Witam serdecznie, Dziękuję za odpowiedź. - Co do białka, jestem przyzwyczajony do ilości 3g na kilogram masy ciała (przy budowaniu masy). W dni z HST jest dodatkowo potężna dawka kalorii z tłuszczu i węglowodanów przy bardzo intensywnym treningu. Nie uważam, jakoby białko miałoby się tu zmarnować. Mógłbym ew. zrezygnować z porcji 40g białka o [...]
[...] się op***ałem i zapuściłem mówiąc szczerze. Ale dwa i pół roku temu przeszedłem na dość rygorystyczną low carbową dietę obciąłem węgle do tego stopnia że przez trzy tygodnie byłem w stanie ketozy ( nie miałem wtedy pasków do badania ciał ketonowych w moczu) ale jeśli ktoś był choć raz na CKD to wie, że nie można tego stanu pomylić. Zapach [...]
miskarb - przyjżyj się dobrze, jest tak jak mówiłem od samego początku tylko układam to tak aby przed treningiem najcięższym czyli trójkami było 2 dni wolnego - nic poza kolenością dla ogólnej wygody się nie zmienia zwiras - 3 tydzień to jeszcze nie jesteś na zbyt dużyć ciężarach więc takie spekulacje nie wiele zamętu wprowadzą, wypadałoby żebyś [...]
[...] zadowolona ;) /SFD/Images/2016/5/30/7480464233564587abdc3de9259b3ed7.jpg Pomierzyłam/poważyłam się dziś z rana i… jestem zadowolona ;) Moje wymiary zmieniły się przez 3 tygodnie, bo jednak zeszłe miałam tydzień później od reszty. Najbardziej jestem zadowolona, że w końcu coś ruszyło się pod piersiami i brzuch. Z centymetrów ubywających nawet [...]
[...] Szału nie ma, ale już obrałem jako taki cel ;-) W planach jest masa do MP w Kielcach i z automatu po tym planuję 2-3 okresy redukcyjne trwające po 6-8tyg przerywane na 7-10 dni nieco wyższych kcal. Jak uda się coś ogarnąć to fajnie. Jak nie to po tych 2-3 mikrocyklach wejdę na masę znów ;-) Ostatnio do jedzenia podbiliśmy kcal. Tomek chciał [...]
12.05.2018-13.05.2018- Redukcja dni 20 i 21 Wczorajszy dzień to była masakra. Okazało się, że nie tyle alergia mnie dopadła co jakieś przeziębienie. W planach był trening push siła i decyzja zapadła, że wygram, albo ja albo choroba. Podczas treningu mega się pociłem, czułem się nie pewnie, siły widocznie mniej niż zwykle, ale trening zrobiłem i to [...]
[...] to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i nie ma najmniejszego problemu. Tak jak pisałem wcześniej wybrałem trening góra/dół by móc konkretnie skupić się na nogach. Przestaję kręcić cardio na rowerku, [...]
[...] pojechał sobie na urlop i zostawił mnie z całą robotą samego w jednym z najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym miesiącu miałem chyba aż 5 dni wolnego %-) Mimo to udało się coś tam potrenować. 21.06.2019- 2-ki + plecy- trening 59 MC: rampa 5 do 130kg Uginanie leżąc: +15kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do +15kg [...]
[...] nie podoba mi się to co zobaczyłam - waga w górę, większość pomiarów też. Fakt to był czas tuż przed @, ale wcale nie czułam się opuchnięta czy cuś... także poczekam parę dni i w weekend znów zrobię pomiary. Tak mi się to nie spodobało że nawet zaczęły mi przychodzić myśli o włączeniu jakiegoś spalacza, skoro od długiego czasu mój tłuszczyk [...]
[...] ratowały sytuację. Nie jestem pewna czy dobrze progresowałam w wykrokach z dropsetami. Zakwasy w barkach mam takie, ze ciężko było mi sztangę trzymać na plecach. Za dwa dni skończy mi się ZMA, które dostałam od Treca. Na razie mam jeszcze zapas przed-konkursowego i na tydzień powinno starczyć :-)) Obli dobrze, jak będę na siłach to pobiegam [...]
może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd. wygląda to tak: dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu. białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony [...]
teraz każdy będzie mógł to przeczytać :) jakbyś kilka dni temu mnie nie oświecił co do treningu że "1. Plany treningowe gdzie występuje większa częstotliwość, trenowania całego ciała więcej niż jeden raz w tygodniu są skuteczniejsze." to nadal trenowałbym 3 dniowym splitem. dzięki
Witam Pierwszy raz piszę w Twoim dzienniku i może weźmiecie mnie za szaleńca, ale w ciągu paru dni przeczytałem wszystko, co w nim napisałes i jestem pod wrażeniem, po pierwsze Twoich planów, bo są dosyć oryginalne, a po drugie stylu, w jaki prowadzisz dziennik - wypiski z treningów, fotki jedzonka, aż czasami stawałem się głodny jak na nie [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowę 4x10x50kg 5. Wznos boczny 4x10x10kg 6. Prostowanie sztangielki nad głową 4x10x10kg Miał wyjśc lajtowy trening, ale pompa ogromna. Jestem teraz 2 dni po trenie, to zakwasy na klatce starszne, barki i triceps również jeszcze czuję. Dieta Nie trzymam się żadnego schematu. Jem na co mam ochotę pilnując tylko w miarę [...]
Dzięki, dzięki! Oblałem inżyniera aż za mocno!%-) W środku tygodnia pojechałem sobie jeszcze na stok na snowboard i mnie trochę choroba rozłożyła, dlatego treningi musiałem odpuścić. Wczoraj 3 dzień oblewania %-) i kolejny raz się przekonuję, ze alkohol jest najlepszy na chorobę. Dziś zdrów jak ryba :-D Od poniedziałku już cisnę jak należy. [...]
[...] boi %-) prz - Dzięki, dzięki.. jakoś się udało nawet z tą nogą połamaną:-D arnold - No fajnie by było jak mówisz, ale z tego co słyszałem do ludzi którzy tam już są to są dni gdzie o 7 wychodzisz z domu a 21-22 wracasz. Wszytsko zależy od natężenia zleceń.. ale o ile czas pozwoli to postaram się chociaż te 2-3 razy na siłkę pójść :-P Z michą [...]
Foto dobrze wyszlo %-) Wrocic wroce bo musze. Do grudnia ma czas wizyty w usa. Ale za rok,2,3... jest opcja zeby przyjechac tu na stale, tylko ciezko sie pogodzic z opcja tak ciezkiej harowy na dobre kilka lat 6 dni w tygodniu po 10-13 godzin, gdzie dojazdy zazwyczaj tez zabieraja godzine w jedna strone i caly dzien z glowy. Jakies zycie poza [...]
arnold - no treningi generalnie wszytskie udane, wiadomo czasem sa dni gdzie jest mniej mocy ale wtedy zaciskam zeby i jakos idzie. Waga rośnie, rano na czczo 99kg, także +6kg w 6,5 tygodnia. Łapa 41, po redukcji bylo 42 a w szczycie masy 43, wiec jeszcze troche brakuje. Ale za to mam obecnie mniej w pasie niż po redukcji nawet.Niby fatu duzo nie [...]
[...] zostają. Oprócz tego jeden dzień gimnastyka i stabilizacja - i tu na pewno sporo wyzwań na mnie czeka :-) Fajnie też, że plan dzielony, bo będzie coś nowego. Spokojnie 2 dni pod rząd będę mogła ćwiczyć bez przesadnego zmęczenia. Plan wygląda tak: Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10-12 2. Rdl 3x 12-15 (nogi szerzej, kolana otwieraj na [...]
[...] nie trafiłem na kogoś kto wyjaśnił mi jak ma wyglądać spięcie mięśni rdzenia po przysiadach i innych ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz odpowiednio napiąłem mieśnie rdzenia po treningu samych przysiadów czułem mięśnie brzucha 2 dni ale to było [...]
coś na siłe dla was
