[...] i 50 g ryżu w III posiłku. Nie wiem czy powinienem jeść w dzień, którym biegam HIIT też ryż, pierś przed biegiem i ryż pierś po biegu, a może odżywke po biegu? Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na 20 min? Iść na bieganie i po bieganiu odżywka, 30 min i obiad?? Tu są [...]
Takie pytanko jestem teraz na masie przyswajam wiecej białka i zaczyna mnie wysyfiac ( miejscowo 2,3 duze pryszcze ktore po 1-2 dniach mijaja, jest spoko 1-2 dni i znowu gdzies sie pojawiaja). Zachowuje pielegnacje przemywam i dokladnie myje twarz ( zel do twarzy ) oraz pozniej nakladam tonik. Czy sa jeszcze jakies sposoby na pozbywania sie [...]
[...] glukoze i ok 3g tauryny ... tauryny mam troche nad to ... wiec sobie mysle co z nia zrobić mam kilka pomysłów: a] zwiększyć dawki brane z kreatyną do ok 5g b] brać w dni nie trenigowe przed snem c] brać ja kilka dni po cyklu kreatynowym w celu zminimalizowania spadków -choc mysle ze spadki sa wynikiem pzrebiegu cyklu wiec na koniec za [...]
Witam ! Mam pewien problem od ponad 10 dni mam bardzo mocny ból w nodze, początkowo był to ból na wysokości piszczela i łydki , później aż do kostki ,stopy i kolana. Przy dotknięciu boli tylko na piszczelu ale ból jest tak silny, że ciężko jest chodzić, nasila się podczas unoszenia palców stopy do góry. Czy ktoś wie co to może być i jak pozbyć [...]
[...] ze sztangą (muszę brać ją z ziemi :( ). 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wspiecia na łydkach w staniu 4 serie po 15-20 powtórzeń Oprócz tego 2 razy w tygodniu (śr i sob) roweryk na czczo po 1h. Oraz szyję: (ćw :Broda do szyi, Prostowanie karku, Zginanie do boku,Obracanie) Ćwiczę już z 6 miesięcy z przerwami. W dni [...]
Pewnego dnia dzień przed cyklem z kreatyną na siłowni wyciskałem sztangę za głowy przy ostatniej serii poczułem straszny ból lewego ramienia zaprzestałem na tym ćwiczyć tamtego dnia na następny dwa dni później myśląc że mi przeszło zacząłem cykl z monohrydem w sumie ramie mnie nie bolało za mocno więc ćwiczyłem tak przez dwa tygodnie, ale w [...]
Tak jak w temacie z końcem tygodnia kończę cykl i chciałbym zrobić odblok dla świętego spokoju i mniejszych spadków. Zaopatrzyłem się w 24 tabletki Clomidu i chcę go zapodać 12 godzin po ostatnim tabsie dianabolu. Pierwsze dwa dni po 100mg a dalej 20 dni po 50mg. Wydaje mi się że tak będzie ok co o tym myślicie? A i jeszcze jedno pytanie Clomid [...]
[...] dwuglowy + czteroglowy na koniec 3 serie po 20 na pachwiny maszyny i 10 serji brzuch 4 trening klatka + triceps+ 10 serji lydki jak wyżej 5 trening biceps jak poprzednio potem barki 6 serji hantlami po 12 pow + brzuch jak wyżej 6 trening nogi jak wyżej + łydki jak wyżej trenuje srednio od 4 do 6 treningów ale idę po kolei treningami [...]
[...] co moge jeszcze dokupic? podczas cyklu zuzyje 3 puchy cell pumpa pewnie ale nie wiem jak dawkowac pro longatum ale tez pewnie ok 3 torebki po 750g zuzyje cell pump w dni nietreningowe rano na czczo i po szkole w dni treningowe rano na czczo, przed treningiem, po treningu zeby pompa byla :D no i nie wiwem wlasnie jak z tym cell pumpem ale [...]
[...] lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby się [...]
[...] Suple Controlled Labs Green Magnitude (kreatyna) MusclePharm Assault (booster) Fitmax BCAA+Glutamine SFD Leucine Carboplus V2 SFD Protein Plus V2 Treningi 3x w tygodniu, cel - masa i mięśnie. Dieta wciąż in progress. Warto także zaznaczyć (w świetle pytań pod koniec) że na moim organizmie próby zyskania masy nie robią dużego wrażenia, [...]
[...] wyslucham opini innych i na pewno wezme do serca. Z tego co obliczylem kcal:2607 b:157g w:308g t:71g. Biorac pod uwage,ze pracuje w systemie 4x4,wiec diete ulozylem pod dni pracujace. Pracuje 12godzin od 6 do 18. 2x przerwa po 40min tj. godz miedzy 10-11 a druga 14-15. Mysle,ze wiecej warzyw by sie przydalo tylko nie bardzo wiem,gdzie je [...]
[...] 189 cm 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu : sucha masa i zagubienie fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy: różne odzywki 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny rok 10) dieta jest 12) uwagi i sugestie : pomoc w rozpisane cyklu i czy będzie on odpowiedni posiadam prop Genesis [...]
[...] itp.) mi to uniemozliwia, ale to nie jest sednem tematu... Bardzo mozolnie zbieram kolejne kilogramy - tydzień temu ważyłem 71 kg przy 184 cm wzrostu. W ubiegłym tygodniu jednak dopadło mnie straszne zatrucie żołądkowe, nie jadłem praktycznie nic przez 4 dni (jak zjadłem sucharki, to od razu do sprint do WC). W rezultacie schudłem aż 4 kg [...]
[...] piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby wrócić do poprzednich rezultatów na siłowni. Jestem w Agnli i mam dostęp 24/h do Siłowni / Basenu / Sauny / Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym tygodniu umieścić to tak [...]
[...] dawek metanabolu ale czy to ma w ogóle sens???? Bo jak mamy np. w szczycie 4tab schodzimy na mniejsze dawki 3,2,1 a nie którzy biorą po pół tabsa jeszcze przez parę dni ,żeby stopniowo odzwyczaić organizm od metki ale jak schodzimy na mniejsze dawki czy tego chcemy czy nie anabolizm słabnie i to co uzyskaliśmy na szczycie pomimo [...]
[...] piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby wrócić do poprzednich rezultatów na siłowni. Jestem w Agnli i mam dostęp 24/h do Siłowni / Basenu / Sauny / Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym tygodniu umieścić to tak [...]
Witam mam pytanie co mam dokupic do Xpanda energized 820g ?? Bo wiem ze ten stack jest w dni tereningowe a niewiem co dokupic aby wypełnic dni nietreningowe . pomóżcie z góry dzia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek:18 lat waga: 76-78 kg wzrost:187 cm staż treningowy: 4 lata gry w piłkę nożną w klubie, od tego sezonu nie gram, 8 miesięcy robienia brzucha, 3 miesiące pompek, od tygodnia chodzę na siłownie Chciałbym sie dowiedziec czy mozliwe jest to co napisałem w temacie. Słyszałem o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego zbędną [...]
Zaraz po cyklu kretyny (2-3 dni) wyjeżdżam na biwak, więc wiadomo jedzenie w proszku, itp. nie ma mowy o diecie. Choć bede starał się jeść jak najbardziej odżywcze produkty to i tak pewnie to nie wystarczy i do tego dojdzie pewnie alkohol (ale raczej w małych ilościach) co proponujecie abym sobie zakupił jako antykatabolik. Zostanie mi jeszcze tej [...]
