[...] skupienie się na konsekwentnej realizacji moich postanowień. Chcę przestać tłumić emocje objadając się i po prostu odżywiać się normalnie – racjonalnie oraz ćwiczyć, zgodnie z zaplanowanym przeze mnie planem. Zmiany w psychice są dla mnie ważniejsze od zmian ciała, dlatego nie będzie póki co ani moich wymiarów, ani tym bardziej zdjęć. Z [...]
[...] 181cm i wadze 61-62kg odłożyła mi się spora ilość tłuszczu na brzuchu, której teraz próbuję się za wszelką cenę pozbyć. Od miesiąca przygotowuję się do redukcji, przez 3 tygodnie stopniowo ograniczałem niezdrowe żarcie i zacząłem trochę ćwiczyć, niestety na chwilę obecną mogę tylko wykonywać niektóre ćwiczenia w domu, na ławce + hantle, inna [...]
[...] łydki : / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (nie jestem pewien, mierzyłem sposobem "palcowym", dlatego zależenie od miejsca było to 15%/18%) Aktywność w ciągu dnia : obecnie rower, nei regularnie, ale gdy już jadę to na co najmniej 20km - żadnych efektów, wina braku diety i mojego braku konsekwencji) Uprawiany sport lub inne formy [...]
A więc trenuje 5 dni w tygodniu (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie [...]
Kelton Prowadnice HD18 + Poręcze HD16 + Drążek HD15 1. Zamówienie ( B.O.K. Kelton) Obsługa firmy Keton jest trzymana na bardzo wysokim poziomie. Panie, które odbierają telefon mają bardzo przyjemny głos, co umila rozmowę. Potrafią w bardzo szybki sposób doradzić co najlepiej kupić a składanie zamówienia jest bardzo proste i przyjemne. 2. Dostawa [...]
[...] chciałem się odblokować po 3 miesiacach i w 8 dzień bez iniekcji zaczęło robić się okej wszystko zeszło z głowy a czułem się na niej tragicznie wystarczyło odczekać kilka dni bez iniekcji i wszystkonschodizlo z głowy odblokowałem się i Po 3 miesiącach listopad 2019 wszedłem znwou na testosteron cypionate i primabolan pierwsze 2 tyg super od [...]
[...] pisda życiu Mam 20 lat , od zawsze byłem 'większy' od innych , wiadomo na początku Mi to nie przeszkadzało , prowadziłem aktywny tryb życia grałem w piłkę spędzałem całe dnie na dworzu ogólnie bawiłem jak każdy dzieciak , przyszły czasy szkoły średniej , tam już zaczynały się problemy w stosunku do Mojego wyglądu , spojrzenia , głupie [...]
witam, cwicze rekreacyjnie jakies 2 miesiace (3x w tygodniu) i nazbieralo mi sie kilka pytan. 1. na poczatek proste - izotoniki - wszelakie powerade czy oshee, warte zachodu czy zwykly chwyt marketingowy? jezeli pic to kiedy? przed/po treningu? w dni wolne (mam zamiar biegac w dni nietreningowe)? 2. odzywianie - tutaj problem polega na tym ze mam [...]
[...] przed jakiegoś banana, placko-omleta czy kawałek mięsa kolacja: - jem rzeczy podobne jak te na śniadanie albo to co mi zostanie z obiadu Czasem piję szejki z odżywką w ciągu dnia, ale jakoś smak który kupiłam jest dla mnie za słodki i muszę się do tego zmuszać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? obecnie o dziwo utrzymuję [...]
Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]
[...] sobie "ogólnie" wszystkiego po troszkę na każdym treningu i przyszła pora na coś bardziej zorganizowanego. Do rzeczy: pracuję w dziwnym systemie zmianowym, w jednym tygodniu pracuję poniedziałek-wtorek-piątek-sobota-niedziela w drugim odwrotnie(te dni mam wolne) chciałbym ćwiczyć tylko w dni wolne od pracy, wymyśliłem sobie więc coś takiego: [...]
[...] wartości odżywczych. Ja obecnie dzięki temu jak się odżywiam, czuję się genialnie i forma cały czas rośnie, gdyż z przeprowadzką parę miesięcy temu, w końcu mogę jeść dokładnie to, co sobie zaplanuję. Problem jest w tym, że jem całkiem sporo różnych rzeczy, lecz wszystko jest 'konkretne' i mogę łatwo nieświadomie z czymś przesadzać lub nawet [...]
[...] z "www.sfd.pl" , a układałem ją w "Dzienniku posiłków Vitalmax" . Trochę informacji : Mam 17 lat i 173 cm wzrostu, wazę 73kg .Typ budowy to raczej Endomorfik . W całym tygodniu ogólnie jestem bardzo aktywny , co mam na myśli , otóż : ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (t.j. Niedziela,wtorek,czwartek i piątek) i do tego ćwiczę kosza 2 razy w [...]
[...] tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre To jest jeden plan, ułożyłem także drugi intensywniejszy. Bo w tebali gdzie było wypisane ile dana partia mięsni potrzebuje dni na wypoczynek, zauważyłem ze niekótre partie mieśnie nie wymagaj ą całego tygodnia na regeneracje właściwei to tylko mieśnie klatki piersiowej wymagają całego tygodnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: To moja pierwsza dieta, Razem 2977.28kcal, Białko 174.68g, Tłuszcze 119.1g, Węglowodany 301.665g, Wrażliwość na stymulanty: nieznana Możliwosci finansowe: Niskie/średnie Cel/problem/opis: Piszę ten temat, ponieważ jestem w dziedzinie kulturystyki zupełnie zielony i chciałbym się co nieco dowiedzieć. Od dwóch miesięcy trenuję w domu [...]
[...] mam najgorszej różnica między talią i klatką jest - tylko całokształt trochę zwiotczały. staż - zaczynam dopiero, dwa miesiące systematycznych treningów. Pierwsze dwa tygodnie delikatnie, wszystko na każdym treningu - ogólnorozwojowo, potem miesiąc push&pull ( poczytałem trochę i uznałem , że będzie ok). Od dwóch tygodni jadę konkretnie 3 razy [...]
[...] Ale tez nigdy nie próbowałem ;P Może zrobię pół na pół , przeplatane. Tylko czy da rade brać tse przy HIIT’cie? Dobra to chyba wszystko, z fbw zaczynam od środy. Fotki dam w przeciągu kilku dni W miarę możliwości będę uzupełniał temat o zmianach w obwodach, wadze, sile Liczę na wszelkie sugestie! Trzymajcie za mnie kciuki Pozdrawiam.
[...] kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja (nie wiem czy to ważne): defensywny pomocnik. Mój plan dnia [...]
[...] predyspozycje sprawiły - ale najlepiej mentalnie /tj. skupienie, myślenie, uwaga itd./ i fizycznie czuję się na diecie białkowo-tłuszczowej 2. Wiem jednak że bez odpowiedniej ilości węglowodanów nie zdołam odbudować straconej siły mięśniowej /mięśni/. 3. Przy tym chciałbym nie utuczyć się ponownie - tylko jeśli to możliwe to zachować taki [...]
Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę
