co 3 dni

DZIEŃ 83 Waga mnie dzisiaj zaskoczyła, jednak widać, że kilka dni świątecznego luzu i się spasłem \-) Warunki do robienia fotek dzisiaj słabe, od rana szaro i ponuro i niestety nie powychodziły mi one takie jakbym chciał. Jak widać po pomiarach przybyło sporo wiecej niż zakładałem w ostatnich tygodniach, ale pewnie przed świętami byłoby bliżej [...]

24.03.2017 NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 20 min 1. Wykroki chodzone (2s rozgrz) 15x7 / 15x8 / 12x9 / 12x10 kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 15x80 / 12x100 / 12x120 kg 2b. MCNPN sztanga lub uginanie podudzi ze sztangielką leżąc / MCNPN 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x40 kg (podkładki pod palce) 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x60 / 15x70 [...]

[...] :-) tomaszS - redukcja to za mocno powiedziane, w chwili obecnej nie mogę trenować siłowo - jakbym tego sobie życzył, więc cudów nie zdziałam. Można powiedzieć , że od paru dni zmieniłem jedzenie na lepsze (o czym poniżej), dodałem jakieś aeroby, a nawet byłem dwa razy na Kuźni! Cudów sie nie spodziewam, tym bardziej, że tylko w lipcu czekają [...]

[...] o masie nie myślę. Przez ostatni miesiąc zrobiłem niezły krok na przód, ale to nie jest to , co mnie zadowala. Więc Przemek zacznie zerkać na moje wypiski pewnie teraz dokładniej , a ja pilnować otrzymanego od Niego makro i miejmy nadzieję, przyniesie to zamierzony skutek :-)) Co do Niego - to jest kosmos jak chłop wraca do gry i na Ustawce [...]

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

[...]      211,9      355,6      157,0   2015-11-22 niedziela         96,8       18,9      2 342      3 834      1 492      188,8      263,5      237,3     Podsumowanie 7 dniowe                             20 545     22 821      2 276    1 435,7    1 892,4    1 058,4     Średnia za 7 dni                              2 935      3 260        325 [...]

[...]      210,0      365,0      146,9   2015-11-29 niedziela         98,0       19,7      2 355      3 810      1 455      230,3      306,0      187,2     Podsumowanie 7 dniowe                             21 232     23 179      1 947    1 559,0    2 166,7      960,1     Średnia za 7 dni                              3 033      3 311        278 [...]

[...] czytac, co juz nie aktualne. Kurcze...coś ostatnio miski mi się wymknęły spod kontroli...wrzucam tą z dzisiaj z poprawionym ostatnim posilkiem (nie wiem, czy w edycji poprzednia wersja tez bedzie, czy nie). Jeszcze dodam, ze kolo 12:00, czyli juz sporo czasu po sniadaniu cos tam zwymiotowalam (jak mnie zbyt dlugo boli brzuch to co miesiąc tak [...]

FOTENCJE - LIPIEC 2012 - MARZEC 2013- CIĄGLE REDUKCJA.... Korzystając z dnia wolnego od pracy (dzieciaki mają rekolekcje) i pod wpływem ostatnich wypowiedzi lilith (że może wymiary nie mówią wszystkiego) i obliques (że już wyglądam dobrze i czego jeszcze chcę) postanowiłam zrobić sobie fotki. - te bez daty to te najnowsze...z dzisiaj - część fotek [...]

Adkens- Niech przychodzi jak najszybciej- uwielbiam wiosnę ! Seba - zdecydowanie nie, musiałabym wtedy 5 razy w tygodniu trenować a te 4 dni to idealne rozwiązanie. Poza tym już się przyzwyczaiłam do takiego intensywnego 'poniedziałku' ;) Amber- Nie chciałam, żeby czegokolwiek zabrakło po prostu %-) UNS- Umiesz kobietę pocieszyć }:-( Na szczęście [...]

[...] mnie idealne wyjście by nie ciągnąć za sobą miliona pudełek z jedzeniem i nie tracić przede wszystkim czasu na zatrzymywanie się w KFC czy MC. Na miejsce dotarliśmy po południu, szybko zameldowaliśmy się w apartamentach i udaliśmy się na Halę Amber Expo w celu rozłożenia stoiska. Niestety na miejscu dowiedzieliśmy się, że mamy czas jedynie do [...]

[...] udało się wygospodarować czas na treningi. Jutro wolne, będę się regenerować bo generalnie czuję się jak połamana %-) Na szybko wypiski treningowe z dwóch ostatnich dni. Miska się za bardzo nie zmienia, także opiszę jeden dzień. PONIEDZIAŁEK - PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12-15 2. Ściąganie drążka [...]

... no to pora cos skrobnąć na temat 'drugiej luźnej części... '' ;] na początek obecny plan treningowy , wykonuje go w pon,wt,czw,pt ...<w dni piątki dokładam po seryjce gdzieniegdzie> ZESTAW A -wyciskanie mostkowane na płaskiej 4 * n -rozpiętki na skośnej 3 * n -wyciskanie sztangielek siedząc 3 * n -unoszenie sztangielek w bok 3 * n [...]

[...] podchwyt 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed treningiem poczułem że coś jest nie tak. Dopadły jakieś dreszcze, ból głowy. No ale poćwiczyłem. Pompa dobra, ale sam trening słaby. Wyraźnie [...]

[...] żadnej pompy na treningu, ogólnie nic, też żadnych bólów brzucha, biegunki, zmęczenia ani też obniżonego libido, wszystko oki. Nie wiem ile się rozkręca Lgd napewno nie trzy dni, zapewne dłużej. Napisze za tydzień co i jak, co o tym sądze, no i oczywiście jak się sylwetka zmienia. Nie liczę tyle na jakieś wielkie przyrosty czy zwiększone obwody, [...]

[...] cyklicznie a nie ciągle bez przerwy. Dla mnie Mk + Radek właśnie to najlepszy mix na masie + duże ciężary i aż do soków już mi więcej nic nie trzeba Co do sajdow to dwa pierwsze razy migrena tak z 1 max 2 dni no i przy drugim razie w 10tyg już apetyt siadał i próby lekko ponad normę (aczkolwiek prócz mniejszego apetytu nie czułem się źle )

[...] Dla mnie Mk + Radek właśnie to najlepszy mix na masie + duże ciężary i aż do soków już mi więcej nic nie trzeba Co do sajdow to dwa pierwsze razy migrena tak z 1 max 2 dni no i przy drugim razie w 10tyg już apetyt siadał i próby lekko ponad normę (aczkolwiek prócz mniejszego apetytu nie czułem się źle ) Spoko a jak długie robisz przerwy [...]

Witam mam kilka pytań. Mk677 10mg przez 10-15 dni potem dawka 25-30mg do 3 miesięcy do tego po półtora miesiąca lgd 7-8mg do końca z mk677. Czy mogę tabletkę mk677 podzielić na pół jakbym zakupił 30 mg i na początku chciał dawkować 15mg? czy jeżeli biorę kreatynę pół roku 5gr dziennie czy dalej razem z mk i lgd brać czy zrobić przerwę? Jeżeli [...]

[...] największy spadek shbg czyli globuliny wiążącej hormony płciowe. Pojawia się więcej testosteronu wolnego ale mniej jest wiązane i konwertowane do DHT i estrogenów. Odpowiednia ilość DHT jest niezbędna dla mózgu i nie każdy dostosowuje się tak szybko. Wynikiem spadku DHT jest letarg senność a nawet poczucie jakby teść zjechał do zera nie chce [...]

Siema, Co polecacie na pierwszy raz ? Chciałbym jakoś sobie pomóc z pozbyciem się brzucha. Micha jest, siłownia 3 razy w tygodniu, l glutamine, creatine i citrulline tylko stosowałem do tej pory. Pomóżcie proszę :) Proszę: jedz w dwa dni to co w jeden do momentu aż siura zobaczysz jak spojrzysz w dół.