jest zmuszona je przerwać i ostatecznie nie wyjść na scenę. Kilka dni temu poddała się zabiegowi wgłobienia siatkówki prawego oka, jednak proces leczenia trwa kilka tygodni i przez ten czas występują zaburzenia widzenia. Wielka szkoda. [...]
[...] to co do cholery na te nogi jeszcze?! I przeprosiłem się z prostowaniem nóg (miałem nie robić przez kolano), ale na ciężarach o wiele mniejszych niż kiedyś. Porządnie i z czuciem, wiele serii i krótkie przerwy (dziś zakwas!). Potem jeszcze łydki i kolej na barki. Przez brak ciężkich serii na uda czas miałem dobry, więc wpadło więcej [...]
[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 11 25.09.2018 - DT 2 Z łóżka zwlekłem się dopiero o 9, na trening ruszyłem przed 13%-) Ogólnie większość dnia to leń, a zważywszy na to, że dzień krótki, to miałem wrażenie, że trwał kilka godzin... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki i dużo dżemu morelowego: [...]
[...] gratulacjach mówią: "eee no teraz to chyba już pracować nie musisz?"%-) Rion, dzięki! Będę starał się utrzymać poziom- teraz troszkę werwa mniejsza niż w wakacyjne słoneczne dni, mniej wyjazdów i mnie wrażeń do opisywania, ale będzie spoko:-) Ustawka u Mariana, być może otwarcia sklepów SFD. Jesienią Platz ma być znów w Europie więc...hu nołs, hu [...]
[...] MASA - WSTĘP Tydzień 4 5.08.2019 - push1 7.08.2019 - pull1 9.08.2019 - legs1 11.08.2018 - push2 Tydzień 5 13.08.2019 - pull2 15.08.2019 - legs2 Uzbierało się tych dni- przelecę po nich pobieżnie;-) Pomiary: -pas/talia: -0,5cm%-) -biceps: +0,5cm -udo: bez zmian -waga: bez zmian https://i.imgur.com/MNyAEDah.jpg Jak więc widać, pomimo [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
