Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz postanowiłem przedstawić swój plan , aby być pewnym , że zmierzam ku dobremu celu. Treningu nie robiłem sam , ale z pomocą ojczyma , który w swoich młodszych [...]
Witam 6 dni temu rozpocząłem suplementacje stackami kreatynowymi (Clout i Xtreme Stack). Nie czuje jednak wogle ich działania a na dodatek co jakiś czas "czuję" wątrobe. Przerwa od wszelkich odzywek trwała 3 miesiące. Nie brałem sterydów, wyniki wątroby wydają sie bardzo nie ciekawe i tu moje pytanie- czy robienie badań wątroby w czasie [...]
Witam, po kilku latach pierdzenia w stołek zamierzam się ogarnąć i wrócić na siłkę. Oczywiście na początku będę robił ogólnorozwojówkę przez kilka tygodni, będę ćwiczył w środy, piątki i niedziele ok. 7 rano. Dodatkowo mam możliwość korzystania z sauny i baseny, a poza tym zamierzam biegać w systemie HIT. I teraz zastanawiam się jak to rozpisać, [...]
[...] już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : --- ilość dni wolnych od kreatyny : rok przewidziane finanse na cykl : 200zł uwagi i sugestie : sugestię podałem poniżej. Staż treningowy : okolo 2 lat [...]
[...] : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2% Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby Odżywianie : Zacząć zbilansowaną dietę Cel : redukcja [...]
[...] areoby bieganie bassen wchodzenie na stopin stosowane wcześniej spalacze : tse fattjet fat transparet fat burner l-karnityna hmb suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko sorch amino 1900 ilość dni wolnych od kreatyny: duzo przewidziane finanse na cykl: 150zl uwagi i sugestie: uczulenie na efedryna Staż treningowy: 5 lat [...]
[...] jestem c**** i nie mogę się podciągnąć ani razu może wyciąg górny? wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 12 uginanie ramion ze sztangą 3s 10 + 4s ze szczególnym uwzględnieniem negatywnej fazy ruchu uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10 + 4s to samo co wyżej i jeszcze parę pytań 1. Aeroby jak mam trening to [...]
Witam. Ostatnio przeczytalem na forum ze w dni treningowe je sie zapotrzebowanie + 20% a w dnt -20% zapotrzebowania waze 93 kg moje zapotrzebowanie to jest okolo 2900 kcal w dni NT zjadam ok.2450 kcal , ale w dni treningowe musze zjesc okolo 3400 kcal ale nie daje rady tyle zjesc popełniam jakiś bląd za duzo kcal? Okno zywieniowe mam od 17 - 21. [...]
[...] które z wiekiem mi samoistnie zaczęło brakować ;) Chcę kupić 3 opakowania naszego rodzimego testosteronka prolongatum i bić go 100mg e5d, po ostatnim strzale zacząć przez 20 dni clostilbegyt po jednej tabletce i na koniec ewentualnie jakiś booster - do tego cynk i witaminy oczywiście, z białkowej odzywki nie schodzę cały czas ;) Powtórzę jeszcze [...]
[...] jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić pewne ćwiczenia i dni treningowe. Liczę na podpowiedzi. Celem jest poprawa siły/masy. Ja widzę to tak: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki Martwy ciąg: 5 serii- mocno (3-5 powtórzeń) Wyciskanie [...]
[...] Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna (x-treme cell tec 800g) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiac przewidziane finanse na cykl: do 200 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 7miesiecy
[...] Tajwan na monocyklach. Około 1200km, dwa koła, cztery pedały i my;) Wydarzenie na fb: https://www.facebook.com/events/358626214265689/?notif_t=plan_user_joined Bezpośredni link: http://www.konkurs.ideekaffee.pl/zaglosuj/events/eveG Głosujcie CODZIENNIE i zapraszajcie do wydarzenia wszystkich swoich znajomych. Wiem, że to trochę wysiłku ale [...]
Witam, jestem nowy na forum od 3 tygodni jestem na pierwszym cyklu Prop 100ml e2d badania przed cyklem zrobienie przed cyklem oraz co tydzien w trakcie cyklu. dieta dopięta, leci od początku cyklu HCG e5d w dawce 500ui profilaktyczne posiadam symex, cabaser, tamox tydzien temu wziąłem, pół tabsa cabaseru i połowke symexu prolka spadła estro [...]
Cześć, mam 18 lat, 97 kg i 193 cm wzrostu. Od 1,5 tygodnia jestem na IF spadłem z 99.1 na 96.8, problem w tym, że wyniki w % takie jak BF stoją w miejscu albo spadają o bardzo nie wielkie wartości dokładnie z 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od długiego czasu mam problem ze snem, a właściwie krótkim czasem jego trwania.Mam problem, bo w dni szkolne nie potrafię szybko zasnąć kiedy wiem, że musze rano wstać stres przed tym ze szybko nie zasne i znowu się nie zregeneruje, nie będę na silach na trening zamyka błędne koło.Nawet kiedy uda się szybko zasnąć to jak musze wstac w nocy [...]
[...] można się dogadać). Nigdy nie sprawiał mi problemów, nie gubi zasięgu, nie był zamoczony. Stan baterii oceniam na bardzo dobry, gdyż telefon nie był mocno eksploatowany i 4 dni wytrzymuje spokojnie. Jedyną jego wadą jest 'przyciśnięty' wyświetlacz zewnętrzny, syn wcisnął przypadkowo palcem i pozostało pęknięcie szybki. Z tego powodu nie ma [...]
[...] Byly tylko cwiczenia domatora, bieganie i plywanie. Ulozylem plan FBW ktory przygtuje mnie na splita. Skonczylem brac mutant mass i jak skoncze FBW (czyli za jakies 6 tygodni) pasowalo by zainwestowac w cos fajnego. Mam na mysli kreatyne i nie wiem czy moge ja polaczyc z mutant mass a jesli tak to jaka kreatyna 1250mg mysle ze lepsza by byla. [...]
[...] 60g - chuda wołowina (np. polędwica) 150g - oliwa z oliwek 8g - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi) III - ryż basmati 100g - tuńczyk z wody 150g tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego jakieś warzywo w ilości 50-100g. Do tego z 5g oliwy. Po treningu 70g carbo i 20 g białka z wheya. IV - ryż [...]
[...] pokazać go lekarzowi. Moje pytanie jest takie- co na to powie lekarz? Jeszcze mam jedno pytanie. Oprócz siłowni ćwiczę też Muay Thai i rodzicie się skarżą, że za dużo dni w tyg. poświecam na treningi. Muay Thai ćwicze 2 dni w tyg. a na siłownie chodzę 4... Co na to powie lekarz? Będzie mi kazał z czegoś zrezygnować? Proszę nie pisać [...]
[...] wyposażona). Poprosiłem o plan dla początkujących na masę. Na razie zrobiłem tylko Dzień 2 i dzień 3. W wakacje na siłowni będę codziennie, więc chyba poproszę o plan na 4 dni w tygodniu, ale przez pewien czas będę stosował się do w/w planu. PS: Jestem całkiem nowy na tym forum, do tej pory czytałem tylko różne tematy na forum Jeśli chodzi o [...]