[...] z przekonania, że wszystko jest dla ludzi. I w końcu dałem się przekonać, jestem aktualnie 3 dzień na mecie malaya solo i na razie nie żałuje. Chcesz to dam ci znać za pare dni jak odczucia. :D Dodam, że profilaktyka u mnie na 1 miejscu... Ja wyszedłem z założenia po co się katować 5 lat żeby jakos wygladac jak mozna zrobić to w ciągu np 2 lat a [...]
[...] i chce nabrac suchej masy bez tluszczu. czytalem wiele postow gdzie ekto jedzac duzo kcal nabierali fatu przy duzuch niedowagach. dla pewnosci pytam czy obciac kcal w dni wolne. heh jakbym mial gino na pewno bym 3 tys kcal nie zarl ;p gino to taki gość, który był tu parę ładnych lat temu i wyskakiwał co chwilę z prowokacjami, a Twoje posty [...]
Trzeba przyznać szczerze i bez owijania w bawełnę, że na keto 100% wytrzymałam 21 dni. Zero niedozwolonych produktów nic. Pierwszy dzień byłam tak pełna, że myślałam, że pęknę a to dlatego, że miałam zdecydowanie za dużo tłuszczy. Drugi dzień ok, ale od trzeciego dnia po zweryfikowaniu makro nie czułam się jakoś syta. Był tydzień jak nie więcej, [...]
[...] 14. Jeśli myślisz, że ten FBW na Ciebie nie działa, to zacznij jeść więcej lub zwiększ regeneracje :P Trening ten co rozpisałeś jest z dupy, złe połączenia, za mała ilość dni etc. Poza tym istnieje kilkanaście ćwiczeń na nogi, które nie składają się tylko z mięśni czworogłowych. Zapytaj lekarza czy możesz wykonywać przysiady mc na prostych czy [...]
[...] celem jest ujedrnienie+troche sily+troche rzezby...generalnie rozwoj ogolny-jesli mozna tak powiedziec?..oprocz tego naprawde mi zalezy na treningu rozlozonym na 6 dni. a tak przy okazji naprawde polecam dla pan zestaw na biodra(znalazlam go oczywiscie tutaj),cwiczylam,sprawdzilam i naprawde dziala:) bardzo dziekue za [...]
[...] zawsze 40 gramow i w rzeszowie po 40 zlotych za grama sprzedawali,raz z kumplem u jego kuzynki pol polki pol wloszki co miala mieszkanie w rynku w krakowie pospidowalismy 4 dni bawilismy w rentgenie na rynku w krakowie,zero spania z butow wyrywalo,i ja po tym wszyskim dalem kumplowi auto i mowie jedziemy do rzeszowa,on wssiadl i zaczol kangury [...]
3 zestawy, w każdym jest coś na tyłek. Przez to dołożenie jednego dnia przerwy nie wyrobiłam z systemem dt-dnt-dt-dnt i teraz mi wypada 2 dni rdl pod rząd i nie wiem co robić:-) Podobny temat: wczoraj robiłam bułgarski, dziś mam wykroki w tył. Ominąć czy zrobić. Zakwas w tyłku jest ale dałabym radę, tylko czy to ma sens bez odpoczynku mięśni. [...]
[...] więcej w trening, i miałem więcej siły niż w pon. myślę że to dzięki diecie, którą wam podałem, i zacząłem ją od dzisiaj stosować. Może skupie się na diecie, po dzisiejszym dniu, (jeszcze 2 posiłki do końca), odczuwam dietę bardzo dobrze, nie czuję głodu, zobaczę jak będzie trzymać się waga do końca tygodnia(niedzieli), jeśli nie będzie spadać w [...]
[...] już wcześniej suplementy:massacre 2x,wpc 500gr 1x, 7) stosowane wcześniej spalacze:obecnie dymatize xtreme fat burner 90kaps 1x 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyny;hyper whey 2.27kg obecnie oraz spalacz 9) ilość dni wolnych od kreatyny:o ile nie liczac massacre to niebralem 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] to wkomponowac w diete. Wiem tylko ze dziennie mam jeśc okolo 150 gramów mass'a (3 porcje) i 30 g Ostrowii. I jeszce jedno czy mam taka sama diete jka napisalem stosowac w dni bez treningu czy moze cos pozmieniac?? Używaj odżywek gdy nie dasz rady dostarczyć z pożywienia tego co trzeba. Dorzuć do diety twaróg, jajka, ryby, urozmaicaj. Nie [...]
[...] grupy miesniowej minimum 3 razy w tyg, w odroznieniu od obecnych zalecen treeningowych. "Ciemna strona" treningu kazdej grupy miesniowej (prowadzonego raz w tygodniu) jest to, iz po treningu nastepuje szereg zmian anabolicznych, ktorych dzialanie konczy sie po 36 godzinach! Czyli trenujac w ten sposob spedzamy maksymalnie dwa dni [...]
[...] 15,5kg Unoszenie sztangielek przodem 12x 8kg/12x 8kg/12x 8kg Odwrotne rozpietki lezac 12x 4,5kg/12x 4,5kg/12x 4,5kg Rozciąganie nie chce mi sie opisywac wszystkiego dokladnie, srednio na jeża poszlo, wl slabo czulem klatke;/ policzylem ile dzisiaj zjadłem,tak na oko, bo mam zrobiła gyrosa(piers + warzywa i sos) troche zdziwilo mnie to co [...]
Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj) nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata). --- tych produktow nie polecam jesc na czas...nieograniczony a nie tylko na czas brania supli --- takie jedzenie moze byc okazją raz na tydzień. Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I [...]
Czesc Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na [...]
Poniżej moje zdjęcia naczczo + 2x dieta z dwóch różnych dni. Mój trening to trening crossfitowy: 3x w tygodniu poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia [...]
[...] podzial partii(a do najszczesliwszych nie nalezy),to proponuje looknac,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html po co poswiecac 4 dni na trening,jak mozna 3-zwlaszcza,jesli jeszcze inne zajecia wchodza w gre(SW)? po co stosowac taka objetosc w treningu,skoro lepsze efekty mozna uzyskac przy nizszej-tym [...]
[...] że sobie coś urosne, dla rozjaśnienia powiem że 'czułem sie niewyraźnie' jak to mówią w reklamach, katar, pocenie sie, brak chęci, ból gardła, ogólna z***ka przez jakieś 4 dni(niedziela-czwartek). Przez ten czas trenowałem, nie opuściłem żadnego treningu, tyle że dałem sobie troche luzu, zresztą relacje z treningów są wyżej i wszystko pisze jak [...]
[...] w atlasie ćwiczeń 7- nie kieruj się planami innych 8- zwiększaj obciążenie tak by na ostatnich seriach ktoś musiał Ci pomagać 9- czytaj forum 10- Klatę rozbijaj na kilka dni. Wg. mnie lepiej wchodzi -1 dzień klatowy - wyciskanie na płasko (4-serie rozpiętkami hantelkami, 4 serie sztangą(opuszczaj tylko jedno ramie ok. 10-15 razy potem powtórz [...]
pytanie - prawie jak Hamlet
