Czytam czytam i czytam... kurczaczki... dużo tego ;) będę Wam się pokazywac regularnie, a co! jutro rano zasiadam do komponowania posiłków na najblizsze dni, z niekłamaną przyjemnością ;) mam już ugotowane gołąbki prozdrowotne z włoskiej kapusty, miesa indyczego i brazowego ryżu, w pomidorowym koncentracie i koperku- są przepyszne!!! Z ćwiczeniami [...]
[...] ale w koniec końców i tak w ostatnich powtórzeniach musiałam pauzować, bo się obawiałam, że zaraz nie wstanę. Liczę, że teraz zakwasy będą łaskawsze, bo w zeszłym tygodniu trzymały mnie w sumie cały tydzień i kilka dni chodziłam jak kaczka. Ogólnie ten trening jest dla mnie najcięższy i najdłuższy, ale za to ten wtorkowy jest najkrótszy i [...]
[...] napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i zacząłem interesować się w temacie kreatyny. Dietę staram się trzymać, chociaż nie jest ona jakaś wyszukana. Jestem na studiach i nie mam [...]
[...] taką jak przy płaskiej napisałem -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń I już ?? musisz sie zastanowic czy nie lepiej dodac trica po klacie oraz bica po plecach i robic 3 dniowy split, zamiat 4 dniowego - bo ttaki trening jak ten powyzszy to nawet Cie nie zmeczy...chyba,ze masz w tym jakis cel to napisz. A jak nie to warto tutaj dodać coś - [...]
papeken nie czytalem wczesniejszych 55 stron powiedz robiles 3 razy w tygodniu, raz na 5 dni czy moze raz na tydzien, ja mam mozliwosc robienia klaty raz na tydzien bo nie poswiece innych partii dla maksymalnego wyciskania i chce wiedziec czy sila mi pojdzie po cwiczeniu raz na tydzien a jest o co walczyc bo sie zalozylem o polowke absolwenta z [...]
POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f23602adb548cea5e2526c6b070052.png Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości [...]
[...] nie zmieni, a ile można robić w kółko z tym samym ciężarem.. Po treningu chciałam jeszcze pobiegać, bo rano nie wstałam, ale w domu byłam dopiero po 21, poza tym już po południu zataczałam się wychodząc po schodach... odpuściłam. DIETA 1. pstrąg, fasolka szparagowa, pomidor 2. pstrąg, kapusta czerwona 3. ziemniaki zapiekane serem pleśniowym, [...]
[...] 16.30 - Posiłek przed treningowy: Filet z piersi kurczaka polany oliwą z oliwek, makaron 18.00 - Trening 20.00 - Kolacja: Zamierzam zjeść trochę białego sera z chlebem. Tego dnia wypiłem około 1 litra wody. Wiem, że mojemu odżywianiu do ideału brakuje baardzo dużo, ale staram powoli przestawiać się. Nie jestem chyba w stanie od razu jeść 5-7 [...]
O, widzicie, nie wiedziałem!! Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom [...]
[...] :-)) Od teraz będzie to wyglądać jak poniżej: DT: 170-180 B / 60 T / 255 W DNT: 170-180 B / 60 T / 100 W Wobec tego już coś tam powinienem zjeść w dzień treningowy, a tych dni mam najwięcej %-) Dobijam pod 3 tyś kcal %-) Jak na mnie żarcia co nie miara %-) Jajecznica /SFD/2021/5/9/863a17c4b81a4ec7a174d189897f4dce.jpg Kurczak w "śmietanowym" bez [...]
[...] kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna :-P Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-)) Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić treningu, ale... Traktuję treningi zadaniowo- nawet takie gówniane %-) Uważam, że 1 w miesiącu jest spoko :-) ale deload może mieć wiele [...]
Jeśli masz 5/3/1 Forever, albo Beyond to jest tam kilka schematów na 2dni/tydzień. Z tego co pamiętam popularniejszy z forever to 2/2/2. Jest też fajny schemat w którym masz główne boje na 2 dni (np. pon i wt) z rotacją priorytetów co 2 tygodnie między mc i siady. Czwartek + piątek są na asystę: jeśli masz w domu kamizelkę obciążeniową i drążek, [...]
[...] od kreatyny Niech przerwa trwa tyle co trwał cykl. Wtedy bierz argininę przed treningiem. drugi cykl Nitrobolon II+mono olimpu+jabłczan+tauryna (powinno Ci zostać z poprzedniego cyklu). Nitro II bierz przed treningiem, tauryna do mono/jabłczanu reszta wedle uznania. Cykl 6-8 tyg. przerwa od kreatyny I przerw znów trwa min. tyle co cykl.Nie [...]
[...] mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie zrobilem wyliczenia. Tak wiec : 71*24 = 1704 1704 * 1,2 = 2044,8 kcal z czego robie [...]
[...] Aeroby robilbym po treningu silowym - hiit (zaczynajac od 4 interwalow 15/15 zwiekszajac co tydzien o 1 a pozniej przedluzajac je) pierwszy i ostatni trening tygodnia a tradycyjne po 2 treningach "wewnetrznych" (jakies 30 minut na rowerku), do tego raz w tygodniu mam basen na studiach ktory czasami wypada w dzien treningowy. [...]
1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno). 4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie, ad.1 - tu się nie [...]
[...] moze pozniej zalezy od osobnika, ale moze tez bedziesz mial bardzo uleglego , zaczna sie proby dominacji takiego psa w domu, wtedy moze byc "ciekawie " w domu , 5 dni temu mialem taka mala akcje w domu, w tym momencie nie mozesz psu pozowilic aby zwyciezyl , bo bedziesz mial pozniej problemy! Aktualnie moj piecho jest chory 4 dni nic [...]
[...] mnie podlało wiem, już zamiast na 3 dziurke w pasku zapinam się na 2 %-) A w pasie siedzi aktualnie 84+ wiec wydawalo by się ze nie tak w choy %-) a to przez to ze parę dni pod rząd wrzuciłem "sporą" dawkę (ok 70-80g wegli) węgli na noc wraz z konkretną dawką tłuszczu(z 40-50g było) co zaowocowało podlaniem. Póki co w tygodniu jest 2x aero i [...]
[...] spowodowanej sesją na uczelni :). No nie stety ale jak to się mówi "Wrzesień, w koszach dary niesie" ;/// szit. Co tu mogę napisać dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w 4 serii gryf + 2x15kg a ostatnio to [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
