Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Spełnienia marzeń :) ! Formy życia, dużo miłości, kasy, rodzinnej atmosfery no i dużo dzieciorów xD :D

Adkens- Niech przychodzi jak najszybciej- uwielbiam wiosnę !

Seba - zdecydowanie nie, musiałabym wtedy 5 razy w tygodniu trenować a te 4 dni to idealne rozwiązanie. Poza tym już się przyzwyczaiłam do takiego intensywnego 'poniedziałku' ;)

Amber- Nie chciałam, żeby czegokolwiek zabrakło po prostu

UNS- Umiesz kobietę pocieszyć
Na szczęście do najstarszych kobiet w naszym dziale nie należę więc nie jest najgorzej

Hannah - Jak nie w tym roku to w następnym z pewnością się uda taką ulepić, dzięx

Bknz- Niech Ci Bozia w dzieciach wynagrodzi

Relakz- Dziękóweczka !

Szmexy - Jak dużo dzieciorów życzysz to powinieneś też baaaaaaaaaaaardzo dużo chajsungu życzyć a nie 'kasy' Za co te sterty pampersów kupię hę?
Forma życia ? Oby przed tymi dziećmi się udało - bo inaczej może być ciężko
Dzięx Piter.


Żeby nie było, że się wczoraj obijałam- WTOREK - dzień treningowy

TRENING- PLERY


PLECY:

1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia:
- prosto góra- dół 3x12
- pod ławkę 3x12
- kąt 45 stopni 3x12
- podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12
- piłowanie 3x12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12

KOREKTA

1. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x15
3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15

CARDIO - 40 minut (20 minut na orbim i 20 bieżnia)



MISKA
BTW 67/ 5/ 220


1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W



4. J.W
5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS, cynamon



Dziś odpoczynek, a w zasadzie po prostu dzień nietreningowy bo leżeć i pachnieć z uśmiechem na twarzy w ciepłym łóżeczku z laptopem na kolanach i herbatką pod ręką nie będę niestety... Zjadłam śniadanie i za chwilę wybieram się do dentysty. Nie wiem jak Wy ale ja za takimi wizytami nie przepadam. 3majcie kciuki aby wróciła cała i zdrowa

Najlepszego! :D

Mnie prócz ściągania lekkiego kamienia z zębów nic jeszcze dentysta nie robił

Heja heja :D nie wiem jak to sie stali ale dopiero teraz odpom powiadomki fajna relacja na wstępie dziennika powodzenia ::D

Aaaaa noi najlepszego oczywiscie :D

Spełnienia marzeń Dorka!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-11 13:46:03

Sto lat sto lat Wszystkiego Naj Naj dużo dzieci zdrowia formy pociechy z męża :D

Wszystkiego co najlepsze !

UWAGA UWAGA - WRÓCIŁAM CAŁA I ZDROWA- ŻYJĘ
Ba, nie było nawet tak najgorzej ;) Aczkolwiek jedna strona japy jeszcze zdrętwiała

Iwona- zazdroszczę, ja dziś wymieniłam dwie plomby, za dwa tygodnie następna wizyta

Wiktor, Julka, Adkens, Buli - Dzięęęęęęęęęęęękuję serdecznie !

Hekade- Dzięx ;) Co do relacji to staram się przy każdej by chęci do czytania tych wypocin nie brakło