[...] Serdecznie wszystkich forumowiczów!!!Odwiedzam to forum dosyć dawno jako gość,a od początku tego roku jako użytkownik.Może parę słów o sobie.Mam 30 lat,jestem żonaty i 2 tygodnie temu dowiedziałem się,że będę tatusiem hehe(po 1,5-ra rocznych staraniach).A wczoraj miałem wolne,(rzadko weekendy mam wolne)więc oblałem tę wspaniałą wiadomość.Odkąd [...]
[...] wstepny plan i w miedzyczasie bede staral sie opisywac co i dlaczego. Moze latwiej wtedy bedzie Wam cos innego w zamian zasugerowac. Trening rozpisany jest n ajakies 5 tygodni pozniej planuje z racji warunkow cwiczyc mniej. Teraz z racji wiekszej dostepnosci silowni chcialbym robi 2 takie cykle w tygodniu z jednym wolnym dniem. Nie ma w nim nog [...]
[...] x3 Łydki x3 NR3 : Przysiad tył x4 Martwy x3 Wiosłowanie sztanga x3 Wyciskanie sztangi góra x4 Rwanio-podrzut/zolnierskie x4 Biceps+Tricep x4 Przedramie x3 Trenowałem co 2-3 dni. Ogolnie na początku samymi gryfami, poźniej stopniowa progresja ,lecz to i tak był znikomy cięzar. Bardziej martwiłem się o zdrowie niż o KG na sztandze. Aktualnie (od 1 [...]
Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]
[...] Pracuje od pon do piatk. 6:00 do 13:00 i pozniej jeszcze od 15:30 do 19:30 trening zaczynam o okolo 20:00 do 22:00MAX Sobota spokojnie od rana do 14:00 Czyli 55h w tygodniu :) Cwiczenia: = Klata Wyciskanie lezac wyciskanie na laweczne skosnej cwiczenia na maszynach cos a'la rozpietki siedzac wyciskanie siedzac 12/10/10/8 = Biceps [...]
[...] napewno korzystny dla mojej wątroby ect :D Zmniejszyłem dawki, nie zjadałem już opakowania dziennie. Suma sumarum ograniczyłem się i opakowanie 90 g starczało mi na pare dni. Ogólnie do smaku się przyzwyczaiłem ( pierwszy miech był najgorszy ), z reguły przed obiadem jadłem, lub po obiedzie i po wszystkich obrzarstwach - trochę odczekać i do [...]
Witajcie :) Tak Was podczytuję od paru dni i postanowiłam dołączyć, a co tam :) Chyba po to, żebyście pomogły mi spiąć pośladki i nie zbaczać z kursu. Niestety nie potrafię dokładnie sprecyzować celu moich ćwiczeń poza ogólnikiem, jakim jest poprawa wyglądu ciała. Niby nie ma tragedii w tej materii, ale do szału też daleko Chociaż jakby się tak [...]
[...] że poczuję w końcu że mam klatę i barki. Oto jak ćwiczyłem do tej pory i jakie są moje możliwości: 1. rowerek: jeżdżę 1-2 godz. dziennie przez prawie całe wakacje (tj. dni powszednie kiedy nie pada i kiedy nie jestem na urlopie), przejeżdżam odległość od 15-35 km, rzadko kiedy 40 km, jeżdżę raczej jednostajnie ale szybko, nie dzielę jazdy [...]
Siemano wczoraj rozpocząłem 6-cio tygodniowy cykl mający dać mi kilka kilogramów wysokiej jakości masy. W ostatnich miesiącach różnie bywało z dietą, treningiem i suplementacją, zatem spadki formy były nieuniknione. Dlatego teraz biorę się za siebie konkretnie i bez litości. Liczę, że do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez [...]
[...] zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to wrzucę foto :) W miarę aktualna forma (8 stycznia). Teraz jestem bardziej nabity bo zdjęcia były po chorobie. Trenuję od 3 tygodni i jadłem więcej. http://i62.tinypic.com/246j88w.jpg Cel to forma lepsza niż na zdjęciu: http://i58.tinypic.com/20u90e0.jpg Myślę, że jest do poprawy, bo do tamtych [...]
[...] nie zaszkodzą.. A jednak, znowu wróciłam do swojej wagi, która się nie zmienia od dobrych 5 lat. Teraz od 7 miesięcy bez przerwy jestem na siłowni jakies 4-5 razy w tygodniu. Nogi się wysmuklają, mięśnie są bardziej widoczne, ramiona się kształtują, jakieś tam małe mięśnie na plecach też są odkąd przypomniałam sobie, że nie samym treningiem [...]
[...] fiz ale w mniejszym zakresie, pod wplywem szperania w necie zamiana godzin aerobiku na silownie, dieta 1000 kcal, powrot do miesa *glebsze szukanie w necie - kilka dni odpoczynku od wszelkich diet i ulozenie sobie nowej ktora stosuje od dwoch tygodni przeczytalam wiekszosc podwieszonych postow i dieta wyglada obecnie tak: [...]
[...] równeiż boje GS Staż: od 2000r. aggresive inline skating, od lutego 2012 kettlebells Aktywność fizyczna: aktualnie w dużej mierze ograniczona do treningow 3-4 razy w tygodniu, praca siedzaca moje dotychczasowe osiagniecia: zejscie pnizej 20 minut w treningu 300 maxwella 300 maxwell 19:40 300 meltdown ponizej 20min 300 meltdown 19:43 Snatch [...]
[...] jak dziś prosto i ani w prawo ani w lewo nie moge obrocic glowy, czasami zastygnie mi np. wykrecona w lewo!!! Czaseami w prawo, ale najszczesciej w lewo. Stan ten trwa 1-3 dni potem ustepuje, bol ciagly w obszarach czworoboczny , silniejszy caly tyl szyi najsilniejszy jakby w miejscu gdzie kregoslub wchodzi do czaski. Tam ostre klocie. Przy [...]
Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]
[...] i wytrzymałości Więc zaczynamy: -Trening:"Robimy forme na lato 2006" by Michaił Grupa 2 cykl trzeci Program 8 DOM ..Dział TRENING.. Po treningu 15-20 minut na rowerku. -w dni wolne od treningu basen/bieganie/piłka nożna Dieta: -nie mam określonej ale pierwsze 3 posiłki to głównie posiłki z nabiału -obiadzik torebka ryżu/150 g makaronu + 200 g [...]
[...] Wyniki wskazywały na występowanie umiarkowanych lub ostrych dolegliwości ( > 4). Spożycie FODMAP w tym czasie oszacowane na 51 g / dzień. Następnie przez kolejne 6 dni mężczyzna nadal przestrzegał diety zwyczajowej a jednocześnie wypełniał wspomniane kwestionariusze zawsze na koniec dnia oraz bezpośrednio po wysiłkach. Dodatkowo w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie obliczyłem tego. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy (ławeczka + gryf + sztangielki) Odżywianie : mam słabość do wszystkiego co [...]
[...] i okoliczności. 1. 41lat, 190cm, 85kg 2. główny cel treningowy: sylwetka fit, nie kulturystyczna bo nie lubię, zrzucenie brzucha, nagroda: sześciopak 3. trening 3 razy w tygodniu od 9mcy. trener osobisty, misięcznie wydaje ładną pensyjkę na to, intensywność: poniedziałek, sroda, piątek 4. pierwsze miesiące wytrzymałość rozćwiczenie, bywało że po [...]
RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !
