[...] Dodam, że celem jest masa mięśniowa oraz że nie prowadzę ścisłej diety, a jedynie staram się dobrze odżywiać. Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3080 kcal, 385WW, 92T,177 B W dni poza treningowe jest teraz tak: 2022kcal, 260WW, 70T, 87 B W dni treningowe jest teraz tak: 2910 kcal, 385WW, 109T, 92B A więc głównie brakuje chyba białka; jeśli chodzi [...]
[...] czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, hmb, aminki 7) stosowane wcześniej spalacze dyma burn, thyrotherm 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2 g [...]
[...] klub w którym trenowałem Muay Thai, przez cała kwarantannę sporadycznie robiłem treningi na worku w domu. Po powrocie na sale narzuciłem spore tempo i przez pierwsze 7 dni po otwarciu zaliczyłem 5 treningów, i od tego czasu zaczalem mieć problemy z piszczelami. Dokładnie z boczna częścią po wewnętrznej stronie. Boli nawet w normalne dni [...]
[...] mnie noga, z tyłu uda, od kolana do pośladka. Czuję, że to od kręgosłupa ponieważ przy pochylaniu w przód na prostych nogach czuje ciągnący ból...Byłem u lekarza, przez trzy dni miałem zastrzyki, potem dostałem tabletki OLFEN-50...Za kilka dni znowu mam iść do lekarza, a jak na razie jest tylko gorzej, zamiast pzechodzić dalej boli....proszę o [...]
[...] wszystkich forumowiczów, chciałbym was moi drodzy prosić o kilka rad dla mnie. W ciągu ostatnich 6-8 miesięcy ćwiczyłem boks oraz na siłowni, najpierw chodziłem 2razy tygodniowo na boks i siłkę ( z trenerem). Później dni siłowni zmniejszyły się do 1. Po jakiś okresie siłownie zmieniłem na samodzielną ponieważ trener nie był dyspozycyjny, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od października trenowałem baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Xpand Glutamina i aminokwasy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, tenis ziemny stosowane wcześniej spalacze : ---- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ---- ilość dni wolnych od kreatyny: 70 przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesiecy z przerwami
[...] razem: KCAL4304 białka193 węglowodany453 tłuszcze100 Teraz moje pytania do Was : Standardowo, czyli co zmienić, co dodać, co zastąpić. Czy warto stosować Olimp - Carbo przy treningu w domu (i czy jest to dobra odżywka?)? Czy w dni wolne od treningu jeść tak samo? Co zrobić z carbo jak nie trenuję? Na razie to chyba wszystko ;). Pozdrawiam.
Witam wszytkich Cwicze systematycznie, przez wakacje nie bralem niczego, diata byl trzymana w miare staralem dsotarczac dziennie ok 160g Bialka, 450WW. 160 Tluszczu tak sobie obliczylem. Teraz jak juz nie jest tak goraca chce zaaplikowac TCM i SP80 i pytanie jest takie czy dobrze mysle jak barac ?? Stala suplemaentacja Tauryna i ZMA, glukoza po [...]
[...] cebula. do tego batonik light typu zmielona ziarna pszenicy i tym podobne smieci. czasem ugotuje jakas zupke z torebki (dostaje kubek) pozniej troche orzechow i czasem wykradnie jakis owoc jak jest. wieczorem tekturowa imitacja chleba z gruba warstwa tunczyka z puszki w sosie naturalnym i czaseem do popicia kubek zupki z torebki. jak jestesmy w [...]
Witam mam 17 lat i mam problem. Chodzi o to ze niedawno zrobilem przerwe w rozciaganiu sie a dokladniej mowiac robilem szpagat poprzeczny (turecki) bylo to jakies pol roku temu od tamtej pory sie nie rozciagalem i od czasu do czasu pojawia sie umnie ból dokladnie w tym miejscu http://img98.imageshack.us/img98/8329/rys35sw.jpg i ten ból nie jest [...]
[...] je barkami w górę 4 serię po 12 Nogi podnoszę ciężar nogami na siedząco ciężar znajduje się na dolnej piszczeli 4 serie po 12 Kładę się na brzuchu i podnoszę ciężar owodnie jak w 1 ćwiczeniu tylko ciężar mam na pietach ćwiczenie na tylna parte nóg łydki czyli podnoszenie ciężaru poprzez stawanie na palcach 4 serie po 12 Brzuszki 4 x15 rower [...]
[...] najlepsza kondycje z druzyny(zeby nie bylo,ze sie chwale - techniki za to nie mam zbyt imponujacej).Pozniej jeszcze musze odrazu jechac cos zalatwic i do domu wroce prawdopodnie ok 15-16 i wtedy dopiero cos zjem.Wczesniej nie bedzie takiej mozliwosci.Niby zawody beda tylko raz,ale takie sytuacje w wakacje beda bardzo czeste.Jaki to bedzie mialo [...]
[...] na winku i mam pytanie czy trzeba sie odblokowywac jak tak to ile i czym (przypuszczam ze jak cos Clomidem) Co do Winka byl to: Stanazolol firmy Genesis Cykl trwal 4 tygodnie przyjmowalem dziennie 3x10mg Rano jeden tabs o 8 popoludniem o 16 i na noc o 24 Aktualnie wino przyjmuje 3 tydzien zostalo jeszcze +/- 9-10 dni. Na poczatku mialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 - 88 kg - teraz 110 kg) skos 4 serie progres rozciaganie na [...]
[...] kaizena, cm3 treca + mono universala i shock + storm universala Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec cm3 ilość dni wolnych od kreatyny: 30+ przewidziane finanse na cykl: *******e finanse mają być efekty więc cena nie gra roli uwagi i sugestie: chce być jak [...]
No więc mój tygodniowy rozkład zajęć wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek, niedziela - rower przez ok. 45 minut sobota - rest (in peace:P) Zdaję sobie sobie sprawę, że przy rozwijaniu masy mięśniowej dodatkowe seanse z jazdą na rowerze nie są zbyt wskazane, jadnak mimo wszytko bardzo mi na takim połączeniu [...]
[...] już wcześniej suplementy : kreatyna mono, białko, gainer, witaminy Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko WPC Gain Bolic 6000 Vita Min Multiple ilość dni wolnych od kreatyny: duuużo przewidziane finanse na cykl: ok 200 zł uwagi i sugestie: szybki przyrost xD [...]
[...] 20 minut aeroby czwartek hiit piatek silownia aeroby sobota-niedziela hiit pomyslalem o tym aby w pierwszym kroku odrzucic aeroby po silowni i robic tlyko hiit w dni nie treningowe co wy na to ? Nie zalezy mi na duzej masie chce zbudowac miesien z jak najmniejszym przyrotem poziomu bf Czy moze hiit zastapic aerobai w dni nei [...]
[...] to nie jest tak. Jestem mgr z kilkoma fakultetami i studiami podyplomowymi i na taka glupote bym sie nie porwal. Zaczalem polskim metanabolem 2, 4, 6, 4, 3, 2. po dziesiec dni, wychodza dwa miechy. byl to maj, czerwiec 2000r. Nastepnie 150 mety ruskiej podobnie tylko 2, 4, 6, 4, 2 po tygodniu byl to grudzien i pierwszy tydzien stycznia. Teraz [...]
