[...] po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już zacznie się [...]
[...] po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już zacznie się [...]
[...] snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach czujecie taki dyskomfort w kręgosłupie jakby Wam ściskało krążki międzykręgowe? 2 seria 3 [...]
Bieg na 100km to nie lada wyzwanie dla organizmu. Wymaga to dośc solidnego przygotowania kilka dni wczesniej. Najważniejsze, zeby dieta na 4-5 dni przed startem w zawodach obfitowała w węglowdany aby zgromadzic duże zasoby glikogenu. Warto w tym okresie takze zwiększyc podaż kwasów omega-3 (3-4g na dobę) co pozowli na usprawienie pracy ukłądu [...]
[...] i kobiety w środkowej fazie cyklu miesięcznego. Choroba zazwyczaj zaczyna się powoli uczuciem pełności w nosie i częstym kichaniem. Tego samego lub następnego dnia dołącza się wodnista wydzielina z nosa i ból gardła, a temperatura ciała może ulec niewielkiemu podwyższeniu. W 2-3 dniu choroby katar staje się na tyle gęsty i ropny, [...]
[...] nie wnoszą prócz odbudowy glikogenu wątrbowowego i podnoszenia IG posiłoków jednak np 1/2 grejfruta do ŚNAIDANIE będzie ok Kawa przed treningiem to b. dobry pomysł Między dniami treningowymi chcę wrócić do aerobów. Za miesiąc chcę zacząć HITT. IMO ja bym nie czekał jeżeli masz mozliowść HIIT w DNT po 1,5h po 1 posiłku Aero w Dni treningowe [...]
[...] tego co jest teraz. Każdy by wiedział co i jak. Dzielili by się tylko info, który stuff to lipa a który klepie. Ile soli i potasu przed zawodami. Ile furosemidu i w na ile dni zacząc przyjmowac zeby nie miec plaskiego wygladu. Tu nie ma zawodowcow aktywnych czynnie. Oni tylko moga czytac te wszystkie bzdety isie smiac. Mnie zaden cykl nie [...]
[...] masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww jeżeli jesz ten [...]
[...] powiedzial czy NIC NIE STRACE JEZELI TEJ FAZY NIE ZROBIE ?? <<< Jezli 1 cykl to faze mozesz zrobić _____________________________________________ 3. Quart za 2 tygodnie jakies bede mial do dyspozycji wlasna silke i bede chodzil we WTORKI CZWARTKI SOBOTY NIEDZIELE i powiedz mi jak naprawde " DOBRZE, Z DOBRYMI REZULTATAMI, ABY NIE [...]
DZIEŃ 4. Pod kontrolą. Zobacze jak pójdzie dalej z takimi niskimi węglami, bo póki co jest ok. Tak jak mówiłem kalibracja u mnie to 14 dni. Dziś nadal ok. Żadnych uporczywych sytuacji nie zaobserwowałem, ale fakt to dopiero 4 dzień i 3 trening w tym tygodniu. TRENING 1. Wyciskanie skos 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie [...]
masz dwie opcje albo zaczac z grubej rury i w razie W zmniejszać albo odwrotnie zaczac skromnie i zwiększać albo co 14dni T1:1-2posiłki T2:cały dzień T3:1-2posiłki T3:cały dzień itd imo - jesli nie bawiłeś sie nigdy w to to lepiej zaczac od skromności i zwiększać! góra dwa posiłki 'byle co' nieliczone a potem powrót do diety po 2-3 dniach [...]
DZIEŃ 13. Ostatni dzień kalibracji. To był ciężki okres to fakt. O ile pierwsze kilka dni były bez żadnych jazd to później przekonałem się na własnej skórze co to znaczy hardcorowy low carb. Nie ma co się rozczulać. Jutro trening na czczo i ładowanko :D Jeszcze przed treningiem pomiary, waga. I ciekawe co przyniesie kolejny tydzień, jak to będzie [...]
[...] zamiary przeciwnika i wyprowadzić go z równowagi. W Football Managerze 2005 jedenastki są dobrze odwzorowane. Częstotliwość ich występowania podczas spotkań jest odpowiednia. Rzut karny nie gwarantuje zdobycia bramki. Aby cieszyć się ze strzelenia gola musimy wybrać, jak najlepszego piłkarza, który będzie wykonywał strzały z 11 metrów. [...]
[...] na koniec burpree 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 powt. prawie bez przerw. Waga dzisiaj przed treningiem 80,4,a po treningu 79kg., czyli ok. 1 kg mniej niż pare dni temu, (ważyłem się o tej samej porze co zawsze) Dieta Nie licząc 5 pudełek lodów z tygodnia amerykańskiego w lidlu to trzymana na 100% \-) Potem wrzucę jakieś foty z tych [...]
[...] na privie zastosowanie clenu . wywalilem wszystkie produkty pochodzenia mlecznego, mimo ze zawsze jadlem tego duzo. wywalilem wszystkie odzywki bialkowe. trening 4 razy tyg, aeroby 4-5 razy po godzinie na stepie/rowerze. z powodu pracy wszystko to nieregularnie. treningi w rozne dni o roznych porach, tego nie przeskocze . co byscie poprawili?
W sumie to dzisiaj jedynie dluzej spalem, dni losowo dobieralem i roznych godzinach wstaje :D nie zawsze poniedzialki czy inne dni, widac po datach :) nie chcialem az tak sie dolowac, ze co chwile spadam z waga :P powiedzmy te 3,5kg wiec prawie kg na tydzien wiec chyba w normie? widze efekty, w brzuchu, widze :) ksztalt bicepsa sie zmienia, wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak to możliwe, obcinałeś kcal? Może jakieś śmieci masz w diecie? dopóki ćwiczyłem było ok. Potem przerwa wymuszona kontuzją przeszedłem na IF i 6 dni trzymałem miskę reverse na utrzymanie tego co zrobilem podczas redu. Potem mi coś odbiło, zacząłem miec niekontrolowane napady głodu i jadłem przez 4 dni po 3-4k kcal nie zastanawiając się [...]
[...] forum, który stworzył/pomógł stworzyć atlas ćwiczeń to również mitoman jak się okazało w kwestii ilości stosowania serii na dana grupę mięśniową oraz przeznaczania ilości dni na regenerację danej partii (12 serii na klatę i np. 5 dni na regenerację już jest nieaktualne). 5. Zmiana treningów co jakiś czas już jest nieaktualna, bo mięśnie się [...]
[...] spadkow. Co nam w tym pomoze? Odpowiedz jest prosta: Clomid lub Nolvadex (Tamoxifen) Jako ze kazdy z srodkow ma inny okres poltrwania zamieszczam tabelke ile dni nalezy odczekac zeby przeprowadzic odblokowanie. Chcialbym zaznaczyc ze lepiej odblokowac sie czasami kilka dni pozniej niz szybciej... Testosteron Suspension -> 24h [...]
JustBlackBerry, wychodzę z tego samego założenia %-) dlatego zaliczyłam całe 4 dni treningu, aczkolwiek myślałam, ze wcisnę więcej aktywności w te święta. od 27 już jem nieświątecznie w niedzielę było dt ten dzień nie należy do moich ulubionych. praktycznie tylko na 2 ćwiczeniach jestem w stanie zaciorać się na 100 procent, bo przy reszcie [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
