lydki w dni push, a kaptury w dni pull :-) co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce:-) z lydkami jest ten problem ze trudno sie [...]
[...] Więc skończ pieprzyć farmazony i zajmij się lepiej zdobywaniem wiedzy. MaEnic - ja nie jestem pewien, że to wymysł psychiki, ale jest taka możliwośc, bo kilka dni temu mnie coś lekko zakłuło i możliwe że sobie wkręciłem że ciągle mnie coś będzie boleć. Dziś o tym nie myślałem, i nie odczułem zupełnie nic, zobaczymy jak będzie przez [...]
a jeszcze jedno bo diete stosuje od 12 dni czy jak dzis i jutro odpoczne sobie od diety to zanczy zjem soebie chlebek z czekolada i dzemem napije sie napoju zjem jakiegos batona a jutro zjem jakies ciacho,drozdzowke to jak przekrocze swoje zapotzrebowanie o te kalorie przez 2dni to chyba nie zgrubne co nie?? i od poniedzialku dietka i za jakies [...]
Trening co 5-6 dni: Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie Aktywne opuszczanie ciężarem z ostatniej serii wl +10kg 2x3 serie Wycisk wąsko x/3x3 (z zapasem) Poręcze z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) Drążek z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) + ewentualnie jakieś unoszenia na boki stojac [...]
[...] mial dalej te wzdecia bo to wlasnie jakies tam bakterie to powoduja, ale leki dostalem na ibs dala taka kuracje oczyszczajaca ktora mozna kupic bez recepty ENDIEX przez 5 dni po 1 tab przed jedzeniem puzniej jak sie skonczy przy takiej dawce ma oczyszczac z bakteri przy wiekszej ma zastosowanie przeciw biegunkowe puzniej jak skoncze brac ten [...]
[...] będzie nie wiadomo co. Idź na badania testa, to jedyna metoda żeby w 100% stwierdzić, czy jest ok. Mnie Farmak w moim odczuciu wogóle nie ruszył. Poszedłem w 3. tygodniu na badania i co? I miałem ponad 6 krotnie większy poziom testa niż przed cyklem. Ale: libido - dla mnie zero różnicy jak nie na minus, pompa na treningu - bez zmian. [...]
[...] tak jak pisalem wczesniej , lyknelem 2 tabsy , ale bylem na nowym solarium i poszedlem jedynie na 6 min .. bo mieli jakies SUPER mocne LAmpy 180 watow .. wiec wolalem nie przeginac paly ... Poki co jest okey skora ma juz odcien Brazu , wiem po poprzednim razie ze bede jeszcze brazowial przez 1-2 dni ... KOlejna sesja opalania juz w Pon
cześć mojm sposobem na rzeźbe w treningu cztery dni w tygodniu tooniedziałek,klata 4 ćwiczenia: -3 serie sztangą na ławece płaskiej pood8 do 10 powtórzeń -3serie na skośnei od 8 do 10powtórzeń -rospiętki -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej [...]
[...] proszę co mogę w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. push - objętość jest zdecydowanie większa od propozycji Radka Słodkiewicza, zaczynam od skosu, bo mam gorzej rozwinięty górny akton klatki 3. legs - objętość [...]
Zgodnie z radami co nieco poprawiłem. 1. Przysiady - 20 razy 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy 4. Pompki na kolanach - 15 razy 5. Brzuszki - 15 razy 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy [...]
[...] sobie załatwić. I tak powinno być. Jeszcze SAA i profilaktyka powinna byc ogólnodostępna. To musi byc exe, bo po zmniejszeniu dawki od razu biale krwinki podskoczyly, a im wystarczy kilka dni. Jest tak jak mowisz, pojezdzilem troche po europie, w PL jak masz pieniadze to wszystko zalatwisz. Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu 3/19/2024 8:29:43 PM
[...] drązku 4 serie max Poprostu wisiec na drazku ile się da? ;) Spięcia narazie odpuszcze, gdyz dopiero 3 miesiace temu zerwałem staw skokowy u lewej nogi ;/ Co do rozstawu parti na poszczególne dni, to mi w pełni odpowiada. Co do ćwiczen, przyznam ze są ciekawe i prawdopodobnie zmienie ówczesne cwiczenia na Twoje. Myśle ze to będzie szok dla miesni
lodzian reszte zdjec wrzuce za 2 dni bo sam nie zrobie sobie, a bede teraz pracowal 2 dni po 12 h wiec nie bede mial czasu ok ? ankiete zaraz wypelnie. aroo92 diete mam dopiero od 2 miesiecy : 3g bialka, 1.5g tluszczy, 5-6g ww co do supli to teraz jem : mono rano, no xplode przed tren, green magnitude po treningu, do tego witaminy olimpu, bialko [...]
[...] Przechodziłem raz też przez dietę kopenhaska ponieważ myślałem ze jak trochę tłuszczu zrzucę to, to co wyćwiczyłem przez 3 lata wyjdzie na wierzch , ale się nie udało 6 dni zaliczyłem i zrzuciłem 0,5kg ta dieta nie jest dla mnie aktualnie staram się poprostu jeść według tego co mi wyliczył kalkulator kalorii z strony olimp więc obliczyłem [...]
[...] TAK ABY PRZED TRENIGNIEM ZAWSZSE BYLY SAME WWZLOZONE+BIALKO MOZE BYC NP. PLATKI OWSIANE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. Z suplementacji mam jeszcze tylko monohydrat w dni treningowe 10g w dwóch porcjach w nietreningowe rano naczczo 5gr pozdrawiam Zapotrzebowanie z 500cal nadstanem wynosi 3150cal i jest tutaj zachowane ale wiem ze [...]
No, dwa dni laby miałam%-) znaczy treningowej%-) ale za to miałam niezłe domsy na plerach i barach, na tyłku w sumie też%-) Miska w DNT taka sama (wypiska z jednej);-) Dzisiaj DT 1. Przysiad z gumą%-) no kto drwił dzisiaj ze mnie niech spróbuje jaki mocny:-> 2. Skos - wszystko prawie dychą, bo przecież 20 kg to za dużo na łapę, a tylko to było [...]
Zdecydowanie powinienes cwiczyc cale cialo 3 razy w tygodniu.Regularne pobudzanie miesni to podstawa.Przez 7 dni organizm o wszystkim zapomni.Propozycja; 1.przysiad,raz w tygodniu wymien na martwy ciag 2.podciaganie w opadzie naprzemiennie z podciaganiem na drazku co drugi trening 3.wyciskanie w lezeniu,raz w tygodniu na skosie 4.wyciskanie [...]
[...] swoimi doświadczeniami-1 cm w obwodzie ramion w ciagu 3 treningów-wyglada to obiecujaco-ale czy na pewno? Bo mamy za mało informacji: -te 3 treningi to w ciągu 3 kolejnych dni,w ciagu tygodnia,1,5 tygodnia 3 tygodni? -róznice ok 1 cm w obwodach ramion to może byc przyczyna np mierzenie raz tego rano,raz zaraz po treningu,mozna mierzyć w dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga jak zaczynalem to bylo 95kg w tej chwili 92kg przyjmuje okolo 2700kcl w dni nietreningowe (rano na czczo biegam) a w te dni co cwicze okolo 3000kcl. Bialko miedzu 190-210 wegle miedzy 270-300 tluszcze miedzy 80-100 i tak codziennie plus cwicze 3 razy w tygodniu splity a po treningu 20 min biezni albo orbitreka i 2 razy w tygodniu przed [...]
[...] chwilowe, zobaczymy... Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i myślę, że pomiary w tej chwili nie będą miarodajne... Nigdy więcej takich dni... Dziś wracam do rzeczywistości i moja Miska będzie wyglądała tak: Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 60 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 [...]
Problem...
