[...] pomoże mi w rozbudowie klatki czy badzie w tym systemie będę szedł w wytrzymałość. Fakt, że po takim treningu zakwasy na klatce mam nieziemskie i trzymają mnie z 4-5 dni Może dołożyć ciężaru żeby robić 3-4 ruchy i zmniejszyć to do 5 serii i zwiększyć odstępy między seriami ? Co doradzicie w tej kwestii ? Zmieniony przez - madara84 w dniu [...]
[...] wycisnolem miesiac temu 70 kg. Od miesiaca trenuje, robie pompki co 2 dzien Tutaj tabela z treningami http://www.100pompek.pl/26-30-pompek a dzis na silowni nie dalem rady podniesc 70kg, Kilka dni przedtem mialem przerwe 4 dniowa a i tak robilem mniej pompek niz pzed przerwą, czym to jest spowodowane?(JAKBY CO TO MOJ BRAT ZAKLADAL POBODBY TEMAT [...]
[...] (kwestia praktyczna, niewiem po co o tym pisze :/). No w każdym razie jak widzicie mam zaje***cie mało białka. Choć nie brakuje mi go dużo w diecie to jednak sie zastanawiam nad tym czy nie brać 40-50 gr w dni treningowe tylko (by jak najdłuzej starczyło). cO wy na to ?? MA to sens ?? p.s. jak dawkowac kreatyne powder?? jak odmierzyć 5 gr..
[...] powiedzieć jest ok. Teraz przestałem grać , nastawiam się na siłownie . Proszę o podpowiedź czy przy tej masówce ćwiczyć dalej Splitem czy wrócić do FBW ? Czy mogę w dni nie treningowe dorzucić bieganie (trucht) ,nie chciałbym całkowicie stracić kondycji , oczywiście na małym dystansie ) czy lepiej nie ? Układając dietę mam zamiar [...]
[...] na cukier bo zazwyczaj jego podaż to maksymalnie 90-100g przy spożywanych ok.550g węgli. Z chęcią usłyszę jakieś tipy na szybkie posileczki, ryż z kurczakiem 4-5 razy w tygodniu ląduje u mnie na talerzu 2 pozostałe dni to jakieś ryby, wieprzowina etc, niestety na siedzenie w garach zwyczajnie nie mam czasu przy aktualnym trybie życia więc za [...]
[...] moj brat cwiczy juz na silowni od 5 lat jest dosyc dobrze zbudowany jest teraz na cyklu: silabolin 300 mg tydzien propionat testo 50 mg dzien cykl trw 6 tyg w ostatnich 20 dniach dozucil metanabol 5 tabsow dziennie z metanabolem mial juz do czynienia nieraz podejzewam ze mial juz z 4 cykle z mety ale wontrobe ma zdrowa bo zawsze regenerowal [...]
[...] Ser mozarella (60 g) Pomidor (200 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Chciałbym poradzić się państwa czy tak dobrana dieta na ten dzień i prawie o nic nie różniąca się składnikami, na resztę dni, jest dobra. Czego brakuje albo co powinienem odłożyć na bok. Do tego chciałbym zapytać o stosowanie: Olimp Grain Bolic 6000 + Olimp Creatyna 1250 [...]
Proszę o pomoc, nie jem gotowych dań, słodyczy tłustych i kalorycznych potraw. Nie podjadam i nie mam "dni słabości" gdzie się pochłania wszystko na co się ma ochotę, całkowicie przerzuciłam się na picie samej wody i staram się żeby było to około 2 litry. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia czy siłownie dojeżdżam daleko do pracy i wracam w nocy... [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć co myślicie o ucinaniu kalorii dzień po imprezie. Chodzi o to ze jestem na ujemnym bilansie i trzymam 2000-2300 kcal, każdego dnia, przedwczoraj byłem na grillu i zjadłem tak około 3000-4000 kcal ( pare piw i dużo różnego mięsa). No i teraz sie zastanawiam, czy to co przesadziłem moge sobie odjąć w następnym dniu. [...]
Poczytałem sobie trochę i nurtuje mnie kilka pytań otóż: -na ile wam starcza oliwa z oliwek ? jak często do niej sięgacie? bo mi wychodzi że 1L starcza na jakieś 5 dni co daje jakieś 50zł jak nie więcej na miesiąc za samą oliwe z oliwek ile wy za nią płacicie ? :] gdzie kupujecie :) ps. Skąd wy wiecie ile gr pieczywa np zjedliście wszystko [...]
Siema Wiem,ze jużkilka tematów takich było ale chciałbym się spytać o mój trening. A więc mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby jak najszybciej urosnąć(to w swoim czasie) tylko nie mam co robić. Moj plan: 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki to wszystko przeplatam ćwiczeniami na brzuch i [...]
[...] SIŁOWNI:3msc 6. DIETA: 4tyś kalorii dziennie jakieś tam ułożonej diety nie mam ale powiedzmy że jem zdrowo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Cieżko z masą (okropnie) Mega Ekto ;c [...]
[...] przez kiere na motorze crossowym), mialem niby podejrzenia zlamania takiej malej kosci w nadgarstku najgoprzej sie zrastajacej, ale jednak to nie bylo zlamanie, po tygodniu sciagneli mi gips i bylo wszystko ok, tylko wiadomo ze jak ruszalem reka do konca to jesszcze troche bolalo, od tamego czasu minely 5 dni, i mam pytanie czy to jest [...]
Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co [...]
[...] 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, 6 białek jaj, 100g truskawek II posiłek - 100 g twarogu [...]
Witam mam problem a mianowicie choruje od 2 stycznia (w sumie to stan podgoraczkowy 37 - 37,5 caly czas) do tego kaszel.. siedzialem 5-6 dni w domu leczylem sie domowymi sposobami/lekami typu gripex itp.. nic nie pomoglo poszedlem do lekarza stwierdzila ze mam szmery jakies w drogach oddechowych i mi zapisala Azitrox 500 juz czwarty dzien na tym [...]
[...] kreatyna 88 g Dawkowanie: Zalecana dzienna porcja: 3,4 – 5,7 g proszku (od 1 ½ do 2 ½ miarki) (od 1 i pol do 2 i pol miarki) dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.. Do kretyny jest dolaczona przezroczysta miarka 5 ml. Wedlug etykiety poltorej miarki to 3,4 g proszku a dwie i pol miarki to 5,7 g proszku. Problem w tym [...]
[...] x 14 -Unoszenie hantli stojąc -Unoszenie hantli w przód -Przysiady z hantlami -Pompki zwykłe i pompki na poręczach -Dojdzie drążek (nachwyt,podchwyt) Prócz tego 3 razy w tygodniu, uczęszczam na zajęcia Krav Maga (sztuka walki) Dietka jako taka jest, nie mam szczegółowo rozpisanej, ale unikam fastfoodów, prawie nic słodyczy rano i na kolacje [...]
[...] treningi mam zazwyczaj po 20:00 i ciężko się zmobilizować na 100%. Chcę, aby coś trzepało podobnie do Kaizen Extreme Stack <--- po tym mogłem nawet w nocy nie spać 3 dni pod rząd :D Jego obrzydły smak stawiał mnie na nogi od pierwszego łyka, a w połączeniu z jego mocą czułem się jak robokop. Minęło już jakieś pół roku od ostatniego [...]
[...] az sie rozpusci potem dolac zimnej wody i zanim zgestnieje wypic ) ..... noo i pytam czy to dobry pomysl ?! ( wiadomo ze to nie da masy ani nic ale odkad tak robie od kilku dni ( bo sobie przypomnialem o tamtym artukule ) to mniej sie mecze na kafarni...... niech odpowie ktos kto tez tak robi bnadz ktos kto sie zna i wytlumaczy mi czy warto [...]
uTRATA SILY
