co 3 dni

[...] A i jeszcze jedno, jeżeli nie chcesz sobie rozwalić gospodarki hormonalnej jedząc 30g Ww na dobę. Musisz stosować coś takiego maksymalnie 3-4 tyg i co 4-5 dni robić mini ładowania ~100g Ww niczym u Vinca Girondy. Więcej będzie z tego pożytku, zaręczam ;) Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-04-18 18:43:33

[...] , 5 kg pewnie trening trwał by jeszcze z 2 godziny dłuzej-A tak tylko ok 3:40...:) Bedą filmy z Waszymi podejściami-każdy będzie mógł sobie każdą metodę wypróbować w swojej siłowni i przekonać się jak to działa. 80 % na tych procentach,co Ty robiłeś bedzie mieć klatę zmasakrowana na kilka dni... Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-24 21:34:12

[...] w bójke . Miałem pare akcji że lałem sie z ziomkiem "solo" i wychodziłem cało .POtem przestałem chodzić tam i zaczełem ćwiczyć ostro hehe no ale przyszły ciepłe dni i dziewczyny i balety Osobiście ze swojego doświadczenia wiem że zawsze jak borute rozkręcają jakieś piony to są na****** lub naspidowani więc takiego to tylko *** i juz [...]

[...] mi, że moje zapotrzebowanie to 2091 kalorii + 2,1 g białka, 1,3 tłuszczy, 0,8 węgli na kg ciała. Do tego chciałbym codziennie robić 6 weidera. W planach mam ćwiczyć przez 22 dni plus 2 tygodnie przerwy i kolejne 22 dni, ponieważ mój kręgosłup jest taki, że ledwo wytrzymuje jeden tydzień, ale będę się starał, żeby chociaż dojść do tej magicznej [...]

25 sierpnia 2014 Wczoraj tak jak przewidziałam - zgłodniałam, więc strzeliłam sobie omleta, co tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że brak węgli na kolację rujnuje mój i tak beznadziejny sen.#-P Czułam się jak po nieprzespanej nocy i było mi okropnie zimno. TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak [...]

[...] NIZ 30G, BIALKO OKOLO 2G NA KG CIALA MOZE BYC TROCHE MNIEJ, RESZTA TO TLUSZCZE (TE ZDROWE CZYLI RYBY, ORZECHY, SIEMIE LNIANEM, OLIWA Z OLIWEK ITP) jaka powinna być róznica w dni z mniejszą ilością węglowodanów i dni większe. PRZEZ OKRES WPROWADZAJACY NIE NALEZY SPOZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI WW Przez ile dni najdłużej można ją stosować z małymi [...]

[...] porcje bo wtedy to też nic nie czułem. Tak godzinę po żarciu jest ok Co do smaku nie wypowiadam się. Przy piciu zatykam nos palcami bo inaczej odruch wymiotny gwarantowany A i ja walę tylko jedną miarkę w dni treningowe a tak to zwykłe mono idzie 3-5g. Stawiam bardziej na długofalową suplementację kreatyną, przynajmniej w moim przypadku.

zrozumilaem Ci Od treningów miesiąc i 8 dni przerwy będzie i tymbardziej podpisuje sie pod tym co napisalem wroc zacznij lekko zwiekszaj intensywnosc (czy jaki tam masz plan) bierz kreatyne po pewnym czasie - optymalnie byloby zaczac gdy przesztanie isc ale nikt sie nie bedzie ludzil - wiadomo ze zaczniesz najszybciej jak sie tylko da a jak juz [...]

[...] o tym, jakie robi uzytkownik '33cm' ) i twarogiem półtłustym 22:00 po treningu: odżywka białkowa z mlekiem 0,5%, po cięższym treningu dodatkowo banan Poza tym w ciągu dnia 2-3 l niegazowanej wody, 1-2 herbaty czerwone, 1-2 herbaty zielone. Na chwile kryzysu słodyczowego przygotowałabym jakieś smakołyki na bazie odżywki białkowej np. [...]

[...] makaron żytni, chleb żytni, zdrowe tłuszcze. Pilnowałam się w 99%, bo dodawałam ciut mleka do kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po treningu aeroby (miało być 30 [...]

[...] treningu brzucha ponieważ nie mam gdzie go wcisnąć. Gdybym go gdzieś dołożył, trening zajmował by mi 2 godzinki a jak na masę to za dużo wg. mnie. Dlatego postanowiłem że w dni wolne, czyli wtorek, czwartek, sobota będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w [...]

[...] jeszcze przydzielony jako specjalista do innego tematu na naszym forum i tam również muszę zaglądać i doradzić w potrzebie Materiał z treningu klatki i barków już mam od tygodnia ale brakuje czasu żeby go skręcić ale na pewno wrzucę,bo tylko tego treningu brakuje z serii "Dziennik Giszmana". Ogólnie mija już 3 tydzień siły i muszę [...]

Witam!! Dzisiaj przyleciałem na kilka dni do Polski odwiedzić rodzinę,mój pobyt w Polsce wiąże się również z uroczystością z okazji 10 LECIA firmy TREC NUTRITION. W weekend odbędzie się uroczysty bankiet, będzie fajna okazja spotkać się z chłopakami z branży, od nas z tego co wiem będzie JABI z czego bardzo się cieszę!! Adam garnitur wyciągnąłeś [...]

[...] inaczej wygląda też dzień zawodów. Olaaaboga co to będzie, co to będzie :-o :-P Dziś 3g soli, 5l wody, 3 napary z pokrzywy DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jajka + warzywa 2,3,4. 100g kury + 15g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wołowiny + warzywa A zaraz ruszam na trening. Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-04-06 10:57:26

sluchaj 3-4 max dni w tygodniu, nie wiem po co sie tak ******lic za duzo masz czasu to za nauke sie wez jak chcesz to moge pomoc z planem na 3-4 dni ale laczenie grup na danym treningu wziete z glowy a nie z dupy

[...] do domu ... w dłoni @@-) Widzę efekty ćwiczeń po sobie. Widzę chęć do życia. Ciesze się, że na siłownię nie chodzę codziennie, bo wpadłabym w rutynę. W wolne od treningu dni, tęsknię za pakernią. Poziom endorfin chyba jakiś cudem podniósł mi się na stałe :) Wiem, że robię coś dobrego i widzę postępy. Niebawem fotki, zapewne niewielka różnica [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 141 i 142 Kolejna wypiska podsumowująca dwa dni. Puki co wygodniej mi jest wrzucac po dwa dni, nauki i zaliczeń jest strasznie duzo. Jutro kolejny dzien walki o oceny. Na dodatek koncze już pierwszy sezon mojego nowego ulubionego serialu 8-) [...]

Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak: 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku) 78 g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw [...]

[...] jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?NIE POLECAM..jak mam dodac jakiec ciwczenia to jakie ? WYSTARCZY ROWEREK 2.Czy trening 4 dni/tyg da lepsze rezultaty niz 3dni/tyg ?WSZELKIE OPCJE 3 LUB 4 DNIOWE PODYKTOWANE SĄ UNIWERSALNOŚCIĄ PORGRAMÓW-CZYLI DLA KAEGO WG JEGO MOŻLIWOŚCI CZASOWYCH..aha i czy jak [...]

[...] z budy jeszcze w życiu nie jadłem i jeść nigdy nie planuję. A co do mięsa - to bym jednak nie histeryzował. Co komu pasuje. Mnie ostatnio po truskawkach skręciło na dwa dni - widać plantator nie żałował środków ochrony roślin. %-) Wszędzie dobrze gdzie nas nie ma. jasna sprawa :-) po prostu jak jem mniej mięsa to lepiej się czuję, lżej, [...]