Teraz przyczyna to przerwa 3 tygodnie od treningów. A po powrocie zrobiłem jedynie 3 serie przysiadów 80x8, co dla mnie jest żenadą, ale wystarczyło, żeby się uczyć na nowo chodzić przez kolejne 2 dni. Dziś na szczęście już normalnie chodzę, ale klatka i plecy całe obolałe. Jak się regularnie ćwiczy, to zakwasy są akceptowalne i po prostu się do [...]
[...] lat cieszyć się choć trochę zbliżoną formą, to jestem na tak Ładny dziś dzień, jestem właśnie po drugim posiłku, później będą aeroby i brzuch, bo chyba go ze trzy dni już nie robiłam, kurczę nie chce mi się myśleć że jutro do pracy na wysokich ww...lubię te węglowe dni, bo mogę sobie przyrządzić coś dobrego w domu jak mam czas, a w [...]
[...] z 20-30 cm stabilnego podwyższenia- 6 razy. Cwiczenia wykonywać najlepiej w obwodzie- pojedynczo w liczbie 2-4 , czas przerwy między seriami ok 2 min. Treningi rozplanował bym tak , ażeby mecz przypadał w którys z dni wolnych.Wykonane podczas meczu skoki w duzej ilości z małymi przerwami do zmęczenia bedą treningiem wytrzymałości silowej.
[...] jakie najlepiej na mnie oddziaływają a chyba o to w tym chodzi tak? Nie jestem w stanie chodzic 3 razy w tyg na siłkę dlatego trening mam prosty i banalny rozłozony na 2 dni (pon+piat) pon Klatka +plecy+triceps piatek klatka+ barki(lub plecy zalezy jaki sprzet jest wolny)+biceps DOkladne rozpiski cwiczen są na poprzednich stronach jesli masz [...]
[...] z brokułami/warzywami 5. posiłek (przedtreningowy, 17:30) - banan + mleko + odżywka białkowa 6. posiłek (potreningowy, 22:00) - odżywka białkowa + garść rodzynek w dni NT posiłek nr 5 to serek wiejski z pomidorem bądź gotowany kurczak z warzywami, posiłek nr 6 jest niejedzony raz w tygodniu dzień na lekki reset metabolizmu, ze [...]
[...] Najbliższy cel:redukcja Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 10gr orzechy włoskie 2: 50 ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na + 200g fileta z kury+warzywa+ 4: to co drugi 5: tutaj posilek w pracy wiec roznie przewaznie bulki chleb razowy taki 100/%+ ryba/kurak/wolowina 6 na noc [...]
[...] z celem: Trening bez zmian, bo postępy są cały czas, zmiany będą jedynie w ćwiczeniach, jakby organizm się przyzwyczaił. Ogólnie mam 4 treningi, które wykonuje w ciągu 11 dni. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Obecnych nie znam, w 3 bojach tylko WL mogę robić. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]
Dzień 15. Dzień nietreningowy. Tylko na hali w siatke. Micha trzymanai teraz wygląda tak: W DNI NIETRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. ryż, pierś, oliwa 5. białko 6. twaróg, oliwa W DNI TRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą - 2s, koło 23kg Łydki(superseria) - wspięcia na suwnicy, 4s - wspięcia na maszynie(łydkownicy, 3s +brzuch, aeroby 20min, zdecydowałem sie narazie na 20 min 3x w tygodniu potem sie zobaczy. Pytania 1. Pogubiłem sie troche z progresją ciężarów otóz jeżeli dzisiaj miałem trening A, w piątek wypada następny to czy dorzucać do piątkowego [...]
[...] tam mogę wiedzieć toć byłem jeszcze w łonie:-D Żeby nie było że jestem tuskoentuzjastą, ludziom to się porobiło:-D jak to jest że na drugą kadencję wybieramy ekipę która podniosła podatki!Zapowiadała cięcia w socjalce i podniesienie kolejne podatków}:-( Rety! Gdzie logika:-D Wybieramy ludzi którzy łupią nasze kiermany}:-( He to się [...]
masz zobacz sobie, heh : Czy biorąc kreatyne można ćwiczyc co dzień,bo ja biorę białko WPc 80 i ćwiczę co dzień i już 15 dni a biceps mi urusł już 1,5 centymetra,i mówią,że trzeba ćwiczyć 3 razy w tygodniu,bo mięsnie rosną podczas odpoczynku,ale chyba mięsniom wystarczy 20 godzin odpoczynku.aha co dzień się przesilam? jednak w pytaniach nei [...]
Witam. Czyz to koniec tego postu ? Czy tylko przerwa jak narazie ? Przedstawie moj krotki trening: Od jakis kilku dni zaczalem sie podciagac systemem 10 serii odpoczynek 3 min, ilosc powtrzen to 50% maksymalnej liczmy powtorzen... Do tego co drugi dzien mam silownie, gdze lacze podciaganie, ktore jest priorytetem z innymi cwiczeniami, typu na [...]
[...] już 3 serie. Co prawda po 10 powtórzeń, ale nie wiem jak mięśnie na to zareagują, więc wolę ostrożnie do tego podejść. I tak już się wakacji doczekać nie mogę... jeszcze 38 dni. Z drugiej strony trochę się też ich obawiam, bo to 3 tygodnie rege %-) oczywiście jakieś bieganie i wytrzymki (może i Callan) wcisnę, ale wiem, że cheatów nie będę sobie [...]
U mnie to zawsze jest min 7 dni regeneracji przed zawodami :-) Startowałem już nieraz ale dzień po dniu i wtedy mogę powiedzieć , że wychodziło to całkiem fajnie . Organizm nie zdążył się jeszcze ,,zmęczyć , zakwasić ,, po pierwszym starcie w związku z tym nie odczuwałem żadnego dyskomfortu . Natomiast już przez kolejne 3-4 dni była porażka . [...]
nie wnikajmy czy olimpijscki angazuje wiecej miesni, ja w to wnikalem piszac plan i starczy teraz nie wyobrazalem sobie ze tego dozyje, ale zrobiles trening 2 dni od rzad, porazka regresja w cw pierwszym - co to jest? bylo te wymagane 5 serii w serii ... piatej wiec szosta nie byla potrzebna doloz do tego ze wczoraj tez cwiczyles mogles se [...]
Jakie ładowanie? Cisnę 20g/dzień do Bożego Narodzenia %-) Siedem dni ładuję. Tak swoją drogą to dzisiaj kolega dał mi rewelacyjną poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie [...]
[...] w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec redukcji ) za 10 dni. Dluzej juz nie tne tak jak mowiles, tylko biore sie za mase miesniowa. rozpisalem cos takiego jezeli chodzi o przejscie na mase: Obecnie kcal ( 2700 treningowe, 2300 [...]
Trochę mnie dzisiaj poniosło, pewnie przez tą przerwę którą miałem w tygodniu. Zacząłem spokojnie od 10k KBSC. 500 wymachów miało wejść w ramach dnia 10-go.. i weszło..w 23:46 w pełnych drabinach wymach-oddech, czyli 2-3-5-10. Po każdej 50-tce robiłem przerwę na 10 oddechów i rozpoczynałem kolejną drabinę. W ten sposób udało mi się zrealizować [...]
Protokół 103 nie jest jakoś specjalnie wymagający, ale pilnowanie czasu już tak. Szczególnie jak się ma dwójkę maluchów w domu. Pięć tygodniu zleciało. Nie udało mi się zrealizować tylko jednej sesji i tylko jedną podzieliłem na dwie równe części. Nie mogę powiedzieć także żebym nie był zadowolony, bo wymachy są znacznie lepsze niż do tej pory. [...]
[...] 120 wykroków, 100 siadów itp itd %-) dwie wypiski suche, za co przepraszam %-) ale mam trochę filmów z dzisiejszego treningu to zaraz coś zmontuje %-) dieta przez dwa dni - 125g B / 100g W / 100g T fotka po treningu nóg + jakiś tam omlet na wieczór :-D /SFD/Images/2015/9/17/2bbbc7c26f3e4bc393d621de89dca960.jpg [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
