[...] schodzić niżej z mniejszym? Skoro już tutaj do mnie zajrzałeś to muszę Cię trochę 'wykorzystać' ;) Trening żuchwy właśnie się rozpoczął - omlet wjechał :D 20 tys kcal w 2- 3 dni to chyba da się bezpośrednio po zawodach pochłonąć. Wiem wiem, że 6-7 kg w 2 miesiące na plus to oznaka tego, ze nie dzieję się dobrze ale na szczęście taki proces u mnie [...]
Widzę , że cały czas grilowane mięsko. Nie lubisz gotowanego/parowanego? Lubię ale z grillem jest wg mnie znacznie szybciej ;) Zwłaszcza, że kupuję gotowe polędwiczki także nawet się nie bawię w krojenie. Co dwa dni je ogarniam w większej ilości, doprawiam i już ;) Przed posiłkiem jedynie wrzucam na grilla, 3 minuty i można jeść;)
Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam [...]
[...] podłapałem z wykonaniem tego ćwiczenia na ławeczce skośnej, fajnie można rozciągnąć mięsień :-) jak się uda jeszcze ustawić przed moim wyjazdem to koniecznie trzeba będzie polecieć kopyta i to tak je przeorać, żeby przez następne 3 dni na dupie nie usiąść %-) przy okazji jak już znalazłeś patent na swoje dwójki to może coś zrobimy z moimi @@-)
Wczoraj poszły barki i dwójki. Jak robiłem dwójki, to sam byłem w szoku co to się działo :-D Skóra mega cieniutka, wszędzie żyły. Na foto dokładnie tego nie widać, no ale widać chyba, że jakościowo jest dobrze ;-) Poza tym - dzisiaj na wadze 89,6kg, masakra %-) Ale jeszcze 3 dni i masa. https://zapodaj.net/images/3a61649f28f25.jpg A teraz taka [...]
SCDriver polecam na początek ok. 6-8 tygodni treningu ACT tu masz info o tym treningu: TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do [...]
[...] życzenia. :-{ BADANIE . Wstęp: Zespół lipodystrofia HIV (HLS) charakteryzuje się przyspieszonym lipolizy, nieodpowiednie utleniania tłuszczów, zwiększenie reestryfikacja wątroby, a wysoka częstotliwość niedoborem hormonu wzrostu (GHD). Działanie hormonu wzrostu (GH) zastąpienie tych [...]
[...] więc zobaczycie co i jak, ale to już jutro wrzuce. Z racji, że wyjechałem nie miałem dostępu do kompa, tak więc musimy nadgonić trochę z wypiskami, dzisiaj zrobię z dwóch dni nie treningowych, a już pewnie jutro, najpóźniej w sobotę, będzie posumowanie naszego wielkiego testu :-D Czy będzie siła i moc? Czy będzie wielka lipa? O tym dowiecie [...]
[...] SFD/Images/2015/7/24/ddf2f02ad47641dab0ca7090c14e9ced.jpg Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo wysoko poprzeczkę, oraz obserwatorom. DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 35 (już niedługo 36) Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (od września 2012) Staż [...]
[...] dzięki Rion :-) Zbieram się do napisania posta powakacyjnego od wtorku i jakoś ciężko. Trzeba wrócić do rutynowych czynności. Co do wakacji ( w wielkim skrócie) Warszawa (3 dni) - miska czysta, wpadło trochę Coli Zero, zwiedzanie Starówki i takie tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z mascarpone [...]
[...] T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930 T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195 T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg [...]
[...] ALlNutrition rower w terenie: /SFD/Images/2016/5/23/a43d7621bd87475283a240fbca3cf8cc.png Micha: Na razie jeszcze bez konkretnych wyliczeń, ale mam nadzieje,ze w ciagu paru dni ogarnę sobie kaloryczność i ustawię chyba jakąś małą rotację węglowodanami ; duże ilości jedzonych węglowodanów, codziennie (nieważne czy DT czy DNT) to nie jest niestety [...]
[...] za mną płakał , oczywiście jak wróciłem to już spał :-) więc pokreciłem cardio w domu) Nie mam zbytnio czasu się rozpisywać więc kilka zdjęć, które obrazują ostatnie 3 dni https://i.imgur.com/hdKIMnp.jpg https://i.imgur.com/HPntKy7.jpg https://i.imgur.com/tX6fOTd.jpg Dzięki Bzyku za podpowiedzi co do miejscówek i spędzenie wspólnie trochę [...]
Ostatnie dni gorączka pracy i nie tylko. Ludzie powariowali - ale o tym pewnie każdy z Was wie, siłownię obok mnie zamknęli, zresztą i tak od 3 dni nie byłem, bo nie było kiedy. W domu będę kręcił sobie pewnie co drugi dzień aero, do czasu aż się sytuacja nie unormuje. Co do pracy, to na ten moment nie wiem nic, jutro jadę,a co będzie od [...]
[...] ale też co raz łatwiej wraz z wiekiem i tysiącem innych spraw na głowie, znaleźć wiele wymówek by już tego, nawet stopniowego , powrotu nie było. Dawniej wytrzymać 2-3 dni bez jakiejś aktywności sportowej byłoby mi ciężko, teraz mijają ponad 4 miesiące od ostatniego treningu na siłowni...czy tęsknię? Jakoś nie specjalnie, ale patrząc na to [...]
2015-02-16 poniedziałek rano przebieżka na czczo, dystans 3,2km, czas 21:29, średnie tętno 141 przez ostatnie 3 dni biegałem wg schematu z 2013 roku, ta sama trasa, ta sama pora biegu, kondycja słabiutka obecnie mam czasy na poziomie 21-22 minut, 2 lata temu mieściłem się w czasie 17-18minut - jest nad czym pracować wieczorem trening dolny grzbiet [...]
08.09.16 No siema! U mnie wszystko super! Samopoczucie, nastrój i takie tam ;-). Waga niezmiennie od 2-3 tygodnie w granicach 82kg. A na śniadanie poszła noga z barkami. Trening Nogi + barki + łydka: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x60kg; 15x65kg; 15x70kg 3. Wykroki [...]
[...] wtedy dobrze odżywić i teraz się buntuje. Ogólnie tydzień temu było dla mnie bardzo dobrze, a ten tydzień dramat. I stres może mieć tu coś na rzeczy. Zacząłem też w tym tygodniu więcej jeździć na rowerze, więc z tym też zluzuje. W suplementacji była chwilo zmiana producenta (chciałem skończyć zalegające opakowanie), ale jeśli to to, to za 2-3 [...]
[...] ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie zmieniam – rozkład w ciągu dwóch dni zachowany, myślę, że tak jest ok. SFD/Images/2015/7/25/a5efef8566e24c55875bac8811c8616d.jpg Trening A zakres: 8-6 1. WL 5x 30x8/32.5x8/35x8/37.5x7/x5 [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
