co 3 dni

[...] 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-9x *trening bardzo słaby, robiłam późnym wieczorem nie było ani mocy za to było zniechęcenie, chyba niepotrzebnie wczoraj go zrobiłam – 2 dni po wytrzymałościówce z Curtis P- bolały mnie barki i naramienne więc wyciskanie żołnierske i wznosy hantli bokiem były wymęczone Co do miski dziś mam wieczór panieński [...]

[...] dalme mniej warzyw a za godiznke zjem miseczke z wrazywami polanymi oliwa zeby podbic kalori i bilansik zeby sie zgadzal Ogolnie to jestem wkur**...Chodzi o te ze od paru dni chodze zestresowany,nie moge sie wyspac,nie moge wysiedziec w szkole i nigdize w jednym miejscu,bo czuje jak sie w srodku normlanie az caly gotuje..Nie wiem co jest ale [...]

Narazie sajdy mało co odczuwalne, najgorsze były 3 pierwsze dni jak czułem że ciśnienie we mnie buzuje, ale w czwartym dniu już tego nie było jak środek się wkręcił, od dwóch dni czuje (9-10 dzień), że potrzebuje co raz mniej snu. Jestem naładowany energią non stop dzisiaj spałem 5 godzin a jestem wypoczęty jak po dobrych 8 godzinach snu ! :-))

[...] młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. Uginanie na maszynie - 48x9, 39x11 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x12 Dziś jeden ze słabszych dni pod względem psychicznym. Rozmyślanie na co to wszystko, po co itp :/ A może by tym yebnac i wejść na masę ? więcej jedzenia... Zobaczymy jak będzie jutro :-)

[...] wygladalo tak: 30sek jazdy prawie 60km/h i 30sek 28-30km/h. na ostro i spokojnie pol na pol. tak 3 razy. tetno skakalo mi do ok 170. chcialbym zaczac od nowego tygodnia hiit-a na rowerze, ale prosze o podpowiedz jak to zrobic na poczatek. i oczywiscie wiadoma rzecz, ze bede to robil w dni nietreningowe. MaximusRex: myslisz, ze hiit na [...]

[...] and Strength Pyramids, niby nie wiadomo jak dużo nowych rzeczy się nie dowiedziałem, ale powiedziałem sobie "hej, spróbuję high carba" i zaplanowałem wstępnie 8-10 tygodniowego minicuta. Za mną już dwa udane tygodnie bez podjadania, z których jestem bardzo zadowolony (że, nie podjadałem), bo po tygodniowym "czicie" było dość ciężko wrócić [...]

[...] będę musiała je powtórzyć, ale dopiero w piątek. wizualnie się poprawiam, ale czasem zaszkodzi mi coś z jedzenia. tylko że ciężko powiedzieć, który produkt, bo to loteria. dni mi tak szybko mijają, że nawet nie zauwazyłam, a jest już połowa miesiąca. dobra, a teraz czas może na jakieś konkrety: wtorek, DT trening szybki i konkretny. idealny na [...]

[...] tapety to nikt nie zauważy}:-( Ghorta, oddam czwórki, ale co dostanę w zamian?:P wczoraj poszły bareczki, w końcu treningna powerze. niby lubię robić barki, ale wypadały w dni, w których czułam mega wypalenie i tak średnio czerpałam przyjemność z tego bólu. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5kgx8/22.5x7/22.5kgx6+2/22.5kgx8 raty 2a [...]

[...] bez planu, ale już się za czymś rozglądam. teoretycznie powinnam sobie zrobić przerwę, tylko że wcale nie czuję takiej potrzeby, wręcz przeciwnie. jeszcze w tym tygodniu przeprowadzę wielką improwizację splitów, tak żeby wyszło 4. wolę splity od fbw, bo po prostu nie umiem na fbw:-P. I jak nabiorę więcej energii to zacznę robić [...]

ale teraz i tak nie mam możliwości z wystartowaniem z taką akcją;- jadę na parę dni do domu i musiałabym brać wagę, bo tam nie ma.a takie kurczowe przywiązanie do niej ma zgubny wpływ na moją psychę. %-) pf, 5 gram różnicy to żadna różnica. na 70 g już można by było coś dobrego wykmininić w piątek miała być rurka, ale wyszło latino. nadrobię dziś [...]

[...] bym wrocil do polski jak on, w sumie sie od podstawowowki z lawki znamy takze friends foreva xD sie zobaczy jutro jeszcze moze zrobie trening 3 pod rzad potem odpoczne 2 dni nogi siady 4s suwnica 4s wykroki 3s wypychanie 4s 2jki maszyna 5s https://www.youtube.com/watch?v=uxpDa-c-4Mc warezz nigdy jaglanki nie jadlem, jak zyc? moze dlatego [...]

dobra, ruszam dupe %-) planuje robic push pull legs 3/4 razy w tygodniu po 2 zestawy na zmiane by sie nie nudzic na razie bez cardio ew jakas tabata po treningu czy krótki interwał szame pasuje przytrzymać w końcu, bo popuściłem ostatnio%-) bede robił siłomasorzezbe jak cos, bo masówe to nie ma szans poniewaz ciepło bedzie takze apetytu na bank [...]

nie mam pomysłu jaki sobie plan ulozyć \-) ostatnio był push/pull 3/4x week w Polsce róznie, takie fbw lajtowe i 10 dni przerwy ciezko sie zebrać jest +2kg na budziku xD split czy moze push/pull/legs co ?:))

dziś DT z cyklu pitu pitu ciezsze treningi robię jak jetsem najedzona, znaczy w dzień wysoki, albo dzień po, w dni niskie mniej się tyram, bardziej pracuję nad detalami i tym na co zawsze czasu brakowało agile 8 deadbug 2*20 side monster walk pull through z guma 3*12 przywodziciele z gumą 2*10 na stronę narciarz 4*10 glute bridge po 10 po [...]

[...] sposób dochodzisz po paru treningach 3-1 dochodzisz do swojego maksa co do przerwy to tak jak powiedziałem , najpierw sprawdź max , odpocznij/zregeneruj się przez jakieś 4 dni i do dzieła Lesieee - normalnie to bym zalecił założenie nowego tematu ale co tam , coś ci tam ułoże ale skoro nie masz tam ani sztangi ani sztangielek to powiedz jaki [...]

[...] czaje, mam rbic 1 serie po 15 powtorzen i zwiekszac co tydzien o jedno powtorzenie ale nie od razu w kazdym cwiczeniu czyli co w 3 cwiczeniach na biceps zwiekszyc o 1 a potem w trzech na triceps zwiekszyc o 1? i mam robic tric bic i klate 2 dni w tygodniu czy tric 2 dni bic inne 2 dni i klata inne 2 dni? moze i cie rozbrajam ale prosze o odp...

[...] (na nogę). Na czerwono są te ćw.,których chyba nie powinnam robić przy diastasis. No i nie wiem jak z taką ilością przysiadów,wypadów itd. czy to też nie zaszkodzi? Za 5 dni będe w pl. na 4 tygodnie, Przy basenie mają mini-siłownie,ale podobno jest bardzo kiepska (z tego co dowiedziałam się przez tel.jest to pomieszczenie z atlasem-nie wiem [...]

[...] nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu klękam, a sztanga jest na [...]

Dzień 51 - trening SPLIT, nogi + barki Nie pisałem przez ostatnie dwa dni, dieta trzymana tylko w 50% ponieważ nie miałem apetytu zjeść tego, co miałem zaplanowane. Za to coś mnie mocno przeczyściło. 8:00 - Płatki owsiane pół dużej michy, mleko 250ml, rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą [...]

[...] potańczyliśmy. Było wszystko co potrzeba :-) Niedziela dzień wypoczynku i niestety powrotu do Krakowa. Do szarej rzeczywistości. Dziś podjąłem decyzję, że do końca tygodnia podbijam kcal, skracam aero i robię luźniejsze treningi. Niestety nawarstwia się zmęczenie, a organizm jest wymęczony. Nigdy nie robiłem takiego manewru podczas [...]