[...] Wzrost: 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8.9% Aktywność w ciągu dnia: Gry konsolowe ,TV,Praca 8 godzin na nogach . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygodniu bieganie na bierni 1 godzina predkosc okolo 7.2 km/h ,Papki [...]
[...] Wiem że można przybrać na wadze kolo 5-7kg. Słyszałem też o skutkach ubocznych, że od mety wychodzą pryszcze albo sa problemy z wątrobą czy cos takiego. Nie wiem dokładnie. Nie wiem jaki zrobić pierwszy cykl. Nie musze zjeść odrazu 100 tabletek ale chciał bym żeby były jakieś widoczne efekty po tym. Jaki mam zrobić pierwszy cykl? I [...]
[...] Trenuje takze boks tzn teraz mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej zalezy mi na [...]
[...] przysiadów). Kaloryczność podobno zbyt mała, ale co najlepsze głodna nie chodzę. Doradźcie co zrobić, aby było najlepiej. Dodam, że na tym jadłospisie jestem dopiero od 3 dni. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi (P.S nie krzyczcie na mnie, jestem tu nowa ;)) Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód [...]
[...] ogólnie oczyszczałem organizm z tego "gówna" za pomocą aloesu bo miałem problemy z jelitem :) Po 19 juz nie jem, chyba ze jakiś owoc. Od 3 tyg trzymie się 2x w tyg basen, 3 dni treningu. Codziennie uzupełniam weglowodany waflami sonko. Staram się spożywać regularnie 5x dziennie posiłki. 2) wiek: 23lata 3) waga/wzrost: 74/182 4) staż treningowy: [...]
[...] 330ml jogurtu i o 21 zaczynam trening (40 minutowy) przed snem (00.00) robię 25 pompek i 20 dodatkowych brzuszków. I do 9,30 smacznie śpię :P xD Mam w-f 4 razy w tygodniu i przeważnie 3 lekcje gry (siatka,kosz,hokej,halowa,ręczna) a jedna lekcja w tygodniu siłownia :D Dieta Posiłek 1 (10.30) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane [...]
[...] on dodany niedawno do treningu) biceps pracuje przy tym ćwiczeniu, potem po zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za [...]
Mam 19lat cwicze już Ponad rok a chce nabrac jeszcze rtoszke masy a potem to fajnie wyrzeźbic. I zastanawiam sie nad zrobieniem sobie cykli z Kreatyną. Brał bym ja 3x 40dni. tylko niewiem co z brac w przerwach które wiem że musze zrobic między cyklami czyli 2x 40dni. Co myślicie o takim mix-se "Kreatyna 2xpo 5g. + Carbo 3x 37g + dextroze 2xpo [...]
[...] : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do ustalenia. Skłaniam się ku FBW 3 x w tygodniu Odżywianie : od czasu do czasu (raz na dwa tygodnie około) [...]
[...] w miarę to wygląda i prosiłbym o poprawki.W koncu będe mógł sobie pozwolic na dłuższe estry. Wyglądało by to tak 1-8 enan 500mg)250 pon 250 czw) 1-6 winko 40mg 1-4clen 5dni on 2 dni off 40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 8-16 enan 750mg week (250 e3d) 7-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwicze w domu, nie mam dostępu do siłki Przede wszystkim: nie dąże do sylwetki kulturysty, zależy mi na sportowej sylwetce z mieśniami rozbudowanymi w stopniu nie utrudniającym życia, i oczywiście na dobrej kondycji. Od października zapisze się najprawdopodobniej na boks\Kb Ankieta: Zdjęcie sylwetki [...]
Witam, Od stycznia odchudzam sie.z 72 kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. [...]
[...] tłuszczowej + rzeźba sylwetki stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: Bez ograniczeń, maja mi pomoc, cena nie gra tu żadnej roli. uwagi i sugestie: To co wyżej. Staż [...]
[...] do sedna sprawy - zależy mi na tym, aby mieć w domu sprzęt umożliwiający mi trening wszystkich partii ciała i możliwość wykonywania aerobów (głownie w zimie, bo w cieplejsze dni biegam). Proszę o wskazówki (wykluczenie niepotrzebnych rzeczy, ich modyfikację - czy ten model będzie dobry, bądź własne innowacyjne pomysły). 1. Rowerek treningowy (to [...]
[...] wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps [...]
[...] sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak bedzie dobrze? W tym tygodniu wyznacze sobie maxy, nie rozumiem tego: "Obowiązkowa inkrementacja obciążenia na każdym treningu. Oznacza to że na 5-ciu kolejnych treningach będziemy ćwiczyć z [...]
[...] jej sprawnosc.Od 6 maja chce powrocic znowu na silke.Mam tylko pytanie.Czy jesli bym robil FBW, to po skonczym treningu moglbym zarzucic 20 min aerobow na rowerku (na średnim biegu), a w dni nietreningowe, chodzic z rana naczczo i robic 30 min interwalow na rowerku?Kolejne pytanie jest takie czy jesli bym chodzil z rana naczczo to po [...]
[...] proszę Was o poradę dotyczącą używania odżywek. Zacząłem trening 2 miesiące temu, głównym celem (pierwszego etapu) jest zdobycie masy mięśniowej którą następnie chciałbym ładnie wyrzeźbić. Generalnie chciałbym wyglądać przyzwoicie a nie jak worek na nogach :) Nie zależy mi na potężnej figurze bardziej na czymś spokojnym ale ładnie i [...]
[...] ją brać, ale też w dawkach 1g ED, bo przy większych ilościach też są różne zagrożenia zdrowotne. Z kolei zwolennicy multiwitamin sugerują, że gleba jest coraz uboższa w składniki mineralne i przez to owoce i warzywa są coraz gorszej jakości, więc trzeba się dodatkowo zabezpieczać. Ogólnie, sprzecznych ze sobą opinii i badań jest mnóstwo. Na [...]
