[...] w zasadzie wyglądam tak samo(czy nawet lepiej) jak jadłam 1000 kcal, to po co się głodzić; myślę że organizm fajnie teraz łapie równowagę i ja się dobrze czuję: a nigdy nie jadłam tyle kcal tak regularnie i przez tyle dni pod rząd; w każdym razie (jeszcze) nie przytyłam, więc jest dobrze Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-04 10:23:33
[...] -3 km. Jeśli chodzi o treningi to od października mogę ćwiczyć góra 4x tydz z tym że jeden dzień chciałabym pobiegać(mam zamiar zwiększać dystans). Zostają więc trzy dni treningowe.Zauważyłam że lepiej mi się ćwiczy kiedy łączyłam treningi tak by były dłuższe i jeśli to nie problem to takie chciałabym aby były. Bo chyba Marta obiecywałaś [...]
odpowiedz napisałem juz pare dni temu, wiec ja tutaj wkleje, jak cos powtórze to sorka "1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria" -- ok, tylko ze jak widze nizej masz dwie serie martwego, czyli [...]
[...] gotować, robić zakupy + staram się jadać w miarę ekonomicznie. W święta nie będę się obżerał, bo nie będę miał do tego okazji po prostu. W zasadzie można zrobić sobie kilka dni luzu, ale ten luz to powinno być zjedzenie pierogów zamiast ryżu czy dwa ekstra kawałki ciasta. Niestety jest teraz zła moda na to żeby robić sobie cheat meal/day (u [...]
25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]
jeśtes duzy powinienes duzo jesć, ponizej podaje ci program na maksymalny przyrost masy mięśni z którego ludzie się smieją i dalej cwiczą bez sensu grupe raz w tygodniu, ponieważ nie wierzą w badania naukowe ze do maksymalnej hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez [...]
[...] mam 1980kcal, ale jeszcze kcal z białka i mleka to tak około 1800 wyjdzie, Zamiast spalacza wybrałem chrom, spalacz pójdzie na 2 etap redukcji A co do bcaa xplode w dni nie treningowe brać czy nie ? Podsumowując ; Biniu DZIĘKI WIELKIE ZA POMOC !!! sog poszedł // nie wchodzi Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-22 09:36:40 Zmieniony [...]
No własnie dlatego tak ustawić chce bo zawsze PT SO ND to dni kiedy jem na + Rodzinne sprawy itp. chce redukować głównie aerobami w formie basenu pon/wt/sr czwartek off potem pt,so siłowy i niedziela off Co o tym sądzisz Biniu? Kręcić po tym siłowym troszkę aerobów ?
bo to chyba pierwsza masa na J/NJ Też masuje jeszcze do końca marca, ale podsumowanie zrobię niedługo, bo zostało mi mono może na parę dni Co do BCAA nigdy nie paliłem mięśni, a nawet na redukcji czułem, że mięcho się ubija mimo, że byłem płaski bez ww. FBW z wielostawami, micha na 100%, trochę aerobów i leciał smalec na samej kawie przed [...]
w zasadzie jem podobnie jak wcześniej - jedyne co zmieniłem w tym tygodniu to zrezygnowałem z karkówki i zwiekszyłem ilość tłuszczy kosztem węgli , ale to niewielka zmiana w zasadzie i wprowadzona dopiero teraz a z karkówki zrezygnowałem z tego powodu, że jak poleży zapieczona w lodówce kilka dni to jest bardzo gumowata i bolały mnie zęby, nie [...]
Jako, że moja redukcja będzie trwała póki co lekko ponad 5 tygodni (38 dni, w tym 4 całkowicie po za domem), później na tydzień wyjeżdżam, skompletowany niżej zestaw powinien dać radę: - Olimp BCAA Xplode 500g // 8g BCAA (13-15g) przed i w trakcie - Olimp Gold Omega-3 3x60 - 180kaps // 4kaps do największego posiłku - Olimp Thermo Stim 2x60 - [...]
Trening na siłowni 4 razy w tyg w tym raz nogi. Plan był sprawdzany przez modów tutaj.Odstęp między Hiitem a nogami to 2 dni - jeden cłakiem off drugi barki i tric.Co do tego spalacza...Kurczę z kasą krucho ledwo na kolejną puszkę BCAA Xplode starczyło więc mam pytanie czy może być ten spalacz thermo speed xtreme?(bo jego mam na stanie trochę [...]
Mam pytanie odnośnie małej przerwy w J/NJ. Można przez 3-4 dni odżywiać się regularnie co 4-5h, po czym po tych dniach wrócić do J/NJ? Za 2 tygodnie mam wyjazd z orkiestrą gdzie posiłki są niezależne ode mnie (ba, nawet jako takiego sklepu w pobliżu nie będzie, o gotowaniu już nawet nie myśląc) i nie będę miał innej możliwości.
[...] kalorii dla nadwyżki, b/t/w sobie rozkładasz wedle własnego widzimisię. Za bardzo się boicie, warto zawsze spróbować, bo tydzień, czy dwa to nic, jeżeli traficie odpowiednio i efekty będą zadowalające. Ja teraz sprawdzać będę przykładowo, czy przy normalnym bilansie mogę zastąpić ww złożone prostymi w ciągu dnia skoro i tak jem ww tylko po [...]
obecnie moj rozklad BTW ksztaltuje sie na poziomie 3/1.5/1+potreningowo 40g bialka i 60g weglowodanow. mam zamiar od przyszlego tygodnia zrobic sobie mala dwutygodniowa odskocznie w postaci FBW,po czym przejsc na push/pull. obecnie moim celem jest wciaz redukcja(178cm,78kg,84.5 cm w pasie-chcialbym zjechac do 82cm). no i mysle nad sprawdzeniem [...]
Mam kilka pytań do poprzednich dni i nie tylko :). 1. Jak robisz jajecznicę to całe 7 jaj czy 5 całych i 2 białka? 2. Jaką oliwę używasz? 3. Czasami miałeś ketchup albo pomidory chodzi żeby odkwasić organizm? 4. Tutaj pytanie raczej do Konia jak się pije Coca Cole z lidla free to ona zakwasza czy co robi?
OK... czas wprowadzić zmiany i ogarnąć się co nieco. -------------------------------------------------------------- Od kilku dni próbuję ułożyć coś w głowie i chyba wrócę do "korzeni" czyli do swojego pierwszego planu treningowego (wtedy jeszcze bez dostępu do siłowni). -------------------------------------------------------------- [...]
[...] DT 100/50/250 DNT 100/50/225 jak będę dalej bywała głodna, to zostawie przez cały tydzień 250 co do treningu kończę 3 tydzień FBW, i w sumie podoba mi się, ale chętnie potrenowałabym 4 dni w tygodniu, może push-pull, poszukam czegoś na dniach za wszelkie sugestię będę bardzo wdzięczna :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-09-27 10:11:37
[...] sobie cos innego zjesc kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg , ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp rr-28 jedni jezdza do Londynu autokarem i sie za***iscie mecza niby troche taniej ale wy***ani sa przejazdzka 5 razy bardziej jak przelecisz sie samolotem w poltorej godziny. tak [...]
Dobrze, ze nienawidzisz niczego, a nie wszystkiego ;) Tak jak dziewczyny pisaly dużą oszczędność czasu daje gotowanie na kilka dni tego samego lub mrozenie porcji. Moze warto poswiecic 2-3 godziny z weekendu i nagotowac, poporcjowac i sie nie martwic. Prędkość to tez kwestia wprawy, ja gotuje zawsze rano (z tym ze mam na 11 do pracy) i juz sobie [...]
lilliwo- dziennik/redukcja
