szakulek87 Dieta z bilansem kalorycznym na 0, Trening 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. 1 dzień wolny od ćwiczeń i wysiłku. Kalorie dostarczane głównie z tłuszczy, ograniczenie węglowodanów, białko 1,8-2g/kgmc. kafarekx Ile masz lat? SKPT_33 Nikt nie powie Ci jakie rezultaty osiągniesz, wpływa na to dużo czynników - sumienność [...]
[...] dostatecznie dobrych krzeseł do ćwiczenia B i ostro bym się wy***ał przy 2. powtórzeniu, a do tego zawiodłem się na piętrowym łóżku, które miało mi zastąpić drążek na parę dni. Jednak poczekam na dostawę sprzętu. Powinien być na dniach, a wolę już tak nie ryzykować. Co do ćwiczenia A, to zrobiłem 30 powtórzeń, ale muszę się przyzwyczaić do [...]
[...] UFC. Więcej http://www.fight24.pl/wp-content/ReebokUFC_new.png ufc.com Organizacja UFC podnosi gażę z tytułu umowy z Reebokiem, ale…nic za darmo Zwiększenie wypłat dla zawodników z najmniejszą liczbą walk w organizacji. Dotychczas z tytułu umowy z Reebokiem zawodnicy mający do 5 walk w organizacji otrzymywali po 2 500 dolarów za każdy występ w [...]
[...] chłopakom pomagam to zrzucać i zakładać więc chyba tak strasznie im to nie przeszkadza. Przyzwyczają się. Dieta 2100kcal. Sytość w porządku, po lekkim szoku w ubiegłym tygodniu już nie jestem taka głodna. Poza tym coś podpuchłam i kilo w górę od razu poszło, i w ogóle ciut mniej śpię i od razu odczuwam to z rana, a to raptem 30-60min snu mniej. [...]
No tak jest, nie ma jakiejś jednolitej wykładni dotyczącej szczepień, ale tak jak pisałem jak trafi na mnie ten ciężki przypadek bo nie wiem jak przejdę, mało tego, jak ja przejdę spoko, a żona, która zarazi się ode mnie przejdzie ciężko? Ja bardziej w tym kierunku myślę bo są przypadki, że przechodzą ludzie jak lekką grypę bo mam klientów, którzy [...]
[...] "łatwiej" weszła :( i całe makro szlag trafił, ale nie wypiję oleju do posiłkow innych to zawsze troszkę urwę kcal :) /SFD/2017/3/14/5d4cbc7b7f1f4cc3ba4a6f4157b16a93.jpg jakoś mnie naszła ochota na kwaśne ostatnio to przez kilka dni dopóki mi nie zbrzydnie będzie wpadała kapustka do pudełek :) /SFD/2017/3/14/fe97cb34b76441d080e67487ad002520.jpg
[...] o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). Idę na zakupy i [...]
[...] podczas cyklu zalecają stosowanie dawek rzędu 400-600 mg/dzień a czasami nawet i 800 mg. Tego typu dawki przeznaczone są jednak bardziej na krótkotrwałe cykle, np. 7 czy 14 dni. W przypadku takiego dawkowania mogą się nieco nasilić pewne skutki uboczne, a proponowany tapering pozwala zaobserwować niepokojące zjawiska, które mogłyby mieć [...]
[...] telefon na nagrywanie najcięższej serii, ustawiłam się i nawet nie poderwałam sztangi z ziemii %-) mówię, co za cholera. Poczekałam minutę a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach [...]
[...] :-D ale zawsze chłopakom pomagam to zrzucać i zakładać więc chyba tak strasznie im to nie przeszkadza. Dieta 2100kcal. Sytość w porządku, po lekkim szoku w ubiegłym tygodniu już nie jestem taka głodna. Poza tym coś podpuchłam i kilo w górę od razu poszło, i w ogóle ciut mniej śpię i od razu odczuwam to z rana, a to raptem 30-60min snu mniej. [...]
[...] tluszczowej (3 grupa)Silownia 4razy w tyg pon-wt-czw-pia (trening silowy +godzina aerobow)sroda i sobota tylko aeroby.Zapotrzebowanie: Kcal: 3300 (2700 z deficytem) B: w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal WW: (1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach)wyszlo mi [...]
[...] do myślenia. Co do mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym natężeniem (maks. przerwa 2 mieś) Siłownia: nie Cel: [...]
Acha dzieki a co do regeneracji wypowie sie ktos ? Bo gdzies slyszalem ze nie mozna sie podciagac na maxa czesciej niz 1 w miesiacu albo 1 na 3 tygodnie o ile dobrze pamietam mowil o tym Jan Łuka, a tutaj tak przez 5 dni ciagle na maxa 2 dni odpoczynku.
ad 1) piątek to dzień umowny. Masz ćwiczyć 5 dni pod rząd i potem dwa dni wolnego, to czy Ty zaczniesz w poniedziałek i skończysz w piątek,czy zaczniesz w sobotę a skończysz w środę jest nieistotne ad 2) ten anator w ogóle jest niepotrzebny przy takim planie...Odłóż,zostaw na bardziej kompleksowy plan ad 3) Możesz armstronga uzupełniać innymi [...]
Program treningowy dla zaawansowanych. Można przystąpić do wykonywania treningu cztery razy w tygodniu, zamiast trzech jak to było do tej pory, co spowoduje wzrost intensywności treningu i pozwoli na osiągnięcie nowego wyższego poziomu rozwoju masy siły. Stosując system treningu dzielonego, na pierwszej sesji treningowej wykonuje się tylko [...]
Dieta: wymyśliłem sobie to tak; myślałem o rotacji ale bardziej to wyglada na mini cykle: Dwa tygodnie solidnej nadwyżki kalorycznej (+500-700 kcal) 3-4 dni - koło zara Tydzień nieliwielkiego ujemnego bilansu z duża iloscią pływania, ergo etc. I tak w kółko. Pytanie. Czy to ma jakikolwiek sens- czy poprostu będę kręcił się w kółko. Zobaczymy co [...]
Przedwczoraj pospałem 9 godzin i zrobiłem DNT. Towarzyszyło mi uczucie wyczerpania. W sumie przez 6 ostatnich dni coś tam robiłem-więc miałem prawo .Wczoraj miał być początek drugiego tygodnia siły....a ja dalej dętka. Zero siły, zero energii. Odpuściłem sobie. Dzisiaj. To samo. Śpię dużo, nie pracuje specjalnie ciężko a budzę się wyczerpany. Mimo [...]
[...] Strach pisać o mojej diecie. Niedawno była wojna o łyżeczkę dżemu do twarogu! ;-) Lubię twaróg z dżemem, albo z miodem.. Kilka fotek. Dzień chudy - powinny być takie 3 w tygodniu. (tutaj jeden forumowicz wrzucił tabelki) Podmieniłem 3 jajka na 200g mięcha i białko skoczyło :-) Gdyby te dni były takie faktycznie, to może i byłoby git, Do tego są [...]
[...] tłuszczowej jest celem w zasadzie każdego z nas. Jak nie obecnie, to w najbliższym czasie. Nikt bowiem nie ma na tyle niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przez wszystkie dni w roku, co rok, aby nigdy nie musiał redukować. Z tego też względu zdecydowanie warto zapoznać się z jej podstawami. Po to, aby redukować jak najwięcej tkanki [...]
hmm od czego by tu zacząc... to był mój przedostatni dzien cyklu i chyba ostatni bo nie widze sensu.. otóż zaczne od początku co mnie bardzo zdziwiło.... Przez pierwsze 4 dni, na prawde rosłem do ok 2,5cm...(1 dzien-1cm, 2-0,5, 3-1,4-0,5cm) aleeeeee tylko rano ;) wieczorem za kazdym razem wracałem do tego samego wzrostu(zdeptywałem się), co mnie [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
