NocnyGD
Witam co powiecie na taką odżywkę przed treningiem suple bada z ALLNUTRION . Jak to brać przed treningiem A jak w po i w dni nie treningowe też jak to dawkowac :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
199
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2422
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
9060
Napisanych postów
82753
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699858
Puknij się koleś chyba nie nasz pojęcia o czym piszesz . Może ogarnij podstawy a suple zostaw w spokoju .Arginina to nie tylko pompa która będzie zależna w głównej mierze od odżywiania ( węglowodanów w diecie )
Również właściwości suplementacja l-argininą przyczynia się do następujących efektów:
– zwiększenie efektywności regeneracji potreningowej;
– współpraca w syntezie hormonu wzrostu i insuliny;
– stymulowanie czynności nerek;
– przyśpieszenie gojenia ran;
detoksykacja organizmu;
– opóźnienie procesu starzenia.
Również właściwości suplementacja l-argininą przyczynia się do następujących efektów:
– zwiększenie efektywności regeneracji potreningowej;
– współpraca w syntezie hormonu wzrostu i insuliny;
– stymulowanie czynności nerek;
– przyśpieszenie gojenia ran;
detoksykacja organizmu;
– opóźnienie procesu starzenia.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
9060
Napisanych postów
82753
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699858
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Citrulina i aakg przed treningiem po ok 5 g
Aggmentyny w sklepie nie dostaniesz , zreszta co za dużo to nie zdrowo
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-29 13:12:52
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Citrulina i aakg przed treningiem po ok 5 g
Aggmentyny w sklepie nie dostaniesz , zreszta co za dużo to nie zdrowo
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-29 13:12:52
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12094
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu
bcaa 15-20g na treningu popijane z woda
beta alanine 3g przed i po treningu
citruine 3-6g przed treningowo (30min przed)
akkg 2-3 g do porcji cytruliny 30min przed treningowo
w dni wolne daj tylko 5g kreatyny i 5g beta alaniny, reszta supli tyko w dni treningowe
mozna pokusic sie o to by dodac jeszcze okolo 200-300mg kofeiny do miksa przedtreningowego, nieco pobudzi jak i przelozyc sie na to, ze treningi beda intensywniejsze i bardziej ciezki, chyba ze nie jestes jej zwoelnnikiem
bcaa 15-20g na treningu popijane z woda
beta alanine 3g przed i po treningu
citruine 3-6g przed treningowo (30min przed)
akkg 2-3 g do porcji cytruliny 30min przed treningowo
w dni wolne daj tylko 5g kreatyny i 5g beta alaniny, reszta supli tyko w dni treningowe
mozna pokusic sie o to by dodac jeszcze okolo 200-300mg kofeiny do miksa przedtreningowego, nieco pobudzi jak i przelozyc sie na to, ze treningi beda intensywniejsze i bardziej ciezki, chyba ze nie jestes jej zwoelnnikiem
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Kreatyna 2x5g w DT i 1x5g w DNT (cykl 8-12 tygodni) o dowolnej porze dnia
bcca przed i/lub w trakcie treningu (minimum 1g bcaa na kg masy ciała)
beta alanine 2x3g w DT i 1x3g w DNT (cykl jak kreatyna) o dwoolnych porach dnia
citruine akkg zacznij od 2g+2g przed treningiem i jak nie rusza to zwiększaj po 1g raz tego raz tego lub kombinuj 4g jednego 2g drugiego i dopasuj najlepszy stosunek i dawkę dla siebie metodą prób i błędó
bcca przed i/lub w trakcie treningu (minimum 1g bcaa na kg masy ciała)
beta alanine 2x3g w DT i 1x3g w DNT (cykl jak kreatyna) o dwoolnych porach dnia
citruine akkg zacznij od 2g+2g przed treningiem i jak nie rusza to zwiększaj po 1g raz tego raz tego lub kombinuj 4g jednego 2g drugiego i dopasuj najlepszy stosunek i dawkę dla siebie metodą prób i błędó
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
199
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2422
Ok dzięki Panowie już wszystko wiem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
199
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2422
A Panowie bo w pudełku od kreatyny i beta alanine nie ma miarek ile to 5g kreatyny A ile tej beta alaniny no np łyżeczka od herbaty
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Szacuny
14683
Napisanych postów
53206
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400782
Łyżeczka od herbaty, to będzie ok 5g, ale warto zakupić wagę kuchenną 
Koszt ok 20 zł, a przyda się do supli i prowadzenia diety 
Koszt ok 20 zł, a przyda się do supli i prowadzenia diety MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
3g kreatyny to jest ok 5 ml, betatalaniny nie pamiętam, ona jest cięższa więc te 5 ml moe być ok 4g.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12094
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
A Panowie bo w pudełku od kreatyny i beta alanine nie ma miarek ile to 5g kreatyny A ile tej beta alaniny no np łyżeczka od herbaty
lyzeczka od herbaty z lekkim czubkiem to bedzie okolo 5g kreatyny/ betki/ cytruliny/ aakg
jednak w przypadku sportu jakim jest kulturystyka tutaj trzeba pomyslec o tym, czy jednak nie zakupic wagi kuchennej, przyda sie nie tylko do odmierzania suplementow, ale rowniez do mierzenia jedzenia chocby bo przeciez tzreba mniej wiecej wiedziec ile makro dostarczasz
lyzeczka od herbaty z lekkim czubkiem to bedzie okolo 5g kreatyny/ betki/ cytruliny/ aakg
jednak w przypadku sportu jakim jest kulturystyka tutaj trzeba pomyslec o tym, czy jednak nie zakupic wagi kuchennej, przyda sie nie tylko do odmierzania suplementow, ale rowniez do mierzenia jedzenia chocby
bo przeciez tzreba mniej wiecej wiedziec ile makro dostarczaszProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
kreatynę możesz brac na porcję płaską łyżeczkę od herbaty, a beta alanina pół łyżeczki, ale jak wspomniał georgu kup wagę przyda się i do supli i do diety
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6278
Napisanych postów
76084
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755107
Stosowanie wyżej wymienionych suplementów można praktykować na różne sposoby. Z reguły wygląda to w ten sposób;
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.
2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.
3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.
4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.
5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.
Do ważenia podstawą jest wagach kuchenna. Bez niej nie utrzymasz diety.
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.
2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.
3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.
4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.
5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.
Do ważenia podstawą jest wagach kuchenna. Bez niej nie utrzymasz diety.
Moderator działu Odżywianie
