Witam, Sprawa wygląda następująco tydzień temu a dokładniej 20 maja na lekcji wf'u doznałem kontuzji prawego kolana. Z boiska zszedłem przy pomocy kolegów, ponieważ nie mogłem przenieść ciężaru na tą nogę mimo, że prostowanie i zginanie przebiegało z niewielkim bólem kolana. Kolano w krótkim czasie spuchło do wielkości 2 kolan. Przez kilka dni [...]
[...] Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów ze wzmocnieniem mięśni. Mam 32 lata, na siłowni spędziłem wcześniej łącznie z 7 lat, lecz mogło mi trochę wiedzy wyparować. Trzy dni aktywne w tygodniu: I. Klatka, triceps: - wyciskanie hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - [...]
[...] dokładną bo każdy powinien mieć dostosowaną do siebie, ale jakieś sugestie będą bardzo mile widziane :) Nie liczę oczywiście na to, że efekty będzie widać w ciągu kilku dni, ale fajnie jakby przy regularności w wykonywaniu ćwiczeń po jakimś czasie pojawiły się efekty, żeby po prostu mieć wewnętrzną satysfakcję z tego co dla siebie robię i [...]
Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]
[...] lub tył): - Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: w-f pw stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 7ms-c
[...] przemiany (że to niby w 3 miesiące gość z grubasa zmienia się w koksa). Również w to nie wierze i sprawdzę co może osiągnąć początkujący trenujący z tym treningiem po 90 dniach. Zdjęcia będą za 90 dni. Dane Wiek:25 Wzrost:182 Waga:88 Staż: Trochę wyższy niż zerowy Wymiary: Klata 99, Ramię 36, Pas 96,5, Kark 40, Udo 62, Łydka 40, Przedramię [...]
[...] partii po 1-2 ćwiczenia. Nie nakładałem dużego ciężaru ze względu na to, że miesiąc nie ćwiczyłem. I to nie tylko teraz czuje że brak mi sił, w robocie jak jestem to są dni że to samo czuję, jakbym nie miał siły w ogóle, i przed miesiącem to samo na siłowni, brak motywacji do ćwiczenia, tym bardziej, że na taki staż, takie wyniki są bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie dotyczące mojej diety, a dokładnie jej monotonności ( że tak powiem). Wiem o tym że muszę od czasu do czasu zmieniać bądź zastępować jak kto woli poszczególne posiłki czymś innym ale czy dieta na jeden dzień, i powtarzana przez większość czasu jest gorsza od tej która jest przepisana na cały tydzień(mam na myśli 7 dni innego [...]
[...] typem człowieka który zawsze jadł mało, lub jadł dużo, ale jedzenia śmieciowego. Nigdy nie przebiłem się ponad wagę 62kg. Zawsze uprawiałem dużo sportów, jadłem co popadnie, przy czym zwiedziłem już wszystkie siłownie (te "profesjonalne" jak i te piwniczane, w których zawsze podłapywałem technikę wykonywania ćwiczeń). Aktualnie ćwiczę [...]
Przejdę do rzeczy, wczoraj odebrałem wyniki(niestety na testosteron całkowity do 6 dni roboczych muszę poczekać) badań hormonalnych robionych profilaktycznie przed cyklem, są w załączniku. Na wyniki wątrobowe nie patrzcie hehe %-) Moja głupota, wypiłem jednego browarka wieczorem i wyniki do kosza... Za niewiedzę się płaci }:-( Rozmawiałem ze [...]
co myslicie o tym nowym spalaczu? Tak sobie czytam opinie na forach zagranicznych sa takie ze to mega wypas i mase wpisow ze pare dni i juz spadek wagi w kilogramach. Megadzialanie czy taki megamarketing forumowy? Wlasnie kupilem vipera ale teraz mnie kusi zeby w to wejsc tylko sie boje ze sie na marketing dam nabrac.
[...] Nitrox Therapy +DYMATIZE X-Pand Recovery+ mono(Vitala 300g.Zastanawiam sie czy nie lepiej moze zastapic XP jaka inna kretka np.(Crevolution Stage I).Co do dawkowania:To dni treningowe 1 porcja XP rano przed treninigiem Nitrox Therapy a po treningu 5g mono .Dni nietreningowe:Rano 1 porcja XP rano,po poludniu 5g mono.Do tego jeszcze bede bral [...]
Czesc! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu i diety. 3 tygodnie temu rozpoczelam diete i trening zeby schudnac i uksztaltowac figure.Mam 39 lat i ostatnio niezle mi sie przytylo.Mam zamiar zrzucic 10-15kg.Moj wzrost 162 , waga 74kg(o zgrozo!).Wazne jest dla mnie zgubienie tluszczyku z bioder i brzucha.Nogi mam szczuple i ladnie umiesnione [...]
[...] bardziej doświadczonych i obeznanych w tym temacie . Mianowicie od jakiegoś czasu interesuje się dietą keto . Już 3 razy ją na sobie wyprobowywałem ostatni skończyłem parę dni temu , trwała ok. Tydzień czyli taka drastyczna dosyć ale mimo to jestem bardzo zadowolony bo mimo braku jakiegoś konkretnego celu w postaci pułapu wagowego albo [...]
Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]
[...] i spytaliśmy się o klucz.Jasna sprawa że nam go nie dali bo cos tam im przeszkadzalo.Za Pare miesięcy rozdupiłem zamek od suszarni wstawiłem własny.I co?Przychodze za pare dni a zamek został przewiercony i wstawiony nowy ;/ Chyba dlatego że w suszarni jest jakiś licznik ??? I jeszcze do tego nasza sąsiadka pracuje w administracji.Słyszałem że [...]
[...] z takimi krostkami jak na fotkach... Wyglada to w ten sposob nagle zaczyna swedziec takie jak by ugryzienie komara zaczne drapac robi sie strupek pozniej znika za kilka dni i w miedzy czasie nowe sie pojawiaja... czasami jest takie jak typowe ugryzenie i po 2 h znika..mysle czy to nie uczulenie?Mam zamiar isc z tym do lekarza ale chciałem [...]
Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy splitem (myślę nad FBW). Na siłownie uczęszczam 5-6 razy tygodniowo, czysta masa tj. trening siłowy. Póki co spożywałem około 3300-3500 kcl na dobe nie licząc węgli i tłuszczów a martwiąc się o białko, tak aby było co najmniej 160g dziennie. Jako że w ciągu mojej przygody "podlało" mnie ok. 7kg [...]
[...] Jem ciemne pieczywo, wcinam makarony, kasze, mięsko i jaja - ale prawdę mówiąc nie są to ilości hurtowe, bo cięzko mi się zmusić żeby jeść i jeść. Boks ćwiczę 5 razy w tygodniu po półtorej godziny dziennie. Moim celem - oprócz opanowania boksu :) - jest złapać wagę - jakieś 80kg. Być może nie dla wszystkich ale jak dla mnie 80kg to dużo (a 85kg [...]
