gruszka/rekompozycja/foto str.60

Lance Armstrong miał tętno spoczynkowe 35 - ja na jego miejscu bałabym sie zasypiać

Gruszka to dopiero od czwartku tak masz?
Aaa to sorry to zostan na tym co masz myslalam ze to juz dobry tydzien minal

Miguel Indurain ma tętno spoczynkowe 29 bpm, a pojemność wyrzutowa serca to 50 l/min (u amatorów ok. 25) No... Ale on jest ewenementem, a my możemy spokojnie nazywać się osobami wytrenowanymi, jeśli nasze tętno spoczynkowe jest już w granicach 45-50 bmp

moje jest chyba 49 jak kiedys mierzylam, musz ejeszcze raz sprawdzic

Ja mam spoczynkowe 50

i znow zapomnialam o tym tetnie

******************************************************************

DZIEN 37 WTOREK 20/10/2010

DIETA

1. syntha, brzoskwinia
*
TRENING silowy
*
2. owsiane, jajka, bialko jaja, banan
3. kasza, cyc, fasolka zielona, oliwa
4.5. razowiec, losos, salata lodowa, pomidry, ogorki, cebula
5. serek wiejski, szczypior, pomidory, oliwa

BWT 152,42/156,63/74,27 kcal 1893,30

TRENING

bieznia 10min 10km/h
1. WL 4x6-8
20kg*8/23kg*8/30kg*5/30kg*5
2. Przysiad przedni 3x10
20kg*10/25kg*10/29kg*10
interwaly orbi 4x30/30
3. PP 4x6-8
12kg*8/16kg*8/20kg*7/22kg*3
4. MC stiff leg 3x10
42kg*10/46kg*10/50kg*8
interwaly orbi 4x30/30
5. drazek dolny 4x6-8
34,5kg*8/42kg*8/49kg*7/57kg*6
6. wypady krotkie 3x10
15kg*10/15kg*10/15kg*8
rowerek 20min HRavg=152

____


1. obciazniki pozajmowane byly, zaczyna mnie wkurzac ta silka, wszystkiego za malo, kiedy probowalam za kazdym razem wycisnac 6ty raz 30kg to czulam jakby mi sie mialy rece ugiac i sie wystraszylam
2. fajnie, dzis dwie rozowe sztangielki mi pomogly
3. ciezko, +2kg
4. ostatnia seria mnie wykonczyla, +10kg
5. chyba cos jest nie tak z tymi sztabkami bo niemozliwe zebym z takim ciezarem cwiczyla,
6. waga 1 hantli,+3kg, udalo mi sie osiagnac bo wzielam w lapki takie gumowe obciazenia do sztangi, latwiej sie to trzyma niz hantle, tylko ze nastepne waza po 20kg



a teraz siedze wcinam brzoskwinie, i zastanawiam sie jak ja dojde na silke i zrobie interwaly z takimi zakwasami

******************************************************************

i jeszcze z wiesci innych, wczoraj jak sie przebieralam do spania, to poprosilam brzydala zeby zerknal na moje plecy i ocenil czy cos sie ruszylo, to stwierdzil ze mam juz przestac cwiczyc bo bede miec plecy jak facet, to mu powiedzialam ze mi na pewno duzo brakuje nawet do fajnie umiesnionej dziewczyny (tu pokazalam mu zdj Szefowej, Marty i Ani)* a poza tym ze chyba juz woli zebym miala wieksze plecy niz plakala mu w ramie ze jestem gruba i sflaczala i na koniec w odpowiedniej pozie bokiem zaprezentowalam coraz lepiej wygladajace wciecie w talii, to juz sie przestal czepiac

coz, jak mu sie dalej cos bedzie nie podobac to trza bedzie zmienic gacha




* zdjecia zaprezentowalam wylacznie w celach naukowych, mam nadzieje ze nie bedziecie zle

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-20 11:01:59

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-20 11:03:27

Minus dla brzydala, bunt możesz mu powiedzieć, że niedługo sam będzie Ci zazdrościł rzeźby

Ech z facetami, im sie nie chce i wola wpaść w kompleksy niz ruszyc sie sami. No coz czasami trzeba sie zastanowić co lepsze wlasny kompleks, czy wlasny facet z kompleksem

PS I ladnie ladnie w Przysiadzie zapas widac, o wyciskaniu lezac nie wspomnę, nie boj sie niech ktos stanie nad toba i jakby co zdejmie sztange, powalcz troche

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-20 14:19:28

Ania, Obli, wlasnie najgorsze jest to ze on dlugo i regularnie cwiczy na silowni, ogolnie jest typem czlowieka ktory bez sportu nie wyobraza sobie zycia, wiec powinien mnie rozumiec, ech ale powolutku i tak naginam mu poglady glownie dziala na niego to ze juz coraz rzadziej wyje ze jestem gruba

a z asekurantami chyba bedzie coraz latwiej na silowni, jako ze jestem jedyna dziewczyna ktora podchodzi do sztangi to powieksza mi sie grono fanow i chetnych do pomocy

*****************************************************************

DZIEN 38 SRODA 20/10/2010

1. syntha, brzoskwinia
2. owies, bialka jaj, orzechy
3. kasza, cyc duszony w pomidorach, fasola zielona, oliwa
4.5. razowiec, jajka, salata lodowa, papryka, pomidory, ogorki zielone
6. twarog, korniszony, cebulka, orzechy

BWT 140,61/138,10/72,03 kcal 1697,07

DNT

niestety nie dotarlam na silownie, zeby zrobic interwaly, bylam w trakcie zakladania butow gdy zadzwonili do mnie z pracy, sytuacja awaryjna, musialam przyjsc wczesniej, coz, trza sie starac trzymiesieczny okres probny

*****************************************************************

a teraz usiluje sie zebrac i wyjsc z domu na trening, nie wiem o co chodzi ale ostatnio w wolne dni mam mniej energii niz gdy pracuje, moze ten nadmiar czasu tak na mnie wplywa? dodatkowo sie nie wyspalam, i probowalam sie poratowac kawa i teraz tylko mi niedobrze ych,

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-21 13:17:26

I jeszcze mu nie pasuje trenująca kobieta?!
Może rzeczywiście jakiś strach przed tym, że będziesz wyglądała lepiej

Odnośnie dni wolnych, również możesz odsypiać pracę. Mi jest zdecydowanie ciężej się zmobilizować i zebrać na trening w weekend, niż w trakcie tygodnia. Jak mam wolne od pracy i treningu, potrafię przeleżeć cały dzień.
Po stresującym tygodniu już przesypiam cały dzień

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-21 13:40:55