[...] jęczmienna, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i [...]
[...] TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. :-{ A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, powodzenia. Na wadze -0,3 kg, ale w obwodach nic :< Jeszcze jutro [...]
[...] 3. rizotto 4. j.w. 5. musli, skyr, masło orzechowe Z utęsknieniem czekam na poniedziałek, jako jedyna na świecie pewnie. Nie lubię weekendów. %-) Na pocieszenie za tyle dni w pracy zamówiłam dwie koszulki na siłownię, nie to żebym miała więcej na treningi, niż do chodzenia. %-) Znowu zaczynam gapić się w lustro i zastanawiać dlaczego z dnia [...]
[...] (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,5) (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Trudne 2 dni w pracy, glownie taki psychiczny stres, spalam przez to gorzej, dzis nawet myslalam czy nie zrobic wolnego dnia od treningu, bo i performance gorszy i wieksze ryzyko [...]
Witam, postaram sie opisac w skrocie moja historie. Mieszkam wraz z mezem w new yorku, od jakiegos roku palilam co dziennie trawe; rano, wieczorem, o kazdej poze dnia i nocy, z koleji moj maz palil od 5 lat. Na samym poczatku bardzo mi sie podobalo, mialam swietne fazy, wnikalam we wszystko, wszystko mnie cieszylo itd, az do czasu....przez ostatni [...]
[...] co. Zaczynam pisać to co zjem i planować posiłki. Nie będę ściśle się trzymać makr, będę dbała mniej więcej o zbilansowane posiłki z dużą przewagą węglowodanów. Jestem okropnie głodna. Wczoraj zjadłam 200g czekolady studenckiej i chyba z 5 kromek chleba z dżemem... nie chcę tak się zapychać. W ciągu dnia uzupełnię rozpiskę z menu na dwa dni
1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]
[...] zmierzyłem pas ,talię i klatkę. Ku mojemu zaskoczeniu ważę 0.4kg mniej ,spodziewałem się że waga będzie stała w miejscu lub nawet będzie nieco większa niż w ubiegłym tygodniu . Co więcej w talii i w pasie spadło mi 0.5cm . Mimo kiepskiej diety , zamieszania z bcaa i brakiem aerobów w nie które dni ,efekt jest zadowalający , uważam że śmiało [...]
NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]
Oki, postaram się pojutrze wrzucić filmiki. Skakanka - myslę, że dam radę 10 minut po treningu - chodzi o trening siłowy? Zaplanowałam sobie 3 razy w tygodniu (co drtugi dzień) treningi siłowe "domowe" z tematu Martuccy, a w pozostałe dni HIIT (2-3dni), rozumiem że aero robię tylko po siłowym? ( po hiitach nie dam rady :) Dziecko już ma prawie 5 [...]
Mam ogromną prośbę o polecenie mi najwłaściwszego dla mojej osoby treningu na siłownię, uwzględniając cel redukcyjny oraz to że pragnę wysmuklić korpus oraz ujędrnić tyłek. Kupiłam karnet na normalną, komercyjną siłkę (w końcu, aż muszę se go wyciągać z torebki i oglądać bo nie wierzę :DD ) i od poniedziałku chcę cisnąć regularnie. Moje najbliższe [...]
[...] już zapisałem deficyt białka na dziś-będzie trzeba nadrobić czymś innym :) Jest też nadzieja,że wreszcie dojdzie paczka z suplami z Polski. Bo pierwsza dotarla-trwało to 11 dni od momentu opuszczenia granic kraju. Krótko pisząc - jest lipa :) Jakaś przedtreningówka by się też przydała,bo jeszcze dochodzę do siebie :) [...]
[...] mnie uwagę,po co tyle tam nakładam :) Dziś słonecznie ale mroźno jak na Holandię , jest teraz - 3 i szron. Jutro może uda się zrobić trening z Bogdanem Reszką,choć parę dni temu pisał,że go jakieś przeziębienie dopadło. Po południu się dowiem,czy wszystko aktualne(Oby tak,bo cieszy mnie i trening i spotkanie i sama podróż-tam jeszcze nie [...]
Komentarz : Co dalej ze zdobywaniem Marsa ? 4 dni temu wylądowała nastepna sonda NASA z łazikiem Perseverance ,który na pokładzie ma też drona. Cały czas spływaja zdjecia z Marsa,bo łazik ma 19 różnych kamer . Przesłał też film z lądowania Optymiści sądzą ,że za ok 4 lata ludzie pojawią się na Marsie i to na dłużej i w wiekszej ilośći. Ma zostać [...]
[...] jest takie ogólne i tylko 2 serie. Nie wiem sama. Porobię trochę i zobaczę, co dalej. Na pewno miałam dzisiaj trochę więcej siły - pewnie dzięki temu, że przez ostatnie dni jadłam troszkę więcej niż wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6914ccc322a34169a9d2f6e7ac26d7c1.png MC - na razie na takim ciężarze muszę zostać, dobrze czułam to [...]
[...] silowni bo nie jestes wprawiona, wszystko po woli, po kolei. Mozna troche przyspieszyc, ale bez przesady. Jezeli to poczatek to zacznij lepiej od obwodowego, chociaz dwa tygodnie 3 razy w tygodniu (wszytskie grupy), a w pozostale dni daj aeroby, plus porcja aerobow po silowym. Jezeli bardzo nie odpowiada ci obwodowy, to moge ci cos innego [...]
[...] się dziać i dopiero wtedy będziemy z Tobiaszem myśleć co dalej. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60/65 WW360 Wrzucam filmik z przypinki i z dwóch pierwszych lepszych nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj ostatni trening siłowy D przedemną i dwa dni off'a niedziela i poniedziałek. Wczorajszy trening siłowy C z RPE8: Wiosło sztangą podchwytem 3s [...]
[...] zmiana planu pod WL Pojade planem takim samym jak ma Wuchta pod MC. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Chetnie bym i MC od razu jechał tym planem ale nie wiem jaki maks dokładnie Obecny MAX = 90kg 1 tydz 68%x6 - 61 73%x6 - 66 78%x6 - 70 2 tydz 81%x5 - 73 83%x5 - 75 85%x5 - 77 85%x5 - 77 3 tydz 80%x2 - 72 86%x4 - 77 86%x4 - 77 86%x1 - 77 4 tydz [...]
[...] nie dzialalo. I tez rozumiem!!! Bo tak czasem, albo raczej- czesto, jest. I tu z kolei Nasz Przyjaciel Muchomorek musi to wziac pod uwage. Przyznam szczerze, ze mysli rozsadnie i probuje obalic myslenie jakoby "tylko w 13 dni" mozna bylo mega schudnac bez negatywnych skutkow. Trzeba miec zdrowe podejscie do zycie i wlasnie Muchomorek [...]
[...] I zobaczysz, ze Ty tez bedziesz dokladac sobie powoli ciezar ******************************************** Boli mnie dzis w dole brzucha. Powinnam dostac okres za kilka dni. Mam nadzieje, ze przyjdzie, bo ostatnio niestey sie nie pojawil. I do tego nie puchne ... zobaczymy jutro przy pomiarach ! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-21 [...]
DT Madzia
