[...] jak tylko mogę i nie mam oprócz tego żadnych innych celów. A no i dla kręgosłupa, bo jak widać jestem skazana na siłownię dożywotnio żeby nic mnie nie bolało. Makroskładników nie będę na początku liczyć, bo mi się nie chcę, ale będę dbać, żeby jeść 5 posiłków dziennie białkowych. Temu pięć, żeby tego białka sporo dostarczyć, bo przy [...]
[...] probny ***************************************************************** a teraz usiluje sie zebrac i wyjsc z domu na trening, nie wiem o co chodzi ale ostatnio w wolne dni mam mniej energii niz gdy pracuje, moze ten nadmiar czasu tak na mnie wplywa? dodatkowo sie nie wyspalam, i probowalam sie poratowac kawa i teraz tylko mi niedobrze ych, [...]
Licząc od dzisiaj przez następne 4 tygodnie moje treningi będą ukierunkowane na poszerzenie pleców w celu zmiany proporcji sylwetki. Bedzie krotko i intensywnie już się boje Wszystkie dni siłowe poświęcone są głownie plecom. Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i [...]
[...] na karteczce i przyklejone na lodowce. Spogladaja na nie rano i pamietaja gora przez 2-3h a z czasem ich uwaga ucieka od tej pozytywnej mysli i dzien jest taki sam jak poprzedni. Dlatego tak wazna jest umiejetnosc kontrolowania swoich mysli i wizualizacja uczuc. Trzeba wyrobic sobie nawyk ,,hej Ty nie pedz tak, wyluzuj,, chodzi o to zeby kilka [...]
[...] Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta low carb, około 2000kcal (orientacyjny rozkład makroskładników: B 120g / T [...]
[...] DB Bench Press 21 x 8 25 x 8 29 x 8 DB Hammer Curls 10 x 10 11 x 8 12 x 8 Rozkminy: Nawet niezły trening jak na 4h snu. Z przysiadu zrezygnowałem i taki był plan od kilku dni. Dać sobie odpocząć, a popracować nad martwym. Od następnej środy zaczynam progresować od 100 co 2,5kg. Dobrze by było szarpnąć 110 przed gwiazdką /-)_ 3820 kcal B 170/ W [...]
u mnie dziś drugi DNT(bo siłownia zamknięta) i przede mną kolejne 3 co daje nam 5 dni nietreningowych z rzędu, heh <30g ww 10-11h pracy w poniedziałek trening góry + czit wtorek nogi środa pewnie do pracy
[...] od dużo mniejszych dawek. Co do ceny - wszystko trzeba przeliczyć w zł na dzienną dawkę. Bo cena cenie nierówna, skoro w opakowaniu jednego spalacza może być dawka na 60 dni, a w opakowaniu innego dawka na 35 dni. Co do ćwiczeń FBW - jestem zwolennikiem tego treningu, opierając go na ćwiczeniach złożonych (przede wszystkim przysiady i martwy [...]
[...] że pomiar tętna z prawej ręki zwyczajnie się nie powiódł i aż jestem ciekawa, z czego to wynika, bo na pewno czujnik się nie popsuł od leżenia na biurku przez te kilka dni ;) Pewnie mają znaczenie strony i może musiałabym odwrotnie zapiąć zegarek? Muszę jeszcze raz tak spróbować któregoś dnia. Faktycznie diody są niesymetrycznie ułożone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem to wyczuć. Może faktycznie przy 4,5 dniu czuje się zmęczenie i brak tej mocy w łapach, ale czy to zmęczenie czy brak [...]
[...] reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do góry 00:00:50:Do góry?/Do góry 00:00:54:Będzie ładnie jesli oczy będą w jednej linii z ramionami. 00:00:58:Właśnie o to [...]
ja na swince poki co czuje się dobrze, ale to dopiero 2 tydzien leci, wiec nie ma co chwalić dnia przed zachodem słońca. Calkiem jajek nie odstawiałam. Ograniczam je troche. Na sniadanie jem teraz juz 2-3 razy w tyygodniu, pozostale dni jakies miesa, rosoly, pasztety. Nie mam jakies tragedii na rekach, ale co jakis czas na jednym palcu schodzi mi [...]
A ja myslalam, ze nic sie tu nie dzieje, bo powiadomienia mi sie wylaczyly Michail, co dalej? Trening z zalozenia mial byc na 6 tygodni. Ja wlasnie zaczelam szosty, a bylam chyba ostatnia. Co prawda nie nudzi mi sie wcale i moge nadla cwiczyc tak samo, ale tak po prostu przypominam Mam za to problem z martwym ciagiem. Czym moglabym zastapic to [...]
[...] chiński. Pringles (80/20/180) Lion (0/10/25) BTW - 210/80/600 /SFD/2017/10/19/0885d4d2d735441fb33912d9c4fe0c4e.jpg Wtorek - Trasa. Środa - Wypadło na ten jeden z gorszych dni w tygodniu. Czyli kompletny brak ochoty na trening / jedzenie. Także odpuściłem sobie i posiedziałem z rodzinką ;) /SFD/2017/10/19/ea11f5606c084377bbf4b50ca6c2ad28.jpg [...]
[...] g Sód 0 g 0 g Tauryna 400 mg 200 mg Glukuronolakton 200 mg 100 mg D-ryboza 200 mg 100 mg Więc jak to ma być w końcu kurde , jak brać suplementy po treningowe w dni z samym treningiem siłowym i w dni z dodatkowymi aerobami , ile minut po treningu brać , co brać i po jakim czasie później jeść posiłek. Tak w ogóle jak dawkujecie BCAA , [...]
nie bylo mnie bo 1. przyjaciele sie przeprowadzali i trzeba bylo im pomoc ..dwa dni z glowy ale podnoszenie ciezarow sie przydalo . a jakze- plusem bylo to ze zrobili grilia i chcacy nie chcacy przekonalam sie ze moge normalnie jesc 2. wczoraj kolezanka zabuczana dzwoni ze facet ja zostawil z dwojka dzieciaczkow, bez kasy ..no to wiadomo...na [...]
[...] pytań: jedz, ćwicz i odpoczywaj jak mężczyzna. Marcel - źle spojrzałem na tabelkę z Tanity. Z mięsem ok. Poprawia Ci się stosunek suchej masy do wagi ogólnej. A większe nawodnienie organizmu przekłada się na większą masę mięśni, co oznacza, ni mniej ni więcej, że masz mięśnie, w których przechowujesz wodę. Co nie znaczy, że lada moment nie [...]
[...] Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście super jest Wodynowe 15-10-5, tylko że wtedy najlepiej dać 4 dni siłki i 2 Sw i priorytetowo walnąć cyklon na mase i siłe. -a jak typowo interesuje nas czysta siła połączona z dynamiką/eksplozywnością to super sie sprawdza plan wg [...]
Witajcie! Wrzucam dzisiaj posta zbiorczego za ostatnie dni, bo dramat miałam straszny: nie dość, że poskładał mi się komputer, to lekko podlało mi mieszkanie. Więc nie było w co rąk włożyć... co nie znaczy, że dałam sobie z wozu z dietą i ćwiczeniami. Spisanie wszystkie go kartki trochę mi zajęło:/ Po kolei zatem: 7 DZIEŃ 09/04/2014 ROZKŁAD: B [...]
DT: AL3ktra round#2
