2015-11-28 sobota - DT |
IF v1 / dzień - 27 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,1 |
BF [%] | 18,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 150 |
Dieta [kcal] | 3 632 |
Bilans [kcal] | 482 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 632 | 210,0 | 365,0 | 146,9 | 12,7 | 122,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 3,7 | 1,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 040 | 111,2 | 24,7 | 53,8 | 0,0 | 23,5 |
Roślinne | 498 | 7,5 | 79,2 | 14,7 | 8,4 | 1,5 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 218 | 44,9 | 24,4 | 1,3 | 1,1 | 0,7 |
Śmieci | 688 | 9,2 | 94,8 | 26,4 | 1,4 | 63,0 |
Mieszane | 1 093 | 36,2 | 118,4 | 50,4 | 0,1 | 10,2 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
13:00 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
14:30 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
15:00 | potreningowo 2 - budyń | 463 | 37,1 | 70,1 | 10,6 | 0,1 | 23,5 | |
Mleko 2% | 500 | 245 | 15,0 | 23,5 | 10,0 | 0,0 | 23,5 | |
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 30 | 34 | 21,9 | 1,4 | 0,6 | |||
budyń | 50 | 184 | 0,2 | 45,2 | 0,0 | 0,1 | ||
16:30 | p1 - cheeseburger lidl | 996 | 42,5 | 73,2 | 57,2 | 10,2 | ||
ser żółty | 25 | 87 | 6,5 | 0,0 | 6,8 | |||
Inne | 300 | 909 | 36,0 | 73,2 | 50,4 | 10,2 | ||
18:00 | c | 688 | 9,2 | 94,8 | 26,4 | 1,4 | 63,0 | |
Lód | 200 | 448 | 4,4 | 54,8 | 23,2 | 1,4 | 51,0 | |
Drożdzówka | 80 | 240 | 4,8 | 40,0 | 3,2 | 0,0 | 12,0 | |
20:30 | p2 | 1 206 | 97,2 | 80,4 | 51,7 | 8,4 | 1,5 | |
Jaja - żółtko (14) | 56 | 176 | 8,8 | 0,0 | 15,6 | |||
Jaja - białko (38) | 152 | 76 | 16,4 | 1,2 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 300 | 456 | 64,5 | 0,0 | 21,0 | |||
Frytki Super Long - Aviko | 300 | 498 | 7,5 | 79,2 | 14,7 | 8,4 | 1,5 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 13:00 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
Dolny gdzbiet | Martwy ciąg: 110 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 5
|
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie
|
Górny grzbiet | Wiosło sztangą, nachwyt: szeroko 80kg x 4 serie x kilkanaście reps
|
Górny grzbiet | Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie
|
Przedramiona | Nawijanie sznurka: 1 seria
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie
|
dziś ostatni raz wjechała kreta w prochu, teraz będzie szła z kapsów
coś tam czuję po wczorajszym klate więc mimo problemu z barkiem jakoś tą klatę męcze
trening na czczo, bardzo fajnie wlazł
na dzień dobry mc, 2 tygodnie temu docelowo poszło 190x2 dziś poleciało x 5, więc jakiś progres jest, na następny raz spróbujemy albo 195 albo 200, przy czym po dzisiejszym czuję lekki niedosyt bo powinienem zrobić jeszcze 1-2 serie na mniejszym ciężarze na dobicie
góra plerów bardzo fajnie wjechała, podobnie przedramiona
filmik z mc
dziś udało mi się jeszcze wyrwać lody lidlowe (słabe smaki, ale mimo to wziąłem wszystkie)
potreningowy budyń + białko
burgery
szamka na koniec dnia
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ