co 3 dni

[...] będzie dużo lepszy niż zwykła "kanapka" Co do treningu to oczywiście stosując FBW możesz zmieniać ćwiczenia ale trzymając się jakiegoś schematu, wtedy np. dzielisz te dwa dni treningowe na dwa treningi np. Trening A i Trening B. Przykładowo w treningu A wykonujesz wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej a w treningu B rozpiętki ale cały [...]

[...] że jestem na ostatnim roku i w czerwcu kończę 3-letnie studia licencjackie, więc kiedy babka się o tym zorientowała, to kazała mi się ponownie zgłosić do WKU w ciągu 2 tygodni od ukończenia studiów. Nie pytałem się o co chodzi, ale czy to znaczy, że będą mnie chcieli przenieść do rezerwy, czy też jest to dla nich znak, że ukończyłem studia, a [...]

[...] Możesz jeść ile tylko dasz radę: Warzyw Mięsa Nabiał Ryby A owoce możesz też jeść, ale bez przesady (większość posiada dużo cukru) Sam stosowałem tą dietę - pierwsze dni... tragedia. Jak tu jeść salami bez chleba? Schabowy bez ziemniaków? No ni chu chu Przyzwyczaiłem się po około 4 dniach. Wcześniej ciągle podjadałem i zacząłem wątpić, [...]

[...] -klasyczny MC (10,8,6) jako pierwsze -drążek nachwytem 3 x max ...2 + brzuch/łydki Co do zapasu powtórzeń - jak najbardziej w porządku Na brzuch - zależy ile razy w tygodniu, ponoć 3 serie po ileśtam powtórzeń, pod koniec każdej serii wystarczają. Ja osobiście robię w dni nietrenigowe 3 serie unoszeń i 3 serie brzuszków z obciążeniem. Łydki [...]

hej,hej!jestem jestem! miałem bardzo pracowity tydzień i mało czasu na inne rzeczy! najpierw uzupełnię dziennik. 21.04.09r. tętno spoczynkowe 49. tego dnia tylko 2 godziny spiningu! 1h.tętno 125/164max.kcal-545. 1h.tętno 129/178max.kcal-589. przerwa pomiędzy 15min. 22.04.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg-45:25sek.tętno-135/147max. i to na tyle w [...]

[...] z wit c lewoskrętną . A wody zawsze piję bardzo dużo . ekhm no ja mam to samo :/ najgorsze jets to, ze ja wlasciwie 2 tyg w miesiacu mam swoja normalna wage , bo zawsze od owulacji powoli zaczyanma zbierac wode, i dopiero po 2-3 dnia @ zaczynam powoli ja gubic. Zanim zejdzie calkiem to wlasnie jakies 10-14 dni iz biera znowu :/ jak żyć?! %-)

jeśli fbw to bierz gotowce a jesli zależy ci na sylwetce to weź spolita takiego jak push pull na 4 dni niżej masz przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]

[...] ze jest zdrowa wlasnie bo ma te tluszczyki (nie ukrywam rowniez ze to moim zdaniem najsmacznejsza wedzona ryba na ziemi) Tłuszcze ogółem nie bo spowalniaja wchłanianie składników odżywczych a po treningu trzeba je dostarczyć jak najszybciej ; blonnik wypada czyli co z tego zestawu konkretnie? warzywa? jem najczesciej tutaj surowa marchewke 150g [...]

U mnie tak samo, długo się zastanawiałem ale miałem łatwiej bo libido oraz samopoczucie słabe mimo ćwiczeń i trzymania miski. Regeneracja też nie za bardzo. Jestem dwa dni po pierwszym strzale (cypio) i powiem szczerze że na razie nic nie czuję. Nie mam planów jak długo będzie trwała bomba bo to zależy od samopoczucia i wyników badań, zobaczymy. 2 [...]

Wychodze, juz 3 tydzien. Ale ze pas stoi w miejscu poki co, to zdecydowalem na koniec konkursu zobaczyc ile z tego co mam to woda. Stad LC 3 pare dni. Juz widze, ze nie ma sie co pocieszac bo smalec jest %-) No ale kij, swoje minimo zrobilem ;-)

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] aby pokazać napięcie mięśnia :P Co do brzucha to jest jeszcze gorzej niz na zdjeciu przy wdechu odstaje jak piłka eh... :/ Co do suplementacji to od jakiś 3 tygodni wprowadziłem omega 3 nutropharma 2 tabletki rano do posiłku+kreatyna 5 gram codziennie też z rana+ mleczan magnezu czysty 2 gramy przed snem też codziennie+ bcaa w dni [...]

[...] przerwie, nie miałem dostępu do internetu więc na tamtą chwilę zawiesiłem działania w dzienniku. Jednakże problemu już nie ma więc powracam do notowania. Dni 5-7 Dzień 6 był dniem treningowym, niestety układ z siłownią do 15.09. nie wypalił więc jestem zmuszony do treningu domatora - jakoś sobie radzę, ale jak wiadomo, to nie to samo co siłownia [...]

[...] buszowałem po forach ale i trening przed chwilą skończyłem ;-P Wypiłem 3 kawki od rana potem wziąłem mono 5gr i na treningu był taki wy**** że masakra. W ogóle od paru dni czuję się jak nowo narodzony więc jest git, a spać nie ide teraz bo jak teraz pośpię to spać pójde koło 3 nad ranem a jutro na rano na 7 do roboty Więc postanowiłem nie [...]

[...] to oczywiste(bez obrazy) Po drugie, po co to pieprzenie o 3 rundzie? były dwie i tyle. Wielcy znawcy organizmu Pudziana prorokują, w 3 rundzie by Pudzian padł. Ci sami kilka dni temu mówili ę Pudzian padnie po 3 minutach - więc pytam sie o czym mowa?? Może by padł a może nie, nikt tego nie wie więc po co pieprzyć. No i trzecia sprawa. Walka z [...]

Ok, zaufam i skorzystam z Twojej propozycji z tym, że nasuwa się pare pytań: 1. Przez ile tygodni go stosować, kiedy ewentualnie myśleć o zmianie - bede trenowal 3 razy/tyg - a/b/a, b/a/b itd? 2. Aeroby - 10-15 minut po każdym treningu i w dni nietreningowe 2 razy w tyg ~60 min, bedzie dobrze? 3. Brzuch - jest sens trenować po każdym treningu czy [...]

Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]

Hmmm Czyli tak moge zastosować zwykly trening ogolnorozwojowy 4 dniowy. W połaczeniu z aerobami z jednym dniem przerwy ? .. Jak często aeroby mogę robić ? Chodzi mi o biganie bo np rowerek tak 40/50 min po kazdym posilku czyli wsiadam na rowerek 3/4 razy dziennie .. w dni nie treningowe .. w dni treningiwe .. z rana i wieczorkiem .. Co o tym [...]

ZMA Olimp 120caps + 21caps ktore zostana mi z tego cyklu (starczy 47 dni) Nie lepiej ZMA apteczne?? ale jestem raczej za opcja 2 x Nitro II tymbardziej ze mam znizke To koniecznie uderzaj 2x nitro 2 chce wyprobowac spalacz + stack kreatynowy (NO Booster) jesli mnie pamiec nie myli mietki pisal ze lepszej jakosi miecho wchodzi 1. Czy już wtedy [...]

[...] wiedze. Pytania brzmiały: - ile kalorii dziennie? (przy założeniu 3 x siłowy i 3 x areoby) - czy 4 posiłki dziennie wystarczą, czy lepiej więcej? - trening łączony z poprzedniego posta, co o nim sądzisz, zmieniłbyś coś? - zakładam dni gdzie biegam przeplatać z dniami treningowymi. Biegam rano o 6:00-7:00. Zjeść coś przed czy dopiero po? jak [...]