[...] regeneracji a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od początku treningu siłowego(listopada) przez 4 dni w tygodniu. Głównie klatka, plecy i poślady. Co do planu już tak to wyglada. Zestaw jeden(trzy tygodnie w domu) 1. Poniedziałek siłowy „15” 2. Wtorek basen (regeneracja) [...]
[...] pójdzie, bo 77,5 weszło nawet, nawet. Nie weszło SQ 20x 10 40x10 5x7 65 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 37,5 x 5 42,5 x 4 45,5 x 3 52,5 x 2 57,5 x 1 weszło. Może niezbyt ładnie. Ale weszło Trening wyszedł dłużej niż zwykle. W nowym hotelu jest bajerancka siłka na której są sprzęty aerobowe z wielkimi ekranami, netflixem, netem i youtubami. [...]
[...] pójdzie, bo 77,5 weszło nawet, nawet. Nie weszło SQ 20x 10 40x10 5x7 65 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 37,5 x 5 42,5 x 4 45,5 x 3 52,5 x 2 57,5 x 1 weszło. Może niezbyt ładnie. Ale weszło Trening wyszedł dłużej niż zwykle. W nowym hotelu jest bajerancka siłka na której są sprzęty aerobowe z wielkimi ekranami, netflixem, netem i youtubami. [...]
[...] wiele niepożądanych skutków ubocznych Komercyjny DNP jest stosowany jako środek antyseptyczny i jako nieselektywny bioakumulatywny pestycyd. Jest chemicznym związkiem pośrednim w produkcji barwników siarkowych, konserwantów drewna i niektórych herbicydów, w tym dinoseb i dinoterb. DNP został również wykorzystany do tworzenia twórców fotografii [...]
[...] artykuł o środkach ostrozności! tylko moja relacja! nie spodziewajcie się tu pouczania czy opisu DNP. o tym będzie oddzielny art. TYLKO RELACJA I EFEKTY, CYKL I długość - 12dni dawka : 200mg w dni 1-12 (jakoś dwa razy zdarzyło mi się podbić dawkę do 300mg żeby zobaczyć różnicę) Cykl był dobre kilka miesięcy temu, wiec dokładnie już nie pamiętam [...]
Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po drugim tygodniu ćwiczeń. Dieta, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o łososia (surowego w postaci sashimi, lub wędzonego – raz w tygodniu, bo to drogie danie), i po takim posiłku nie biorę [...]
Lorenz Larkin to kolejny zawodnik, który głośno wypowiada się o zarobkach w MMA. Podczas UFC 204 Lorenz planował porozmawiać z prezydentem UFC, Daną Whitem na temat swojego kontraktu. 30-latek jest gotowy rozglądać się za ofertami innych organizacji, jeśli nowy kontrakt ze strony UFC nie będzie satysfakcjonujący o czym dał znać w wywiadzie z [...]
[...] powiedzieć, że przeczytałem 3/4 wątku tematu i znalazłem wiele ciekawych i cennych informacji o więzadłach krzyżowych. Podobnie jak zdecydowana większość z Was, także odniosłem kontuzje zerwania więzadła krzyżowego przedniego ACL w lewym kolanie. U mnie sprawa wygląda następująco: od 8 roku życia gram w piłkę, od 17 roku życia gram w [...]
[...] Nie warto –powód nr 1: „krótki cykl = małe efekty”! Ze względu na swoją toksyczność metanabol nie nadaje się do stosowania dłużej niż przez 6-8 tygodni, w dawce 10-20 mg dziennie (amatorzy), czy 30-50 mg dziennie (zaawansowani). W tak krótkim okresie nie zbuduje się prawie żadnej masy mięśniowej, główny efekt pęcznienia [...]
Do Joggera! Przeprowadziłam kopenhaską 3 tygodnie temu,schudłam niewiele (3 kilo) , ale moze dlatego ze skonczyłam dietke 2 dni wczesniej...Z efektów jestem i tak zadowolona. Jest jednak mały problem...juz od 12 dni spóźnia mi sie miesiączka!!! W ciąży nie jestem na 100%, wiec czyżby to skutki tej diety??? Wcześniej miałam bardzo regularne [...]
[...] do pracy może znajdę na to chwilkę . Pigułki anty nie biorę. Więc to niestety nie to. Aha, powiedz mi proszę, co tak naprawdę niweluje efekt diety? Co zaprzepaszcza 11 dni męczarni? Bo ja zjadłam zamiast kompotu sałatkę z mandarynki i kiwi z jogurtem naturalnym . A w środku dnia malunią (naprawdę) czekoladkę, bo jak się dowiedziałam, że nas [...]
[...] befsztyku piersią (choć nie ma l-karnityny ostatecznie może być) -grzanki kromką razowego pieczywa -mieszanie przy jednym posiedzeniu brokułów i sałaty (w niekóre dni moze wyjsc całkiem smaczny mix) -jesli jogurt to około 3- 4 szklanek -"cukierek bezpieczeństwa" w razie nagłego niedocukrzenia w ciągu dnia, bądź dodatkowe [...]
Zbliżają się święta, mam zaplanowyany wyjazd na 10 dni więc pomiary wstawię dziś. wymiary na dzień 02.04.18 (zakładam, że się nic nie zmieni przez te 4 dni;-)) W nawiasie poprzednie: Klatka: 108 cm (109,5) - tutaj wydaje mi się, że więcej spadło fatu z klatki a z drugiej strony plecy się poszerzyły Biceps: 37 cm (38) - no niestety - 1cm Brzuch: [...]
[...] coś sensownego wypracować w trzy miesiące ?" Nie wiem, wiem,za to, że usystematyzowany, ogarnięty w ramy trening ma sens. Dodając w siadzie co trening 2,5 kg daje 5 kg tygodniowo, 20 kg miesięcznie, w 3 m-ce? Zakładając, że zaczniesz 10kg mniej niż Twoja najlepsza piątka...sam pomyśl;-) A mój aktualny program to niby nie je jest [...]
[...] ostatnio trafiłem w auchan na kaszę owsianą paczka 4x100g za 0,99zł - wykupiłem wszystko co było na pólkach czyli jakies 28-30 opakowań nie pamiętam, z kolei za parę dni była promocja na kaszę gryczaną paloną w lidlu, że była prawie jak za darmo to kupiłem karton czyli 12x400g, a za kilka dni z kolei w biedronce było na kaszę gryczaną [...]
[...] taki zabieg w Warszawie. Służę informacją, gdyż sam z takiej opcji skorzystałem. Wybrałem dr Chęcińskiego, z terminem nie było problemu, właściwie sam wybrałem (ok 3 tygodnie przed). Cenowo zupełnie inna bajka niż dr Rylski w Kielcach, całość wyszła mnie 7500zł. Jak to wyglądało: najpierw konsultacja, dr obejrzał co jest do roboty, [...]
[...] whey gold, z mlekiem. Nie palę papierosów, alkohol sporadycznie czasami raz w miesiącu czasami dwa, i to takie ilości jak dwa, trzy piwa. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu do tego piłka nożna raz lub dwa razy w tygodniu. Do końca października udało mi się przytyć 5 kilo. Pod koniec października przeszedłem grypę żołądkową, gorączka 2 [...]
[...] UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 gkmc WEGLOWDANY: 6gkmc TLUSZCZ: 1,5 gkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ok.11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudnosci w nabieraniu masy ciala, [...]
[...] 100 (normalnie gasnę w 2-3 minuty). O czymś takim jak CrossFit myślałem, jako zwolennik prostoty, jako o ideale. Nawet szykowałem się do zakupu pręta zbrojeniowego o odpowiedniej masie żeby biegać z nim po lesie i ćwiczyć (dawno temu mój znajomy trenujący chyba kung-fu twierdził, że odpowiednie machanie takim żelastwem rozwija wszystko co [...]
Jadłospis jest zdecydowanie zróżnicowany. Ogólnie pilnuje kaloryczności i by białka było nie mniej niż 2gr/kg. Co do suplementacji to biorę: kreatyna, magnez, b6, D3, K2, omega 3, witamina C i w dni treningowe (co drugi dzień FBW) BCAA, eaa i wpc.
DT Brann- Headlong
