17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
[...] wyciskanie na płaskiej: 40kg-50kg-60kg-70kg dałem radę 10x w każej serii 40kg-52.5kg-62.5kg-72.5kg Co do ilości kcal, nie ma lepszej metody niż waga. Ważysz się do 3-4 dni i sprawdzasz czy ci waga rośnie, jak rośnie w tempie tygodnia powiedzmy o te 100-300g to jest ok (na twoim etapie). Ja dla przykładu przy 92kg wagi jem koło 3700kcal i [...]
[...] -płatki czokocośtam- zamień na inne źródło ww(ryż/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/kasza) -odżywkę węglowodanową zostaw tylko po treningu(ma słabej jakości węglowodany) w dni nietreningowe w ogóle Jeśli masz dostęp do świeżych ryb to postaraj się je w miarę często włączyć do diety Jakbyś nadal nie wiedział co włączyć do diety to [...]
[...] spędziłam na ławkach do hydromasażu i biczach wodnych, no i jeszcze pozjeżdżałam sobie na zjeżdżalniach i trochę poskakałam na fali \-) No i jeszcze wrażenia po trzecim tygodniu - jestem prawie tak "połamana" jak po pierwszym %-), ten drugi jakoś tak mi nie dał w kość, czułam mocniej właściwie tylko mięśnie piersiowe. Tym razem za to nie [...]
[...] z opadu 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 5x, 6x 12x 13x 5. russian twist 12x5kg 12x5kg 12x5kg 1a. jednak okazało się że podniesienie 80kg 5razy jest realne %-) ale dziś źle mi się robiło, wczoraj przy wznosach miałam za cienki ręcznik podłożony no i dziś czułam podbrzusze, także myślałam tylko o [...]
[...] Nie przypominało to niesławnego faulu Goikoetxei na Diego Maradonie, po którym słynny Argentyńczyk musiał długo dochodzić do zdrowia." "Nie sądzę również, by zawodnikowi Birmingham za faul na napastniku Arsenalu groziły konsekwencje prawne. Faul jest elementem gry, nie zawsze piłkarzom udają się wślizgi i czasami trafią w nogi [...]
Ostatnio zaniedbałem troche dziennik, ale teraz dalej bede go prowadził. Po 4 tygodniach diety i cwiczen slabo masa szla, wiec podbijam kalorie tzn węgle do 6 g/kg, białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda: 1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa 2. ryż parabol. 100 g, [...]
[...] Clen brałem na czczo przed bieganiem, czułem pobudzenie i zwiększoną temperaturę i potliwość na treningu, przy maksymalnej dawce, do której doszedłem delikatnie przez 2 dni drżały ręce - tyle. @swider1919: ja z efektów jestem super zadowolony, przed ~85kg po ~93kg, to w końcu prawie 8kg, wg mnie dobrej jakości mięśnia, być może się mylę. [...]
[...] z 4 sek. spięciem = 84 (+6) H 7/7/7/7/7/7 z 2 sek. spięciem = 42 (+6) K2 10/10/10 (85 cm) Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Jak już mówiłem w ubiegłym tygodniu wróciły ćwiczenia na nóżki, mięsień się zregenerował (choć nie wiem kiedy :-P). W B już lekkie spadki w ostatnich dwóch seriach, prawdopodobnie jest to spowodowane tym, [...]
[...] Jestem zadowolony bo nie przygotowałem się w zupełności do tego. Trening wypadł późno przez te testy co spowodowało posiłek przed treningiem siłowym. Jako nagroda za pełne 8 dni diety - BIG MILK %-) Omlet wyszedł w smaku jak papier nie wiem czemu dlatego wyrzuciłem i poratowałem się twarogiem i słodzikiem. Trening wyszedł bardzo fajny, o dziwo [...]
2-3 tyognie co ty z konia spadłeś stary zależy gdzie mieszkasz ale tak 7 dni najwięcej ja wysyłałem poczta polska paczke z końca polski na drugi koniec polski to 5 dni szla paczka
sprawa zalatwiona pomyslnie 26 dni roboczych ale mam co chcialem. Bardzo mila Pani z łolimpa juz mnie poznawala po glosie nie musialem sie nawet przedstawiac Maja mase zamowien inaczej niz wtedy gdy czekalo sie po 10 dni.. dziekuje OLIMP
[...] x 1 205kg x 1 ostatnie dwie serie trochę mnie umęczyły , ponieważ eksperymentuję z leg drive Klatka HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 230kg x 3 230kg x 3 tutaj trochę podniosłem uchwyty w górę , tak żeby bardziej skupić się na górnej fazie / taki niby docisk I tyle na dzisiaj , i tak nieźle będę cierpiał.... chociaż poszło sporo Vit C po [...]
[...] i wierzę że powalczę z ciężarem.... Jedyne co mnie zaczęło martwić to....dosłownie godzinę temu zaczęło mnie lekko boleć gardło ,a moja żona jest na antybiotyku od 3-ech dni {{:-( mam nadzieję że mnie coś nie dopadnie :-? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/19/2019 10:52:34 PM Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/19/2019 11:03:26 PM
Mam pytanie, otóż wskoczyłem na vlcd 12 dni temu, waga w sumie nie spada za bardzo ale wizualnie do przodu i to sporo. Tylko mam problem, którego poprzednim razem nie miałem, od około 4-6 dni mam biegunkę i rano budzę się taki jakiś wzdety. Leci Novothyral 100(teraz 2 tabletki, od jutra 3), clen, prop i epi. Nie wiem czy te drobne problemy to od [...]
[...] wody moze cos fatu poleci ale nawet tego nie zauwazysz :) No właśnie a propos wody... pytanie do starych wyjadaczy, testował ktoś patent polegający na tym żeby przed wejściem na VLCD zbić najpierw trochę wody Spirolonem? Gdzieś coś słyszałem właśnie o kilku dniach na spiro przed dietą i chyba jeszcze parę dni na diecie. Walczył ktoś tak?
Minelo 1,5msc po VLCD, zeszlem z T3 pare dni po zakonczeniu redukcji, z testa schodze teraz. Robilem reverse diet przez jakies 3 tygodnie dodajac 100gr wegli co 4-5 dni, potem skok na zero. Zadnych cheatow. Tarczyca wrocila do normy szybko, przypuszczam ze w ciagu tygodnia, aczkolwiek badania zrobione 2 tyg po odstawieniu, wszystko bdb. Na urlopie [...]
Okej, nie miałam pojęcia. Połączyć czyli z każdej partii rozdzielić ćwiczenia na wszystkie dni + dopełnić brzuchem? Na jednym treningu skupić się na kilku (2-3) partiach, po 2-4 ćwiczenia na każda i wtedy mieć łącznie 7-8 ćwiczeń. Co do tego co z czym łączyć to jest dużo różnych teorii, wiec nie chce doradzać bo sama jeszcze nie wiem jaki mi styl [...]
A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]
witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
