[...] moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po 2serie na większe części mięśni, taki jak np. na klatce piersiowej i po jednej serii na mniejsze? Pytam, bo załóżmy, iż podniosę 15 razy na ławce poziomej 40kg max., to powiedzmy, że w pierwszym mikro-cyklu na pierwszym treningu będę musiał tylko(!) wykonać 2 serie po 15 powtórzeń z 30kg (bo 30% [...]
Witam, kończę wlasnie 4 tyg cyklu na P-Mag, od 4 dni zarzuciłem 4 kapsy czyli maksymalną dawkę jaka producent (Brawn) poleca (140 mg) - świadomie bo w dzisiejszych czasach wiem ze na 35gramową tabletkę na pewno nie ma tam 35 gramów P-Maga. No i dzisiaj z kobietą była wtopa, wiadomo tłumaczenie "zły dzien" itp jakos uszło. Ale zeby to sie za pare [...]
[...] 200mg e7d sierpień - listopad: mix 250mg e4d + deca hcg regularnie co 4-5 tyg. jutro zamierzałem wbić ostatni raz mix test, w piątek robiłem badania. Wyniki poniżej. 3 dni po ostatnim strzale chcę zacząć 10000 iu HCG po 2500iu e3d i następnie badania, jeśli test będzie w połowie widełek to zacznę clomid 1 tab przez 30 dni. proszę o ocenę i [...]
[...] sztangi leżąc hehe i bardzo się z tego cieszę . Bardzo byłbym wdzięczny jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś skuteczny i prosty plan treningu z rozpisaniem powtórzeń , serii i dni tygodnia . Od pewnego czasu w domowym garażu zagościł nieduży atlasik do cwiczeń za niewygórowaną cenę . http://www.allegro.p...a_silownia.html , oprócz tego mam do [...]
[...] MASA, RZEŹBA, SIŁA stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Jazda na rowrze stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 200-250 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 6 miesięcy, i teraz 1 miech
[...] tkwi problem z moja waga ktora nie chce spadac? dodam ze w lustrze jakas tam poprawa jest ale wedlug mnie znacznie mniejsze niz powinny byc. Na silownie chodze systemem 2 dni cwiczen 1 dzien przerwy, cwicze 1 partie dziennie po kazdym treningu biegam na bierzni 35min co daj jakies 550kcal spalonych.Z prostego rachunku: kalorie dostarczone [...]
[...] ze stosowaniem do „odchudzania” trucizny niewiele mniej toksycznej od cyjanku potasu – czyli DNP). Oto kilka zachowań które są typowe dla mężczyzn. W pierwszej części odniosę się do wciąż popularnego sposobu: „masa za wszelką cenę”. Sposób nr 1: „tuczenie – ang. bulking” Z reguły strategia ta polega na niekontrolowanym dostarczaniu [...]
Witam mam 180 cm wzrostu 83kg 17 lat i prosze ocenić moją dietę. Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po [...]
[...] powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 dni w tygodniu, gdy mialem wiecej wolnego to co drugi dzień. Tak jak już pisałem te efekty są, nie oczekuje mega wielkich [...]
Witam, jutro wypada 4 strzał cypka MalayaTiger e4d bije. Od pierwszego strzału za kilka dni jakoś dziwnie się czuje. Kiedyś już tak miałem (Natural) i robiłem badania estro było ponad normę jak i progesteron z czasem jakoś to przeszło samo. A więc do rzeczy po pierwszym strzale za kilka dni dziwnie się zacząłem czuć oprócz tego że ciśnienie [...]
[...] ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: 4x w tyg+cardio w dni nie treningowe Cel cyklu:rzezba Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): utrzymuje wage ok 5lat Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] nimi brakujace kalorie -tłuszcz:ok 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka juz sam nie pamietam okolo 6 przez ten caly okres ostatnio 2 lata bez saa 8. TRENING:3 dni w tyg silowo 2 dni trening mma 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:okolo15-16 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc [...]
[...] i chrupki kukurydziane. Piję dużo wody mineralnej, jeśli coś jem to chleb z jakąś wędliną czy serem. Mało jem cukru przede wszystkim. W te święta nie ćwiczyłem z parę dni i już ktoś z mojej rodziny zauważył że brzuszek dostałem... i mam obawy co raz częściej albo nawet wpadam w takie załamanie że po co ćwiczę skoro ten brzuch jest jaki [...]
[...] że się uda i osiągnę to, co sobie zaplanowałem... Wielu ten text wyśmieje, inni przeczytają i z powątpiewaniem pokręcą głową... Nie wiem czy sam nie zmienię zdania za kilka dni... Ale przy odrobinie szczęścia może mi się powiedzie... Ps. wielu z Was może mi zarzucić że pie******ę głupoty, że najlepiej w ogóle nie koksować itd., ale prawda jest [...]
[...] ten cykl i co byście dodali? System Protein 80 - przed trenigiem 20g i przed snem 20g Carbo- podczas treningu 40g Cell Pump - rano (na czczo) 10g i przed treningiem 10g, w dni nietreningowe 10g na czczo Gainer - po treningu 80g Egg Pro - rano podczas śniadania 20g Nitrobolon - na czczo 6 kapsów i przed treningiem 6 kapsów, w dni [...]
[...] sobie jednak, że mam w czwartek /tak w ten czwartek/ zaliczenie na 1000m :) Nie będę tutaj się błaźnił i prosił Was o bardzo szybkie ułożenie mi treningu na te kilka dni, bo i tak mi nic to nie da. Nastawiony jestem bardziej na poprawienie szybkości w pewnym okresie czasu. Moj czas na 1000m wychodzi mniej więcej w okolicach 4 minut, co [...]
[...] 126 Udo: P :62,5 Łydka: 40 Dieta Diete widziałbym mniej wiecej tak na start: 2700 Kcal -200 Białko -300 Ww -85 Tluszcz Stopniowo bedziemy ucinac, w zaleznosci od cotygodniowych pomiarów. Tluszcze w posilkach okolo treninigowych okrojone. Trening Tu pewnie znajdzie sie kilka przeciwnikow mojego pomsylu,ale coz sprobowac moge, czas pokaze. [...]
[...] Powiedzmy że lek pomógł, ale musiałem zaprzestać go stosować ponieważ bolał mnie po nim żołądek. Po zwolnieniu z pracy i okresie bezrobocia plecy nie bolały. Lecz gdy zatrudniłem się w obecnej pracy (od 4 lat) problem powrócił... Przez 8h,10h, nieraz 12h jeżdżę z paleciakiem z punktu A do B ok. (100m) ciągnąc na nim meble (ok.100 kg) i potem [...]
[...] łącznie 5min, stretching b) hantle łącznie 130, stretching + rano streching STAŻ: box, kickboxing, crossfight - pół roku; brzuszki 1msc (wcześniej codziennie, od paru dni co drugi dzień), hantle, stretching 2 tyg. DIETA: nie mam za bardzo na to wpływu, nie jem cukru (napoje, żelki, cukierki, ciastka itp.), ani chipsów, słonych przekąsek [...]
