Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

jak z robiniem sobie wolnego od j/nj na 1 dzień? wpłynie to znacząco na redukcję?

zalezy ile i co zjesz
to nie ketoza na ktora czekasz znow po przerwie (w sumie nie wiem po co )

Wysoki TEF w trakcie ucztowania ma swoje uzasadnienie- wieczorem i w nocy cieplej od razu...

o tym nie pomyslelem - ale cos w tym jest

Olej lniany, MCT. No i owoce.

olej kokosowy
Slawek wysoko ceni tahini

Pytanie czy da się jakoś ustawić dietę J/NJ pod tą robote czy lepiej uderzyć w stronę "tradycyjnego" jedzenia 5-6 posiłków dziennie?

osobiscie nie wyobrzam sobie powrotu do 6 posilkow dziennie (pomijam ekstrema kaloryczne)
wiec odpowiedz moze byc tylko jedna

odpowiednio ustaw posilki - niekoniecznie J/NJ jesli godinowo nie wyrobisz
uzywaj BCAA
i chudnij !

z tego co widze po Waszych opiniach nasowa mi sie jedna mysl ze chyba bez sensu robic redukcje i jechac pozniej mase. Mam do zrzucenia troche z brzucha i boki a koro u was przy bilansie dodatnim miecho w gore tluszcz w dol moze lepiej od razu jechac mase.Czy dobrze rozumuje???

obecnie moj rozklad BTW ksztaltuje sie na poziomie 3/1.5/1+potreningowo 40g bialka i 60g weglowodanow. mam zamiar od przyszlego tygodnia zrobic sobie mala dwutygodniowa odskocznie w postaci FBW,po czym przejsc na push/pull. obecnie moim celem jest wciaz redukcja(178cm,78kg,84.5 cm w pasie-chcialbym zjechac do 82cm). no i mysle nad sprawdzeniem J/NJ,tylko nie wiem jak to rozplanowac,bo trenuje o roznych porach(10.30 lub 15.) ... planuje przez te 2 tygodnie cwiczyc pn-sr-pt+aeroby po treningu.

troche sie to chyba mija z celem w takim przypadku,co? ale jesli udaloby mi sie cwiczyc tylko rano,to przed i w trakcie bcaa,po jedzenie do powiedzmy 18. i pozniej post,tak? w dni nietreningowe(wt,czw,sb,nd) trzymac sie juz wtedy tego samego planu/tych samych ram czasowych? J//NJ nie straci wtedy na efektywnosci?


Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-06-23 12:40:25

Staraj się tak planować posiłki by jedzenie zawsze wypadało po treningu. Długość jedzenie uzależnij od następnej pory karmienia. Jak następnego dnia karmienie wypada ci wcześniej, to skróć czas jedzenie, później - wydłuż. Wydaje mi sie że powinieneś zastosować nie dobowy bilans kaloryczny, ale kilku dniowy, własnie z uwagi na nieregularność por karmienia.

A ja od początku tygodnia robie mase. Zwiększyłem ilość kalorii z węgli i do przedtreningowego BCAA dodałem 20g WPC + 10g MCT. A na treningu popijam 30g carbo +5g BCAA. Potem 50g białka i 80g węgli. W sumie mam jakieś 200kcal nadwyżki.

To jeszcze 2 pasty i koniec tego wątku?

nie moge juz edytowac,wiec spytam Cie jeszcze Biniu/was uzytkownicy,jak z przejsciem z J/NJ na typowy rozklad "posilek co 3h",w przypadku,gdybym nie byl zadowolony z efektow...? poruszal ktos tu ten temat?

No po prostu. Zaczynasz jeść co 3h. Tu nie ma żadnej filozofii.