Skorzystałam z kalkulatora, który obliczył dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe jak i nietreningowe. Wygląda to następująco: Dzień treningowy: W27% B46% T27% (1613kcal) Dzień nietreningowy W31,7% B36,7% T31,7% (2017kcal) Chciałabym również zapytać o stosowanie białka, bo nie mam pojęcia który będzie najlepszy (głównym jego powodem [...]
[...] oczywiście dołożyć dietę. Gainera mam 4.5 kg, na opakowaniu jest napisane, żeby brać 2 porcje dziennie po 40 g każda, z czego by wynikało, że odżywki starczy mi na ponad 50 dni. Nie mam jednak tyle kreatyny i aminokwasów, dlatego nie wiem co robić, planowałem zamknąć cykl w około 5 tygodniach. Czy: Zwiększyć porcje? Zwiększyć liczbę porcji? Brać [...]
[...] i popic woda?czy moze normalnie wrzucic do geby i popic to woda?Az boje sie zapytac jak dawkowac Cp+mono ale jak ktos by napisal bylo by fajnie ;)slyszalem ze mozna w dni trenigowe: mono na czczo 5g ,10g CP przed treningiem a w nie treningowe: 5g mono na czczo i Cp o podobnej porze co trening.Moze macie jakies inne propozycje? Z gory [...]
Zacząłem ćwiczyć (2 tydzień splitem...) 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli [...]
Robię redukcje, chce zejść z 20% Body fat do około 10. Mam już zawrót głowy, jednak zdecydowałem brać kreatynę tylko w dni treningu czyli 3x w tygodniu i nie wiem jaką przyjmować dawkę. Gdzieś na facebooku treca widziałem zalecenie 10g przed i 10g po treningu. Czyli musiałbym przyjmować 16 kapsułek 3x w tygodniu co daje 48 kaps na tydzień, pytanie [...]
hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]
[...] się odłożyło podczas obijania się. Dieta jest nie rygorystyczna ale (4-5 posiłków, nacisk na białko, i jedzenie po 19 tylko owoców jest). Myślałem nad HMB, BCAA, carbo, białkiem wpc i jakimś zestawem multiwitaminowym. Kwota max 400zł. Nie wiem czy to ważne ale po cyklu chce wrócić do trenowania boxu, wtedy mógłbym być na siłce tylko 2 dni w tyg.
[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ??? Ile robić powtórzeń w każdej serii ??? Czy mam zwiększać ciężar co seria ???
Cześć na samym początku napisze o swoim treningu kila tygodni temu postawiłem sobie cel siła wysztko fajnie idzie w głównych ćwiczeniach siła idzie cały czas aż dokupiłem obciążenia gdyż brakło ale od kilku dni brakuje nie siły ale energii,, (jeśli to nie to samo) a przynajmniej nie brak jej podczas treningu ani przed gdyż wiem że muszę go [...]
[...] i jeszcze jedno mam na osiedlu takich ***anych d****i co non stop na siłke do piwnicy pasze i koksy i ostatnio koleś mi gada że kupił winstrol i po 1 strzale 2 cm łapa a strzała brał 3 dni temu powiedziałem że to nie możliwe bo winstrol to bardziej koks na rzezbe to mnie ****a wybrechali hm.. eh a może ja sie myle Prosił bym o te 2 odpowiedzi
ostatnio na allegro.pl pojawiły się diety ala tv shop "xx kg w xx dni", albo super siła czy coś takiego. Czy to jest wogóle możliwe, czy jest to zwykłe naciąganie ludzi, bo troche mnie to śmieszy bo to jest jak "cud za 10pln". Jestem zdecydowanie początkujący i staram się jak najwięcej nauczyć na temat robienia masy i przeczytałem na ten temat [...]
[...] Slyszlaem ze doby jest hemorush albo racketfull ale czekam na wasza wypowiedz. Trenuje Silownia: poniedzialek klata i biceps sroda plecy i triceps czwartek barki piatek nogi Treningi klubowe: wtorek 2 h sroda 2 h piatek 1,5h Moglbym takze brac to nei tylko przed treningami klubowymi czy tez w dni silowni :) Czekam na odp z gory dziekuje :)
[...] nie wiem nawet czy istnieja jeszcze.Jesli ten klub wciaz istnieje to chcialbym sie dowiedziec gdzie sa przeprowadzane treningi w jakich godzinach i w jakie dni tygodnia.Jaki jest miesieczny koszt trenowania w mighty bulls.Chcialem sie tez spytac czy osoba z niewielkim doswiadczeniem w kick boxingu potrafilaby sobie poradzic w [...]
[...] Nie chodzi o "doping" ale zadaje je tu bo uwazam,ze sa tu najbardziej obeznani ludzie. Z***ałem sobie watrobe(co jakis czas odczuwalne bole, rozolnienie itp)... kupiłem essentiale forte. I Teraz pytanie . Jestem na cyklu(odzywy)przerwałem go juz na 4 dni i nie wiem czy ładować juz spowrotem czy nalezy jeszcze czekac. Z gory thx za odp.
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ~50 b) martwym ciagu?: ~70 c) podrzucie/rwaniu?: ~40 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciała : kontuzja [...]
hej poradzcie co mam zrobic jestem na cyklu z deki i testa 3 tydzien ale zachorowalem tzn lekka grypa czy cos nie biore antybiotykow tylko jakies piguly lightowe ale nie cwicze od kilku dni co poczac? dzieki
Witam, mam do Was pytanie, a mianowicie cwice juz prawie 2 lata, niecaly rok z kreatyna i za 18 dni tam taki sprawdzian- smocze lodzie, moze ktos kojazy co to, ale mniejsza z tym. Na tym sprawdzanie jest kilka konkurencji a jedna z nich jest bieganie stad moje pytanie- czy jak bede teraz biegal (mam zamiar codziennie az do tego tesu i jeszcze [...]
[...] masywne i źle to wygląda, w pasie jestem bardzo wąska, ogólnie górą jestem bardzo szczupła wręcz chuda, pomóżcie mi, co mam robić aby pozbyć sie nóg, aktualnie biegam codziennie min. 4 km do 6/7 max, ćwicze 10/15 min na arbitreku, staram się utrzymać diete, przed aktywnościa fizyczną biore spalacz tłuszczu (dopiero od pary dni) fat burner z treca
[...] pomyślałem , że będzie sensowniej zjeść te parę kilo gainera wg braków w diecie niż kupować odżywki, które i tak bez diety nic nie dadzą. A i czy mogę brać gainera tyko w dni treningowe? Oczywiście celem cyklu jest nabranie trochę masy. Myślałem żeby kupić 3kg Monster massa. Co o ty sądzicie? moje dane: Wzrost: 179cm Waga 62kg Biceps 33cm [...]
Witam. W ciągu najbliższych dni planuje ruszyć z masą. W związku z tym, mam w planach kupić 4,5kg whey mass builder + kreatyna hi tec'a. Te dwa produkty znalazłem na allegro po promocji za 100zł , mam jeszcze 50 zł na wykorzystanie , więc co mogę jeszcze dorzucić by masa lepiej szła ? Myślałem nad BCAA lub Beta Alaniną. PS. Stosuje diete :) [...]
