Założyłem specjalnie konto, by się wypowiedzieć w tej kwestii :-) Mianowicie na ese z postem 1-2 x tydzień (przeważnie 2) byłem 12 tygodni. W pozostałe dni jadłem 3000 kcal, czyli prawie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie (cpm mam 3,2 k tak +-). No i tak, najpierw efekty sylwetkowe: - co tydzień leciał +- 1 cm w [pasie, zrzuciłem jakieś 9 cm - o [...]
[...] i tyle go widziano. Suple ucichły, smutno jakoś było, coraz więcej spamerów się panoszyło, ale nawet im robienie obory nie sprawiało przyjemności od wyjazdu pory. Mijały dni, na forum żałoba, wielu złapała dziwna choroba. Czyżby za szefem stęsknieni byli? Czy SFD się ku upadkowi chyli.. W suplach wciąż gorzej i gorzej się działo wielu pakerów [...]
[...] info. mineło prawie 2 tyg, a waga nadal ta sama sprzed miesiąca(równo). Prawie tydzien już jadę na IF post 22h z rotacja makro 1 dzień ww+b, 2 dzień tłuszcze+białko. W oba dni wcinam 2000kcal. Powie mi ktoś czemu nic nie schodzi, grubasy głodują się ale w 3 miesiące gubią po kilkadziesiąt kilogramów, robią kratę, a ja tych nieszczęsnych 4kg [...]
Dobra Panowie,więc sprawa ma się tak Z tego co widzę na forum,są tu treningi na masę, które są rozpisane na 4 i 5 dni i nikt tam nie napisał(a jest dużo wypowiadających się) że to za dużo. Ogólnie rzecz biorąc muszę powiedzieć że taka rozpiska do tej pory sprawdzała się (tzn. przyrost jest widoczny), poza tym chyba sami znacie uzależnienie od [...]
[...] ciągle spożywał to samo to się znudzę szybko to dietą i szukam jakiejś alternatywy, ale chyba każdy w swojej diecie okołotreningowo ma ryż+ mięso.. A tak poza tym.. To czy w dni nietreningowe mogę posiłek przed i potreningowy zastąpić jednym większym posiłkiem takim jak: 150g brązowego makaronu/ryżu 50g sosu pomidorowego 150g kulek mocy Link do [...]
[...] trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej chodziles ? Napewno powinines miec dobrze skonstruowana diete, bo to podstawa.Czeste regularne posilki w odpowiednia iloscia bielek tluszczy i weglowodanow. Treningi moga byc 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od stazu.Jesli dopiero zacvzynasz bylbym za 3 razy w tygodniu po 50-60 min. [...]
[...] na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację). Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z treningiem na dół przetestuję obie opcje. Będę tu wrzucać rozpiski z [...]
[...] Zarządu. Uchwały i Regulaminy Komisji Dyscyplinarnej i Zarządu PZKFiTS powinny być w zgodzie z powyższymi przepisami i Rozporządzeniami i Statutem. Muszę stwierdzić, że zawodnik został bezprawnie odsunięty od startu w zawodach. Wszystko wskazuje na to, że zawodnik Paweł Brzóska przejrzał intencje Filleborna na wylot: „Uważam, że próba [...]
[...] zawodów kulturystycznych (mistrzostwa śląska z Zawierciu) Na początku mojej walki z tłuszczem stosowałem dawkowanie tak jak pisze w ulotce, w późniejszym etapie czyli tak 14 dni przed zawodami zwiększyłem o 100% czyli brałem 2kapsółki jedną przed treningiem a drugą w południe nie brałem tego świństwa na noc gdyż moim zdaniem ma to podobne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Dzisiaj wypiska za 2 dni, bo wczoraj niezbyt był czas. 12.02.2018 Dzień spędzony w większości poza mieszkaniem. Z rana do pracy, po pracy trening, później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. [...]
[...] 3.Stawy co mógł bym dożucić na stawy Kolagen styknie? Glukozamina, chrząstka rekina, kolagen. Kolejność nieprzypadkowa 4.Każdą grupe mięśni zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodni nie wiem czy multiwitamina, l-glutamina styknie. Może dlatego masz problemy z przybraniem masy? Ćwicz typowo na masę. 4-5 dni spokojnie wystarczą, w każdy dzień inna [...]
Nitrobolon w dni treningowe 1 porcja 30 min przed treningiem, 2 porcja odrazu po treningu. W dni nie treningowe 30 min przed pierwszym posiłkiem. Mass XXL w dni treningowe 1 porcja 1,5h przed treningiem, 2 porcja 30 min po nitrobolonie, 3 porcje możesz wziąć gdzieś w południe pomiędzy posiłkiem. W dni nietreningowe 3 razy pomiędzy posiłkami. Mass [...]
Częste posiłki - tzn 5-6 razy dziennie? Częściej? Rozkład makroskładników podczas dnia mniej więcej równomierny? Tzn: białko równomiernie, węgle z rana oraz przed treningiem (co akurat u mnie wychodzi na to samo ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z [...]
[...] gram tunczyka, 125 gram mozzarelli. 19:00 0,5 l mleka i kromka razowego chleba moze takie cos byc? Ps. Wiem ze z niczego rzezby nie zrobi wiec na chwilę obecna chciał bym podnieść masę mięśniowa ale nie by była przetłuszczona kompletnie. Do dyspozycji mam 5 dni treningowych wiec prosił bym jeszcze o jakas rozspiskę treningów na te dni. obecnie [...]
[...] że jednemu lekarzowi zachciało się po prostu przepisać tabletki. a krwawienie z odstawienia po pierwszym opakowaniu też było niewielkie jak kot naplakał i trwało trzy dni. Dodatkowo do tego wszystkiego mam opuchnięte piersi Normalka, żadna patologia, nie ma powodów do obaw. Wielkiej awersji do tabletek nie mam Z całym szacunkiem, ale imho [...]
[...] trening ( siłownia do 22 ) 22:00 gainer + KA 22:40-23 owsiane + tuna + twaróg 02:00 sp80 spac w środe i czwartek mam już same wykłady , w piątek tylko basen więc reszta dni w normie żarcie w tym tygodniu od jutra do pt siłka codziennie bo nie wiem jak bedzie w weekendy z siłownią , musze sie dogadac z jednym gościem i be dzie git może 3x [...]
O prosze, nawet nie pomyslalem o push pull, dni treningowe 3 badz 4. Dzisiaj zrobilem trening po klatce, jednakze nogi, tak wiec nie odczulem tego za bardzo co bylo wczoraj. Teraz mam dylemat bo nigdy nie cwiczylem systemem 4-dniowym ale mysle ze czas mam to moglbym sprobowac. Mam wielka prosbe, jak by Ci sie chcialo moglbys pomoc ulozyc plan [...]
[...] żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Muay Thai/Kickboxing, 4 lata, czasem nawet 5 razy w tygodniu. Trening trwa 90 minut. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg - ok 70 kg, przysiad ok 70, wyciskanie leżąc 80, wyciskanie stojąc, wiosłowanie [...]
[...] srode ze sztangielkami. Dodatkowo w dupe dostaje przy narzucaniu sztangi tez w srode. Tutaj dlatego jest lekko. Pracuje przy wioslowaniu ostro oraz przy wyprostach. Masz dwa dni na prostownik z mala intensywnoscia - bedzie Ci rosl najszybciej ze wszystkich miesni, tak specjalnie dalem. Zrobie na ławeczce bo nie mam takich krzeseł na którch mógł [...]
[...] srode ze sztangielkami. Dodatkowo w dupe dostaje przy narzucaniu sztangi tez w srode. Tutaj dlatego jest lekko. Pracuje przy wioslowaniu ostro oraz przy wyprostach. Masz dwa dni na prostownik z mala intensywnoscia - bedzie Ci rosl najszybciej ze wszystkich miesni, tak specjalnie dalem. Rozumiem. Jesli cwiczysz z partnerem to dobrze sie sklada. [...]
Przerwa
