DT liczba spóźnionych dni do @-11 TRENING Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 30kgx8/30kgx7/30kgx7 + 25kgx6/20kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx7 + 3kgx9/2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 [...]
1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]
[...] rozgrzewkowe grzebitow inaczej kolysek. Wtedy prawdopodobienstwo kontuzji maleje poniewaz prostowniki sa juz rozgrzane. Co do tricepsa mozesz zastapic to cwiczeniem dokladnie uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie 12-8 progresja Co do tluszczu to cwicz 3 razy w tygodniu lecz w dni nie treningowe polecam aeroby. No i oczywiscie dieta. [...]
Heh, Ty to pytasz Za parę dni znowu te same pytania pewnie będą. 1. No powinno się ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu. A partie mięśni to chyba znasz jakie są. 2. Trochę masy powinno Ci przybyć, ale to zależy od diety. Jak masz kcal na plus to i masa jest na plus. 3. Ja ćwiczę na kortówce, jakoś tak mi po tym pompuję przedramię. A ściskacz nie. [...]
[...] x 6,6 14szt x 6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Z powodu planowanego wyjazdu w tym tygodniu treningi w trochę inne dni. Na szczęście kuzyn ma tam jakąś sztangę więc na wyjeździe też będę kontynuował plan, jak się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. [...]
[...] rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej siłowni, wg następującego planu: 1. Unoszenie [...]
[...] szorować "ryżakiem" aby zlazły resztki pokarmu. Do szkoły niestety zabrakło dziś w jednym posiłku warzyw - ogólnie bida z nimi, powód opisywałem w relacji z dnia wczorajszego. Zrobiłem małą rotację w godzinach posiłków, ustawiając je pod aeroby. To przecież dziś miał nastać ten dzień, kiedy wreszcie będę mógł iść porządnie się [...]
siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]
[...] już o czwartku, kiedy to przypada dwudaniowe ładowanie. Oczywiście już wiem, jak je wykorzystam A teraz co nieco o TRENINGU Otóż stwierdziłam, że wolę trenować 5 razy w tygodniu i na każdej sesji skupiać się na jednej-dwuch partiach ciała, niż zbijać to w 3 treningi w tygodniu. Poza tym chcę trenować wszystkie mięśnie, łącznie z kapturami ( ), [...]
[...] 200mg test.czyli 2 amp. po posiłku najlepiej 2 piąt. sobot. niedz. Winstrol codziennie przed posiłkami 30mg dziennie- co 5-6 gdz. 1 tab 1tab=10mg czyli w dniu masz 3 tab. Mete bierzesz po posiłkach! 25mg dzinnie( 5tab.) 2 tab. po śniadaniu , 2 po południu po posiłku i 1 na noc przed snem. Zastrzyki robisz pod kątem 45 stopni [...]
Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]
oo, wydrukowałam inną z forum:) dzięki! dzisiaj próbowałam się zmierzyć ale wyniki takie średnie 8-) w sumie tylko obwód pod biustem się zmniejszył. poczekam do nast tyg jak te nowe proporcje bwt w życie wprowadzę i jak zrobię podsumowanie 2013 :-D co do bwt to przyznam, że ciężko ;)) dzisiaj mielonego tyle sobie zrobiłam, że od razu limit [...]
[...] (głównie piłka nożna) jednak ostatnie 3 lata nic nie robilem (no dobra, przez miesiąc czasu chodziłem na MT :p ). Na BJJ chodzę od 3 miesięcy, treningi mam 3 razy w tygodniu. 2 dni temu znalazłem przypadkiem Test Coopera i postanowiłem się sprawdzić. Nie jest to napewno jakiś dokladny wyznacznik mojej kondycji, ale w 12 minut przebieglem [...]
[...] ćwiczenia i doskonalenia ich. Oznacza to zrozumienie, dlaczego rzucają szczepionkę przed prawo krzyża lub dlaczego poślizgu na zewnątrz. Musisz nauczyć się odpowiedniej mechaniki i właściwego obronę. W walce, twój mózg zostanie zamknięty, a twoje ciało będzie polegać na tym, co zostało nauczone w tych sesjach wiertła. Inokulacji Bitwa [...]
[...] jablko ,a banan taki super wcale nie jest, a tym barzdiej rodzynki ktore moga byc jako dodatek do sniadania raczej Ale ma w diecie sporo wazryw na ktore barzdiej nalezy zwrocic uwage, a przedewszystkim konkrretnie chwyta sie za miche wiec czy zje czasem jablko czy nie nie ma az tak duzego znaczenia Teraz tlyko odliczac dni do podsumowania\ Zdr.
[...] to przerw robic nie bedziesz bo bedzie ci brakowalo zelastwa jak powietrza do oddychania. Jezeli nazywasz trening 9 miesiecy w roku, a potem olanie tego robiles przez poprzedni rok na 3 miesiace, zeby sie cofnac w rozwoju sylwetkowym, zeby potem odrabiac i tracic czas i nazywasz to zdrowym rozsadkiem, to ok. Ja zdrowym rozsadkiem nazywam [...]
Wiadomo.Szkoda ze ryzyko zawsze istnieje.A choroba nie jest za przyjemna-mnostwo wyrzeczen i klocie po 3 razy dziennie 365 dni w roku tez zadna rewela.Czekam w takim razie na opinie osob ktore skonczyly cykl bo tez nad tym mysle a ze mam laske chora na cukrzyce wiec mialbym latwy i tani dostep do srodkow i pewnosc ze nie bede mial lewego [...]
[...] kawą (kofeiną właściwie)? (Teoria) Znalazłem badania, ze: a) Może faktycznie podnosić siłe zwłaszcza w treningach górnej części ciała b) Ciało adaptuje się w ciągu 2 do 12 dni przyjmowania 50-to-300mg (cyfry w zależności od badania) c) Przyspiesza metabolizm, hamuje głód d) Przesadzanie podnosi kortyzol wiec duza lipa i ... e) Wyczyszczenie [...]
[...] szyje i biodra * callanetics Troche się porozciągałam, poza tym lenistwo ;-) Plecy dzis czuje, nawet nie tyle że bola, poprostu momentami lekki dyskomfort. Zauważyłam, że w dni bez treningu i bez basenu czuje plecy, w pozostałe jest ok. MISKA Dokładnego rozkładu nie podaje, mięso mielone na oko liczyłam, rozmroziłam zapasy i nie pamiętam co tam [...]
ja juz przestalam odczuwac glod. zmuszam sie do dwoch ostatnich posilkow od kilku dni ale wiem co czujesz bo sama ostatnio o 3 w nocy jadlam ogorki bo bym.nie zasnela %-) glodu nie ma ale zjadloby sie cos konkretnego. trzymaj sie dzielnie :-))
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
