Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-11-28 sobota - DT

IF v1 / dzień - 27

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,1
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 150
Dieta [kcal]	3 632
Bilans [kcal]	482

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 632	210,0	365,0	146,9	12,7	122,4

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	3,7	1,5

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 040	111,2	24,7	53,8	0,0	23,5
Roślinne	498	7,5	79,2	14,7	8,4	1,5
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	218	44,9	24,4	1,3	1,1	0,7
Śmieci	688	9,2	94,8	26,4	1,4	63,0
Mieszane	1 093	36,2	118,4	50,4	0,1	10,2

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	Siłownia (czas: 1:30)
14:30	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
15:00	potreningowo 2 - budyń		463	37,1	70,1	10,6	0,1	23,5
	Mleko 2%	500	245	15,0	23,5	10,0	0,0	23,5
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6
	budyń	50	184	0,2	45,2	0,0	0,1
16:30	p1 - cheeseburger lidl		996	42,5	73,2	57,2		10,2
	ser żółty	25	87	6,5	0,0	6,8
	Inne	300	909	36,0	73,2	50,4		10,2
18:00	c		688	9,2	94,8	26,4	1,4	63,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
20:30	p2		1 206	97,2	80,4	51,7	8,4	1,5
	Jaja - żółtko (14)	56	176	8,8	0,0	15,6
	Jaja - białko (38)	152	76	16,4	1,2	0,4	0,0	0,0
	wołowina	300	456	64,5	0,0	21,0
	Frytki Super Long - Aviko	300	498	7,5	79,2	14,7	8,4	1,5

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:00	1:30	6 /10	735

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 110 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 5
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: szeroko 80kg x 4 serie x kilkanaście reps
Górny grzbiet	Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie
Przedramiona	Nawijanie sznurka: 1 seria
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie
Przedramiona	Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie

dziś ostatni raz wjechała kreta w prochu, teraz będzie szła z kapsów
coś tam czuję po wczorajszym klate więc mimo problemu z barkiem jakoś tą klatę męcze

trening na czczo, bardzo fajnie wlazł
na dzień dobry mc, 2 tygodnie temu docelowo poszło 190x2 dziś poleciało x 5, więc jakiś progres jest, na następny raz spróbujemy albo 195 albo 200, przy czym po dzisiejszym czuję lekki niedosyt bo powinienem zrobić jeszcze 1-2 serie na mniejszym ciężarze na dobicie
góra plerów bardzo fajnie wjechała, podobnie przedramiona

filmik z mc

dziś udało mi się jeszcze wyrwać lody lidlowe (słabe smaki, ale mimo to wziąłem wszystkie)

potreningowy budyń + białko

burgery

szamka na koniec dnia

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

zacnie te zakupy wyglądają

jak myślisz ile masz rezerw? pójdzie na 250 w tym sezonie? pytanie na serio.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-28 22:20:15

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Gwid
zacnie te zakupy wyglądają jak myślisz ile masz rezerw? pójdzie na 250 w tym sezonie? pytanie na serio.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-28 22:20:15

250 to dużo, na ten moment nie wiem
na razie ciągi robię na 5'kach możliwe że za spróbuję zrobić kiedyś na 3'kach to wtedy będzie widać coś więcej
wczoraj miałem w zamiarze zrobić jeszcze podejście pod 210 jakby poszło 190x5 no ale odpuściłem bo ten 5 reps był już ostatnim i dość mocno mnie to zmordowało
wydaje mi się że 240 jest w zasięgu, a 250 w sferze marzeń - się zobaczy

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n

na razie ciągi robię na 5'kach możliwe że za spróbuję zrobić kiedyś na 3'kach to wtedy będzie widać coś więcej
wczoraj miałem w zamiarze zrobić jeszcze podejście pod 210 jakby poszło 190x5 no ale odpuściłem bo ten 5 reps był już ostatnim i dość mocno mnie to zmordowało

To chyba to co ciąży jak klątwa nad martwym ciągiem: uzależnienie od ciężaru. Jeżeli dodamy do tego chęć na linii serie/powtórzenia, to kroi się dramat.
Widać na filmie Kuba, że już jedziesz na oparach i gdyby nie paski, to nie dociągnąłbyś sztangi do kolan.

Nie jestem aż tak bardzo pewien czy zależy Ci na hipertrofii dolnego grzbietu, czy na ogólnej sile korpusu i nóg. A może chodzi o odpowiedź hormonalną?
Moim zdaniem większą korzyść odnosimy z 3 mocnych i pewnych ciągów, niż z 5 - 8 takich na krawędzi.

I jeszcze jedno. Kuba czy nie powinieneś się nauczyć innego/szybszego wiązania pasków? Tak myślę, że te kilkanaście sekund spędzonych z głową poniżej tyłka powoduje, że krew napływa do głowy. Potem przytrzymasz oddech, zwolnisz i może się okazać, że świat wiruje radośnie (w najlepszym wypadku). Po drugie: taka zgarbiona pozycja przy wiązaniu pasków trochę nie daje nabrać powietrza do przepony i potem trudniej wytworzyć/utrzymać ciśnienie śródbrzuszne. Zauważyłeś? Garbisz się do pasków i potem już niemal nie możesz skorygować krzywizny grzbietu. Trochę mnie to pociesza, bo też nie panuję nad plecami tak jakbym chciał i widzę, że jeszcze kilka kilogramów może uda się podnieść z tą usterką. Uda się albo i nie. Walczyć o technikę trzeba.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Fajny ten MC... z lodami za to skandal

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

MaGor
kuba_n

na razie ciągi robię na 5'kach możliwe że za spróbuję zrobić kiedyś na 3'kach to wtedy będzie widać coś więcej
wczoraj miałem w zamiarze zrobić jeszcze podejście pod 210 jakby poszło 190x5 no ale odpuściłem bo ten 5 reps był już ostatnim i dość mocno mnie to zmordowało

To chyba to co ciąży jak klątwa nad martwym ciągiem: uzależnienie od ciężaru. Jeżeli dodamy do tego chęć na linii serie/powtórzenia, to kroi się dramat.
Widać na filmie Kuba, że już jedziesz na oparach i gdyby nie paski, to nie dociągnąłbyś sztangi do kolan. Nie jestem aż tak bardzo pewien czy zależy Ci na hipertrofii dolnego grzbietu, czy na ogólnej sile korpusu i nóg. A może chodzi o odpowiedź hormonalną?
Moim zdaniem większą korzyść odnosimy z 3 mocnych i pewnych ciągów, niż z 5 - 8 takich na krawędzi.

I jeszcze jedno. Kuba czy nie powinieneś się nauczyć innego/szybszego wiązania pasków? Tak myślę, że te kilkanaście sekund spędzonych z głową poniżej tyłka powoduje, że krew napływa do głowy. Potem przytrzymasz oddech, zwolnisz i może się okazać, że świat wiruje radośnie (w najlepszym wypadku). Po drugie: taka zgarbiona pozycja przy wiązaniu pasków trochę nie daje nabrać powietrza do przepony i potem trudniej wytworzyć/utrzymać ciśnienie śródbrzuszne. Zauważyłeś? Garbisz się do pasków i potem już niemal nie możesz skorygować krzywizny grzbietu. Trochę mnie to pociesza, bo też nie panuję nad plecami tak jakbym chciał i widzę, że jeszcze kilka kilogramów może uda się podnieść z tą usterką. Uda się albo i nie. Walczyć o technikę trzeba.

jakoś nie mam parcia na ciężar tutaj, choć chęć sprawdzenia max'a jest ale to kiedyś tam
na ten moment mogę powiedzieć że takie 5'ki bardzo fajnie mi włażą w plery, to co dziś czuję od rana jest tego potwierdzeniem, ale tak jak pisałem za jakiś czas możliwe że spróbuję takich 3'jek

jeśli chodzi o paski to wiąże je bardzo szybko, ale to nie jest tak że zawiąże je i myk do góry, potrzebuję się trochę "nastawić na bój", z oddychaniem też nie mam tam problemu, ale może faktycznie coś zmienię i następnym razem paski zawiąże przyklękając

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Na bój jak zwykle miło popatrzeć.
Ty stoisz na tej gumie ? Nie daje to czasem efektu dla kręgosłupa jak robienie MC w Nike'ach Air ?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

fanslaska
Na bój jak zwykle miło popatrzeć.
Ty stoisz na tej gumie ? Nie daje to czasem efektu dla kręgosłupa jak robienie MC w Nike'ach Air ?

nom niestety na tej gumie, ale tragedii nie ma w ciągach, gorzej było z przysiadami bo kiedyś tam je robiłem, ale teraz mamy taki pseudo stojak i tam robię siady

oglądnąłem filmik i uważam że wiązanie pasków nie wpływa w zbytnio na 1 repsa

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

kuba_n

burgery

Aleś mnie z rana wystraszył

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-11-29 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 28

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,0
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 355
Dieta [kcal]	3 810
Bilans [kcal]	1 455

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h
  CZAS UCZTY - 7h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 810	230,3	306,0	187,2	17,4	161,5

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,1	1,9

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 644	176,5	11,0	97,6	0,0	7,0
Roślinne	666	11,1	103,2	18,9	13,2	1,5
Owoce	111	0,3	25,5	0,3
Suple	45	29,2	1,9	0,8
Śmieci	1 344	13,2	164,4	69,6	4,2	153,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		1 106	93,5	79,2	42,7	8,4	1,5
	wołowina	400	608	86,0	0,0	28,0
	Frytki Super Long - Aviko	300	498	7,5	79,2	14,7	8,4	1,5
16:00	c		1 344	13,2	164,4	69,6	4,2	153,0
	Lód	600	1 344	13,2	164,4	69,6	4,2	153,0
18:00	p2		378	37,8	1,8	24,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
20:00	p		231	34,6	34,4	4,1		7,0
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	jabłka prażone	150	111	0,3	25,5	0,3
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	45	29,2	1,9	0,8
22:00	p2		751	51,2	26,2	46,8	4,8	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	112	24,9	1,6	0,5	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

PODSUMOWANIE TYGODNIOWE

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2015-11-16 poniedziałek (S)	96,2	18,5	3 130	2 907	-223	217,2	224,7	123,0
2015-11-17 wtorek (S)	97,3	19,7	3 066	2 733	-333	210,2	245,3	101,3
2015-11-18 środa	96,8	19,3	2 342	3 133	791	196,9	234,6	158,5
2015-11-19 czwartek	97,0	18,6	3 375	2 764	-611	204,4	260,9	93,9
2015-11-20 piątek (S)	95,9	17,6	3 126	3 731	605	206,3	307,8	187,4
2015-11-21 sobota (S)	96,4	18,5	3 164	3 719	555	211,9	355,6	157,0
2015-11-22 niedziela	96,8	18,9	2 342	3 834	1 492	188,8	263,5	237,3
Podsumowanie 7 dniowe			20 545	22 821	2 276	1 435,7	1 892,4	1 058,4
Średnia za 7 dni			2 935	3 260	325	205,1	270,3	151,2
2015-11-23 poniedziałek	98,1	18,4	3 257	3 341	84	218,1	287,1	150,4
2015-11-24 wtorek (S)	98,4	19,4	3 040	2 969	-71	238,3	294,3	105,3
2015-11-25 środa (S)	97,9	19,9	3 180	2 717	-463	209,2	239,5	112,2
2015-11-26 czwartek	97,8	21,1	3 213	2 504	-709	203,8	193,7	108,8
2015-11-27 piątek (S)	96,6	17,9	3 037	4 206	1 169	249,3	481,1	149,3
2015-11-28 sobota (S)	98,1	18,9	3 150	3 632	482	210,0	365,0	146,9
2015-11-29 niedziela	98,0	19,7	2 355	3 810	1 455	230,3	306,0	187,2
Podsumowanie 7 dniowe			21 232	23 179	1 947	1 559,0	2 166,7	960,1
Średnia za 7 dni			3 033	3 311	278	222,7	309,5	137,2

plery totalnie rozwalone po sobotniej siłce, szczególnie dolny grzbiet, ale i góre też dobrze czuję

leniwa niedziela, czyli praktycznie nic nie robienie przez cały dzionek
po południu drzemło mi się przez co pierwszy posiłek wjechał dopiero o 15
bilans na mocnym plusie, ale odpowiedzialne są za to lody lidlowe, gdzie wciągnąłem ich 1,5 kubka - niech rosną muscle