[...] Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa. Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna, kondycja, siła oraz w [...]
[...] kupić. \-) Dzisiaj siłowni nie było, ale za to trochę posprzątałem, powyrzucałem stare meble i od razu więcej miejsca. :-P Dobra idę spać pozdro |-O Fotki z 3 ostatnich dni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14e513ca5219474aafcdd1d1db667195.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64d02bcea46048c49ec15c60310e3195.jpg [...]
zastosowałem prawie wszystkie twoje rady. zostawiłem tylko te pompki do tricepsa. Nadal nie wiem co zrobic z klatką ? EDIT Ooo sory źle mi sie wkleiło bez podziału na dni. miało być tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 [...]
rush_er na spadko najlepsza jest kreatyna i clomid (chociaż mówią, że to g**** daje)! Kończąc cykl na mecie, na 4 dni przed zakończeniem dawkuj kreatyne 2 x 5 g (przed i po treniolu), dodatkowo nieprzestawaj jeść odzywki! Po 100 mety odblok jest niepotrzebny, no ale bezpieczeństwa nigdy za wiele (chociaż w tym przypadku, to pieniądze zostały [...]
No to tak jak mowilam Pon., Śro. i Pt. chodze sobie na fitnessik. Nie zeby jakies mordercze to bylo ale chyba cos powinno dawac... TBC - pon. Aerobic dance - pozostale dni. Na codzień: Wstaje sobie o 6 rano biore leki i czekam pol godziny, żeby cos zjesc... (Eutyrox 50mg, guzki w tarczycy i w sumie to niedoczynnosc bo lewotyroksyne sie wtedy [...]
[...] dla organizmu, przed snem mozesz zjeść twaróg półtłusty. oliwa z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Dziennie: B 150 / T 80 / W 70 Podane wartości w zaokrągleniu, spojrzałam na parę dni swojej diety i mniej więcej w takich wartościach oscyluje podział makroskładników. Do każdego posiłku daję warzywa, poza dniami gdy trenuję - a trenuję zawsze po [...]
Ja robie po ciezkim cyklu na sile lub mase tydzien przerwy bez silki, a pozniej nowy plan i ogien na maxa, co do sprawdzania to mi wystarcza 3-4 dni odpoczynku i klade sie pod rekord ale to juz sprawa indywidualna aczkolwiek mysle ze 4 dni trzeba dac na regenerke i odpoczynek. pozdro
1.Ja ZAWSZE DUŻO PRACUJĘ 2.Poczytaj uważniej i odejmij tylko dawki przed i po treningu-I MASZ DNI NIETRENINGOWE. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
DZiś i jutro (sobota, niedziela) dni NT. Nie ma nad czym sie rozpisywać. Dieta: I Posiłek 8:00 -5g krety na czczo -Owsiane - 3 jajka gotowane Posiłek II 10:00 - 2 kromki chleba wieloziarnistego+4plastry sera żółtego -pół makreli wędzonej Posiłek III 13:00 -makaron z mięsem mielonym(papryka,szczypiorek,pomidor) Posiłek IV 16:00 -2kromki chleba [...]
jeju 2 dni poza siecią dzisiaj zaczęłam 3 serie po 10 powtórzeń....kosmos na koniec 10 min bieg i 10 min orbitrek 4nn filmik z plank znaczy sie pewnie coś źle robię na następnym treningu, czyli w środę dziś i wczoraj bardzo mało jadłam bo był taki ukrop, że wszystko co woziłam w aucie wyrzuciłam więc zacznę od miski na jutro Zmieniony przez - [...]
mój organizm się buntuje od kilku dni jestem słaba ze stanem podgorączkowym. była dziś na saunie trochę się wypocić, no i na razie odpuściłam jakikolwiek ruch. do poniedziałku. ================================================================= już jest dobrze czy mogłabym prosić o jakąś podpowiedź co do treningu?czy jakiś ściągnąć od kogoś? [...]
[...] ale tylko zlozonych :) Oczywiscie nie ma wzmianki o zadnych suplementach czy nie daj boze o sterydach ale co mi sie udalo odkopac to przygotowanie 3 posikow dziennie przez 7 dni (samych poslkow _ moga je dostarczyc do domu ) dla jednej osoby kosztuje $290. Doliczyc jeszcze wynagrodzenie Pani Wiat plus 9 kucharzy, wyjdzie z tego niezla sumka I tu [...]
[...] wody mineralnej niegazowanej i czasami zdarzy się niestety kawa ;/ ( praca ) Dzienne zjadane kalorie - +/- 2500 ( czasami mniej, czasami więcej - nieregularność) Trenuję 5 dni w tygodniu. "mięśnie małe" 10 serii x 15 ( biceps ) 4 x 20 ( przedramię ) 10 x 15 ( francuz ) "mięśnie duże" 10 x 20 ( klatka/ławka) 4 x 5/10 ( [...]
[...] to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] mi się robota w delegacji a gumy akurat miałbym pod ręką, ale już ogarnąłem siłownie w okolicy. Czyli powiedzmy że do 3xgodzinka/półterej z ciężarami wystarczą w intensywne dni(gdzie się ruszam w robocie caly dzien) czy musowo musze dorzucić jakieś cardio? Pytanie co lepsze lecieć fbw czy kilka partii jednego dnia? Od zawsze byłem raczej [...]
[...] jakies dania z kichni sfd bo przepisy sa fajne...co do posilkow przed i po treningowych to juz sobie poradze... Aha a do aerobow zaliczy sie tez jazda na rowerze ? ze w dni nie treningowe raz bym biegal a raz jezdzil na rowetrku ? DIETA (skopiowalem tak jak mi napisal koles ) Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + [...]
Lucyper, czyżbyś startował za parę dni? To nie jest środek ot tak do używania jak aspiryna. Normalnie zaczyna się go brać na 3 do 5 dni przed konkursem w dawce 50-100mg dziennie podzielone na dwie dawki. Jest również problem rebound'u - jak skończysz go brać po jakimś czasie tak Cię moze nawodnić jak prosiaka dlatego można go taperować biorąc co [...]
Właśnie o MRI mi chodziło. Z dopaminą też miewałem swoje teorie, ale nie ma sensu. Taki caber jest tylko agonistą względem jednego receptora dopaminy - D2 i pośrednio wpływa jeszcze na D3 i inne mechanizmy oraz receptory 5-HT, więc temat zbyt skomplikowany dla większości lekarzy za wyjątkiem specjalistów w tej dziedzinie. To samo do rozkminiania w [...]
Tak MarcelQ, prawda... (dzięki za SOGa! - widze że jestem doceniany) Ale grunt to chcieć zrozumieć a nie buntować się i walczyć z tym... Ty przejawiasz normalną i uzasadnioną reakcję. Dziwne by było, gdybyś wszystko rzucił i łyknął wszystko co piszemy... To by się nazywało "naiwność". Nawet po mimo że piszemy z e-lite to z pełnym [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
