[...] wspomagającej budowanie masy mięśniowej jest dość powszechną strategią osób trenujących. Nie da się ukryć, że ciężki trening siłowy, znaczna aktywność w skali tygodnia, wiąże się z koniecznością wykorzystania produktów, które będą dostarczać naszym mięśniom tego, co jest im potrzebne do wzrostu. Jest spora grupa suplementów, bez [...]
Jesienny sezon startowy IFBB trwa w najlepsze, aczkolwiek liczba startujących nie jest już tak duża jak w październiku. W nadchodzący, pierwszy grudniowy weekend, znowu pojawiają się trzy międzynarodowe imprezy: Mistrzostwa Świata Juniorów w Quito, Diamond Cup w Kijowie oraz Mistrzostwa Krajów Śródziemnomorskich w Portugalii. Nas najbardziej [...]
[...] na całym świecie do realizacji swoich marzeń. Może pochwalić się jeszcze oczywiście perfekcyjną sylwetką. Co robi, aby mieć takie ciało? Alice trenuje na siłowni przez 5 dni w tygodniu, zazwyczaj wykonując trening dzielony. Robi od 12 do 18 powtórzeń w trzech seriach. W weekendy chodzi na trening Muay Thai i wykonuje cardio. Alice stara się [...]
Jabłczan kreatyny to cząsteczka zbudowana z kwasu jabłkowego i aminokwasu kreatyny. Kreatyna pełni w komórkach funkcję głównego dystrybutora energii. Z tego powodu jest molekułą najwyższej wagi dla komórek zużywających najwięcej energii biologicznej, takich jak włókna mięśniowe. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
[...] łączone z tym hormonem tj. mięśnie szkieletowe, tkankę tłuszczową oraz wątrobę. Jej podstawowym mechanizmem jest obniżanie stężenia glukozy we krwi i transport składników odżywczych do tkanek lub ich „magazynowanie” w tkance tłuszczowej (trójglicerydy). Jaką rolę odgrywa tlenek azotu? Dowody sugerują, że NO odgrywa główną rolę w [...]
[...] ani trening siłowy nie są lekarstwem na depresję, ale aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój. Podsumowanie Depresja to choroba, która wymaga odpowiedniej uwagi i leczenia. Poza lekami i psychoterapią trening siłowy może być niezwykle skuteczny w walce z tym zaburzeniem. Ćwiczenia oporowe to nie tylko sposób na zbudowanie [...]
[...] jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia ciężarów z NRD. Wraz z kolejnymi tygodniami zapas ma być coraz mniejszy, serie mają się stawać coraz bardziej wymagające. Później powinno się dążyć do [...]
[...] Ze spożyciem nabiału, a zwłaszcza krowiego mleka, wiąże się wiele kontrowersji. Przeciwnicy spożycia nabiału wskazują na problemy z tolerancją zawartych w nich składników, takich jak laktoza czy też niektóre frakcje białkowe. Negatywny wpływ nabiału Z drugiej jednak strony moda na wykluczenie nabiału z diety ma swoje uzasadnienie. [...]
Swego czasu wykorzystanie węglowodanów w diecie było mocno demonizowane, co zawdzięczamy pojawieniu się diet typu Paleo. Uważane były one nie tylko za wroga zdrowia, ale i sportowej sylwetki. Jednak po 2-3 latach tendencja zaczyna się stabilizować, a węglowodany znów zaczynają gościć na talerzach osób trenujących zwłaszcza tych, którym zależy na [...]
Lindsay Butler pewnego dnia weszła na wagę, która wskazała 90 kg! To zmotywowało ją do utraty zbędnych kilogramów, przekształcając się w zawodniczkę bikini fitness poprzez ciężką pracę i poświęcenie. 27-letnia Butler z Nashville w stanie Tennessee zaczęła zmieniać styl życia. W szkole średniej Butler uprawiała różne sporty, ale po ukończeniu [...]
[...] na długie lata. Nie tylko zmianie powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej poddawać się twardym regułom upływającego czasu, którym niestety trzeba ulec i je zaakceptować. W artykule poruszę [...]
[...] „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, jeśli masz niezwykłe predyspozycje. U większości ludzi zbyt ostry reżim [...]
[...] z hantlami dla początkujących nastolatków Trening z ciężarem własnego ciała dla początkujących nastolatków Zaakceptuj swoje błędy Nikt nie jest idealny. Czasami są takie dni, że nawet nie zdążysz się obejrzeć, a już trzymasz w ręce pusty papierek po ciasteczku. Warto unikać takich sytuacji, ale jeśli już się to stanie, to po prostu sobie [...]
Wegańska dieta oparta na roślinnych produktach i wykluczająca wszelkie składniki pochodzenia zwierzęcego zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Robiąc zakupy weganie uważnie czytają składy produktów, by mieć pewność, że zakupiona żywność spełnia ich wymagania. Czy Guinness jest wegański? Jeśli jesteś weganinem i zarazem miłośnikiem [...]
[...] kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, przywodzenia, prostowania, uginania nóg). Tylko ... nie tędy droga. Masa i siła zależy od [...]
Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]
[...] tego mini cyklu przybliżyłem Wam garść podpowiedzi, jak tego uniknąć. Z uwagą śledź swoje postępy Regularnie wykonuj zdjęcia swojej sylwetki. Wydaje mi się, że okres cotygodniowy będzie tutaj idealny. Ponieważ każdy z nas ma w głowie swój wyidealizowany obraz warto, aby oceny postępów dokonywał ktoś zaufany. Samemu bowiem możecie nie wychwycić [...]
Dla wszystkich miłośników siłowni na całym świecie, obecna sytuacja jest dość skomplikowana. Kraje radzą sobie z globalną pandemią na różne sposoby. Jedni wprowadzają częściowy lockdown, inni całkowity. Jeszcze inni twierdzą, że w ich kraju nie ma żadnych zakażeń i problem koronawirusa ich nie dotyczy. Z pewnością branża fitness jest jedną z [...]
[...] pracy wysokiej intensywności, typowej dla treningu siłowego. Podsumowanie Największe znaczenie dla zwiększenia efektów, które przynosi trening aerobowy, ma odpowiednia dieta redukcyjna. Bardzo skutecznym rozwiązaniem jest też odpowiedni, uzupełniający, progresywny trening siłowy. W wielu badaniach wykazano, iż trening siłowy w wielu [...]
[...] Drugi raz mamy do czynienia z niesamowitą ironią losu! Dlaczego? Na ludziach testowano DDT, wdychali 423 mg związku w 1 metrze sześciennym powietrza godzinę dziennie, 6 dni w tygodniu. Testy robiono w czasach, gdy DDT uznawano za niegroźny związek! Tymczasem obecnie uznaje się dawkę 500 mg DDT w 1 metrze sześciennym powietrza za groźną dla [...]
