[...] ćwiczenia angażowały w jakimś stopniu również inne partie mięśniowe. 4. Co z aerobami, lepszym rozwiązaniem jest załóżmy bieżnia po każdym treningu czy bieganie w dni wolne od treningu (lub jakikolwiek inny wariant)? 5. Jeśli uważasz, że jako początkujący powinienem zamienić jakieś ćwiczenia lub masz jakieś inne uwagi dotyczące planu [...]
[...] powinienem na redukcji około zjadać 2500 kcal (?!) co wydaje mi się zbyt dużo, chociaż muszę się przyznać że miałem taki okres w którym jadłem około 1700 kcal dziennie. 4 dni wytrzymałem a piątego poprostu pękłem, czułem osłabienie i jadłem przez cały dzień, około 3200 kcal (mam nadzieje że to nie wplynęło jakoś źle na moją redukcję 1 dzień [...]
[...] Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: teraz w wakacje, nic... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem zawsze na śniadanie i kolacje pieczywo z serem, wędliną, itp., obiad to [...]
[...] 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna itp Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie wiem przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 lata
[...] 15 serii / 795 pow ------------------------------------------- kilka pytań co do tego: 1. czy ten trening nie jest za ciężki ? 2. czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? 3. czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra ? 4. czy odstępy czasowe nie są zaduże ? 5. czy jako rozgrzewka może być rowerek ? - ze względu na brak czasu nie [...]
[...] starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego trzymać ale nici nic mi nie wychodzi , poraszka błagam nich mi ktos pomoze ułożyć ten plan od pon do niedzieli 7 dni Bardzo chce zrobić szpagat (turecki) ale na chęciach i przeroznych treningach sie konczy a efektow brak :( cała zima przedemną i juz nie wiem co robic ... chociaz pare [...]
obecnie zjadlem 100 scana i dokupilem 100 metki jelfy oraz clomid12tab grecki.Metke jem ok 25 dni 2tabx4dni 4tabx6dni 6tabx13dni Co mam teraz zrobic zeby jeszcze poszla masa????Polska meta niby lepsza wiec jechac 6 tabletek do konaca czy jechac nap 7 dni po 6,chwilowo wejsc na 8 np przez 5 dni i potem opuscic na 6 ????prosze o porade aha i jak z [...]
[...] Nieznam Obwód ramienia: Nieznam Obwód talii: Nieznam Obwód uda: Nieznam Obwód łydki: Nieznam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.32 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - technikum do godziny 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz już nic Odżywianie: W sumie jem wszystko. Niestety Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] z własnej wiedzy i tego co doczytałem jest ok, a jeśli nie to prosiłbym o ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 179 Aktywność: w wakacje - średnia Uprawiany sport: siatkówka Staż na siłowni: pół roku Dieta ułożona pod redukcję Dzienne zapotrzebowanie organizmu: Białko: 182g Tłuszcze: 108g Węglowodany: 188g Kalorie: [...]
[...] tego potrzebuję, ile razy w tyg i czy przed czy po ćwiczeniach siłowych powinienem biegać oraz czy biegać na czczo ? - jeśli chodzi o dietę wiem co jeść a co bezwzględnie odstawić na bok, tak samo było kiedy trenowałem bjj i tajski, jedyne czego nie wiem to jak dostosować pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po [...]
[...] Biorę je co 4/5 dzień, zostało mi ich jeszcze 3. Białko na 1 kg wynosi 2.5g. mam dietanabol, Aminokwasy, Ostrowie i Carbo. I zaczynają się pytania :) 1. Przez okres 5 tygodni udało mi się przytyć 4 kg. Wiem ,że okres wchłaniania Cido trwa dość długo, więc mam nadzieje ,że jeszcze urosne. Jak myślicie, jest szansa ,że jeszcze przytyje te 3kg w [...]
Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]
[...] kanapie ruszyłem się wreszcie na siłownie. Powodem była nadwaga, brak kondycji i zaczynające się problemy z kręgosłupem (zdarzało się, że chodziłem zgięty z bólu po parę dni). Ćwiczę teraz około 9 miesięcy. Zaczynałem dość chaotycznie z jakimś ACTem pomieszanym z FBW, potem "klasycznego "Splita 3x w tygodniu. Trochę więcej poczytałem i [...]
[...] cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. Pytanie 2. Cwicze 3 x w tygodniu : 1-wszy dzien Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka:(na lawce) Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 8 powtorzen Podnoszenie sztangi glowa w dol 4 serie po 8 powtorzen [...]
Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesne rosna co i jak. Uzywam spalaczy i [...]
[...] pompki ale żądnym seriami tylko jak mam ochotę Aktywność fizyczna : Od początku wakacji codziennie rower około 25 KM i 2 godziny w kosza. Myślę że na początek wystarcza 3 dni w tygodniu z 2 dniowymi przerwami. To co myślę że mogę robić : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
Witam! Sprzedawca zaproponował mi Dymatize Xpand Caplets w dni treningowe 8 tablet (30min przed) i 8 tablet po treningu, a w dni nietreningowe 4 tablety rano i 4 na noc. do tego biorę HMB treca, BCAA i białko TREC perfect. Co myślicie o tym dawkowaniu X-PAND'a? Bo w sumie nawet nie wiem ile w tym jest tej kreatyny, a to na krecie mi w końcu [...]
[...] 637g Wiec tak pomyslalme zeby to zrobic tak: Dni treningowe rano 4 caps cm3 przed treningiem 8 caps nitro caps po treningu 4 caps cm3 plus 1 miarka cytocell ( nie wiem czy moge po treningu tka łączyc to cm3 i cytocell??) Dni nietreningowe i tutaj jedynie rano 4 caps cm3 oczywiscie nadczo tka samo jak w dni treningowe.. Co o tym myslicie?
[...] już wcześniej suplementy : kreatyna (mono) Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - kreatyna monohydrate mega caps ilość dni wolnych od kreatyny: 21 przewidziane finanse na cykl: 90zł uwagi i sugestie: Zależy na masie :) Staż treningowy: 13 [...]
[...] 100g jajek ( 2 całe) 350g białek ( 11 białek ) VI POSIŁEK 22:00 odzywka białkowa 10g ser biały 250g lub pierś z kurczaka około 200g Jabło zastępuje czsami innym owocem. W dni treningowe dochodi mi odzywka gainer z której mam 40-50g węglowodanów, więc w dni treningowe jem około 150g węgli a w ni nie treningowe 100g węgli. Co myslicie o tych [...]
