SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna bcca beta alanine citruine akkg lub agma

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 187 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2125
Witam co powiecie na taką odżywkę przed treningiem suple bada z ALLNUTRION . Jak to brać przed treningiem A jak w po i w dni nie treningowe też jak to dawkowac :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6388 Napisanych postów 75347 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631717
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Citrulina i aakg przed treningiem po ok 5 g
Aggmentyny w sklepie nie dostaniesz , zreszta co za dużo to nie zdrowo


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-29 13:12:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8055 Napisanych postów 149317 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184175
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu
bcaa 15-20g na treningu popijane z woda
beta alanine 3g przed i po treningu
citruine 3-6g przed treningowo (30min przed)
akkg 2-3 g do porcji cytruliny 30min przed treningowo

w dni wolne daj tylko 5g kreatyny i 5g beta alaniny, reszta supli tyko w dni treningowe
mozna pokusic sie o to by dodac jeszcze okolo 200-300mg kofeiny do miksa przedtreningowego, nieco pobudzi jak i przelozyc sie na to, ze treningi beda intensywniejsze i bardziej ciezki, chyba ze nie jestes jej zwoelnnikiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12327 Napisanych postów 12120 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320120
Kreatyna 2x5g w DT i 1x5g w DNT (cykl 8-12 tygodni) o dowolnej porze dnia
bcca przed i/lub w trakcie treningu (minimum 1g bcaa na kg masy ciała)
beta alanine 2x3g w DT i 1x3g w DNT (cykl jak kreatyna) o dwoolnych porach dnia
citruine akkg zacznij od 2g+2g przed treningiem i jak nie rusza to zwiększaj po 1g raz tego raz tego lub kombinuj 4g jednego 2g drugiego i dopasuj najlepszy stosunek i dawkę dla siebie metodą prób i błędó
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 187 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2125
Ok dzięki Panowie już wszystko wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 187 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2125
A Panowie bo w pudełku od kreatyny i beta alanine nie ma miarek ile to 5g kreatyny A ile tej beta alaniny no np łyżeczka od herbaty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5380 Napisanych postów 43965 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351364
Łyżeczka od herbaty, to będzie ok 5g, ale warto zakupić wagę kuchenną Koszt ok 20 zł, a przyda się do supli i prowadzenia diety

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
3g kreatyny to jest ok 5 ml, betatalaniny nie pamiętam, ona jest cięższa więc te 5 ml moe być ok 4g.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8055 Napisanych postów 149317 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184175
A Panowie bo w pudełku od kreatyny i beta alanine nie ma miarek ile to 5g kreatyny A ile tej beta alaniny no np łyżeczka od herbaty

lyzeczka od herbaty z lekkim czubkiem to bedzie okolo 5g kreatyny/ betki/ cytruliny/ aakg

jednak w przypadku sportu jakim jest kulturystyka tutaj trzeba pomyslec o tym, czy jednak nie zakupic wagi kuchennej, przyda sie nie tylko do odmierzania suplementow, ale rowniez do mierzenia jedzenia chocby bo przeciez tzreba mniej wiecej wiedziec ile makro dostarczasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12327 Napisanych postów 12120 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320120
kreatynę możesz brac na porcję płaską łyżeczkę od herbaty, a beta alanina pół łyżeczki, ale jak wspomniał georgu kup wagę przyda się i do supli i do diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
Stosowanie wyżej wymienionych suplementów można praktykować na różne sposoby. Z reguły wygląda to w ten sposób;

1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.

2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.

5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.

Do ważenia podstawą jest wagach kuchenna. Bez niej nie utrzymasz diety.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gainer

WPC zestaw