Płatki zbożowe - jakie wybrać?

Siema, ogółem jestem fanem płatków z mlekiem. Aktualnie klasa maturalna, co wiąże się z mniejszym czasem na przygotowanie posiłków, dlatego codziennie ładuje sobie płatki z mlekiem (aktualnie katuje Dotki z biedronki) w porównaniu do innych smakowek najlepsze makro, a musli z tego co zauważyłem ma bardzo zbliżone makro. Czy znacie jakieś alternatywy? Ogółem wrzucam je ok 150-200g dziennie, nie narzekam na cukier bo zazwyczaj jego podaż to maksymalnie 90-100g przy spożywanych ok.550g węgli. Z chęcią usłyszę jakieś tipy na szybkie posileczki, ryż z kurczakiem 4-5 razy w tygodniu ląduje u mnie na talerzu 2 pozostałe dni to jakieś ryby, wieprzowina etc, niestety na siedzenie w garach zwyczajnie nie mam czasu przy aktualnym trybie życia więc za dopychacze służą jakieś wafle ryżowe, skyry itp

Owsiane , orkiszowe , żytnie itd
Wszystko inne typu „ fit” do kosz

Jeszcze gryczane, jaglane, jęczmienne.
Można też po "staropolsku" ;) ugotować jednego dnia do obiadu trochę więcej ryżu, makaronu czy kaszy, a na drugi dzień zagrzać i zjeść z mlekiem.

Jak juz wyżej wspomniano to na takich płatkach bazuj ale oczywiście jak ktoś doda raz na czas do owsianki jakiegoś słodkiego płatka typu chocapic itp ( szczególnie na masie na podbicie kcal) to świat sie nie zawali jednak bazować na takich to raczej zły pomysł, Fajnie też wchodzi w dużych ilościach ryż a do tego zrobić polewę z truskawek lub jagód a do tego odzywka białkował i jakaś oliwa lub orzechy i masz super zbilansowany posiłek łatwy w przyswojeniu który da sporo kcal ( na mase dobre )

Każdy rodzaj płatków zbożowych będzie dobrym źródłem węglowodanów, jak i witamin, oraz składników mineralnych. Na nich też sugeruję bazować w swojej diecie. Szczególnie tych jak najmniej przetworzonych. Nie żaden syf cukrowo-tluszczowy, mimo powszechniej mody. Warto, aby były to jak najmniej przetworzone wyroby zbożowe, np. owsiane, żytnie, orkiszowe, gryczane, jaglane, jęczmienne, itp. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Płatki_owsiane__jaki_rodzaj_jest_najlepszy_na_odchudzanie_-a6100.html

Tak jak koledzy wyżej. Z bardziej jakościowych z Biedronki, polecam OneDayMore i tam masz do wyboru kilka rodzajów, a nawet jakieś miodowe crunchy. Jest to według mnie jedna z lepszych alternatyw, jeżeli chodzi o zamienniki typowych owsianych. Kukurydziane,chocapiki z WPC, jeżeli faktycznie podaż cukrów prostych nie przekracza 1/4 puli ogólnej ww, też nie widzę problemu, żeby sobie wrzucić od czasu do czasu. Jak chcesz coś na szybko, to też możesz po prostu sobie dopchać tłuszczem,bo przy takiej podaży błonnika, to pewnie masz dosyć duże rewolucje żołądkowe. Wiem o czym mówię, bo owsiane to moje ulubione ;)