Dopiero dzis mogłem zrobić zrobić badania. T3 jadłem najpierw: 12,5 mg przez 4 dni 25 mg przez 6 dni 37,5 mg przez 4 dni 50 mg od 7 dni Poniżej wyniki. Czy zostać na tej dawce, czy zmniejszyć/zwiększyć? Sally biorę już 32 mg w dwóch porcjach po 16mg co 6 godzin. Czy lepiej brać po 8mg co 3 godziny? Z sądów jedynie czuję się w środku taki [...]
1.) Ogólne info Wiek: 18 lat Waga: 87 kg Wzrost: 188 cm Cel: zrzucić jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! 2.) Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2297 kalorii [...]
to dodaję zdjęcia z przypadkowych, wcześniejszych dni, czasami nie zmieniam godzin na po treningu, dlatego często wszystko mam na 12:00 ale jem tak średnio co 3-4 godziny. Praktycznie codziennie jem omlety stąd tyle białka i jaja kurzego :-D Zrzuty są z dni kiedy było 1700 kcal, z 2000 też dodać? (na diet break jestem dokładnie tydzień) Zmieniony [...]
GallAnonim: Plan dosc ciekawy ale jest on na 3 dni a ja chcem cwiczyc 4 razy w tyg. Moglbys dac jeszcze jakis ciekawy 4 dniowy plan Banan: ,,w caigu 5 dni mialbys 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie" jakbym zrobil tak jak piszesz to bylby to samo sobota,niedziela,poniedzialek,wtorek,sroda i tez wychodzi ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lucyna niedobrze że nie lubisz hipa %) spoko jakoś go przejdę raz w tygodniu ;) miziania po nóżce nigdy za wiele i zawsze brakuje ;) hmmm... wyczuwam głębszy problem :-D%-) fakt - bolące kolce biodrowe to jest jedyny problem ;) dokładnie Marcin póki co Tomuś dba o moje samopoczucie i węgli to mam duuuużo :) Dobrze, że mam tylko 3 dni treningowe [...]
Casusbelli... Czytaj ze zrozumieniem dobry czlowieku. Uwe napisal, by zaczac hcg 10 dni po ost. dece, co przy 3 hcg co 5 dni da rozpoczecie clomidu po 25 dniach(czekajac jeszcze 5 dni, tak jak napisal, po 30). Zaproponowalem skrocenie tego okresu do "przepisowych" 3 tyg, poniewaz 7+15 da 22 - tyle dni po ost. strzale deki mozna rozpoczac [...]
Miodunka! Jak ładnie :-D };-) Dziewczęta, widzę że jesteście czujne };-) :-) Marto póki co to szklanka , co 2 dni- czytałam na stronach o grzybku żeby na początku nie przesadzać z ilością bo żołądek źle znosi.(może to kłamstwo ale wolałam nie próbować) :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 1.płatki owsiane, jajka, kakao,truskawki, [...]
Dalej codziennie ćwiczę, basen,rolki, rower, spacery, ostatnie 3 dni były dość intensywne, bo chodzę jeszcze do pracy, gdzie stoję ok 5-8 godzin. Właśnie muszę się zbierać do pracy a nogi mi odmawiają posłuszeństwa. Mam straszliwe "zakwasy" (?), nie wiem co to jest, ale przy chodzeniu nie mogę stawiać prosto nogi, bo mi idzie na bok. [...]
Wczesniej przywyklem do trenowania w pon-sr-pt. Nie lubie przerwy od cwiczen 2 dni. W niczym nie przeszkadza jezeli bede trenowac co 2 dni? czyli.. 1 tydzien - pon/sr/pt 2 tydzien- zaczac od nied-wt-czw 3 tydzien- sob-pon-sr i tak dalej. Mozna?
[...] grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg majowka i biwak 3 dni,nadrobie %-) Ogolnie mase robilem 12 tyg,konczac na 6k kcal ,podjadalem sobie kiedy chcialem,nie odmawialem sobie alko bo regularnie co drugi tydzien tak jakos wychodzilo [...]
[...] witamine d3. Zastanawiam się czy przyjmować BCAA , ponieważ ostatnio mi brat podarował. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Niedawno przez 20 dni byłam na poście Daniela, a tak często stosowałam różne diety oczyszczające. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]
[...] · 2-3 kromki razowego chleba · woda / herbata · ew. L-karnityna 22:00-23:00 --> Spać :] Uwagi:, Jeśli nie słodzę herbaty to czy raz w tygodniu nie mogę pozwolić sobie na parę kostek czekolady?? Uwagi do sałatek: W wolnej chwili przygotuje sobie w 2 pudełkach sałatki na 3 dni: · Czy nie stracą w tym [...]
[...] czuję ,że to co robie daje cokolwiek :) Choć dziś czuję się opuchnięta,brzuch mam jak balon, mam nadzieję,że to wina @ a nie tego co jem.Zobacze za jakieś 2-3 dni. Ale i tak mam wrażenie,ze brzuch mi się powiększa (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b97b092732934adcbbb5b59e7e7a1bc6.png Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-13 00:09:16 [...]
A jakbym dodal dzien to zmienil nie wg dni tygodnia tylko co 3 dzien zrobil dzien przerwy lepiej by to wygladalo? wyszloby wtedy: 1. Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg [...]
[...] odczuwa się ogromne zmęczenie i równie ogromne zakwasy na kończynach dolnych >> nie oznacza to ze cos jest nie tak – wręcz przeciwnie pierwsze 2 tygodnie są najgorszym okresem adaptacji to takiegoż wysiłku. Tak więc pierwsze 2 tygodnie powinny wygąadać następująco: 3 dni skaczemy 1 dzień przerwy 2 dni skaczemy 2 dni [...]
[...] splitu, treningu dzielonego... Na każdej sesji treningowej skupiasz się na jednej partii mięśniowej - czyli uzyskujesz ten swój "priorytet na każdą partię", bo jednego dnia skupiasz się na tym jednym mięśniu, a nie mimo wszystko na paru partiach... Jeśli wybierasz opcję 5 dni treningowych to rozłożyłabym takiego splita na - 1 dzień klatka, [...]
[...] niż wynika ze wzorów. Nie będę skupiał się na jego podkręcaniu, bo boję się, że brak efektów na wadze zniechęci mnie całkowicie i sobie odpuszcze... Cel: spadek wagi co 4 dni przynajmniej po 0,5kg. Jeśli w tym tyg waga lecieć nie zacznie, to obetnę węgle o kolejne 30g. TRENING Dzisiejszy FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po wykrokach ze [...]
[...] więcej fatu więc dałem go więcej białko 2g zwierzęcego, ww dużo bo tanie, carb cycling ma być od tego żeby nie zalewało, zobaczymy co z tego wyjdzie podam przykładowe 3 dni co mi wyszło w vitalmaxie (program liczy białko roślinne też) środa low 3404 kcal /// b 2,6 ww 3,4 t 1,4 czwartek high 4041kcal /// b 2,8 ww 4,9 t 1,4 piątek moderate [...]
Ok czyli bijąc co 7 dni nie uzyskam stabilnego stężenia? To po co piszą 5-7 dni w artykułach, w badaniach na tesciu z długim estrem też podawano raz w tygodniu. Przecież w każdej następnej iniekcji te okresy poltrwania się będą na siebie nakładać więc powiedzmy po 2-3 iniekcji powinno być stabilne stężenie bijąc cypio co 7 dni. Jeśli to robi [...]
Witajcie daje raport z 2 tygodnia tak wiec jesli chodzi o diete, stosuje ta ktora jest wymieniona wyzej, niestety nie udalo mi sie jesc w 100% wg niej poniewaz mialem 3 dni w szkole :-/ jednak staralem sie wtedy jesc te conajmniej podwojne pierogi i 4 kanapki, makaron z serem itp aby ograniczyc spadki co do treningu to jest ok, progresja jest [...]
Plan do oceny na sile
