co 3 dni

[...] planu ćwiczeń. Pn. siłownia Wt ???? Śr siłownia Czw. odpoczynek Pt kurs pływania sb siłownia nd ???? W związku z powyższym nasuwa mi się pewien problem. Basen 2 razy w tygodniu odpada ze względu na siłownie. Niestety nie mogę mieć wszystkiego. Więc pozostają mi dwa wolne dni, w których nie wiem co mam ćwiczyć. Mam w domu orbitreka ale jest [...]

czesc, alkolor :) dzieki za odwiedziny, zycze powodzenia. u mnie... slabo. No dobra, dziewczyny, pora sie na mnie wkurzyc, bo jest zle. Jesli chodzi o efekty, mamy po 10 dniach: Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 łydka: 41 / BZ ramię (średnia wysokość) : 28/BZ udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 biodra w [...]

Cytat: W ciągu trzech dni ultramana zawodnicy pokonują 10 km wpław i 420 km na rowerze i podwójny maraton. Adam Sułowski w liście do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - [...]

[...] -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: sałata DUUUŻO, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Czas szybko leci, z ogłoszeń parafialnych zostały mi tylko 2 dni treningu siłowego, czyli zrobię jeszcze jutro (będzie mi tak wygodniej, bo poniedziałek mam zawalony), poniedziałek - bieżnia i wtorek - ostatni trening siłowy. Później [...]

[...] dzień 49. (18. dzień cyklu @, potreningowo znowu ze śluzem krew) sen: 00.30 (tym razem zasypiałam długo „z własnej winy”, tzn. przed snem używałam telefonu; w poprzednie dni po prostu nie mogłam zasnąć): 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 [...]

[...] skupiałam się bardziej na obolałych nogach i pupie niż na postawie czy technice @-) więc nie wiem, czy to jest w dobrym miejscu, szczególnie biorąc pod uwagę, że byłam 2 dni po FBW - więc co to będzie po treningu nóg... Jedyna nadzieja, że ten FBW był po przerwie i że normalnie to się poprawi. Pod koniec byłam mega styrana - może też [...]

Oblukajcie to, bo nie moge uwierzyc, ze po tygodniu na x-trenie mozna miec takie efekty, Chyba, ze mam taki gen. Zdjecia z dzisiaj po treningu barkow (zrobilem tylko 4 cwiczenia, bo silka byla do 15, 14:20 wszedlem na sale, a trzeba bylo wychodzic 14:45 zeby zeby zdazyc sie wykapac, nienawiedze po treningu wyjsc z silki nieumyty, raz chyba tylko [...]

[...] zostało do samego końca. Zacznę może od samych pomiarów waga delikatnie up reszta pomiarów też delikatnie up ale tam gdzie trzeba pas/talia - cały czas trzyma się na odpowiednim poziomie co szczerze powiedziawszy miło mnie zaskoczyło. Potem szykowanie miski na dzisiejszy dzień z racji wyjazdu na obiad komunijny. Posiedzieliśmy kilka godzin, [...]

[...] Europe - do MŚ Juniorów i Weteranów - do MŚ w Fitness 1. CEL IMPREZY:  P opu laryzacja kulturystyki jako jedn ej z form aktywności fizycznej  W yłonienie najlepszych zawodników w posz czególnych kategoriach 2. ORGANIZATOR:  Klub Sportowy „START” Strzegom 3. WSPÓŁORGANIZATORZY:  PZKFiTS w Warszawie  Urząd Miasta i Gminy Strzegom  Powiat [...]

[...] Start????? Nie nadazam za Toba... Oto wyselekcjonowane przezemnie korzysci : 1-klimat miejsca do którego nie kazdy ma wstep Zaraz sie bede smiac 2-cwiczenie z odpowiednia dobrana osobom Ooo... to faktycznie nie do przeprowadzenia na platnej silce, gdzie ewentualnych partnerow jest sporo wiecej. 3-nie trzeba się denerwowac tekstami innych [...]

[...] /// OK ************************ Czy taki planik może być? Czy nie za dużo treningu? A może wyrzucić w środę HIIT? 2x w tyg HIIta to nie bedzie za mało? Ale miałbym wtedy 2 dni w tygodniu na całkowitą regenerację (śr+nied.) Rothen, pomóż. PLANIK WYDAJE SIĘ OKEJ, PAMIĘTAJ ABY ĆWICZENIA UROZMAICAĆ, CZYLI JAK NA BICEPS MASZ HANTLE TO NA NASTĘPNYM [...]

[...] na doladowaniu sie polowa ww w formie prostej , zelki haribo lody itd , jednak forma jaka powinna byc podana to zlozona, najlepiej sprawdzil sie ryz brazowy w poprzednim ladowaniu , jako ze zobaczylem ze mnie podlewa dzis zrobilem stary myk ze ww jadlem ciagle jednak do tej pory od rana nie mialem lyka wody w ustach, dodatkowo problemy z [...]

[...] nie uwierzycie, ale weekend był dość czysty pod kątem miski :-D jedynie alko wjechało oraz fit-brownie... no i od Mikołajka dostałem 450g masła orzechowe, ale poszło na dwa dni, więc też tłuszcze mogłem nieco przekroczyć %-) ale jeśli ktoś wiedział jak wcześniej folgowałem to wie, że to jest nic %-) Od dziś zgodnie ze wskazówkami kolegów z [...]

Piątek-31.03.2017- Redukcja Tydzień 9 Parę dni bez odzewu ale czasami brakowało sił,czasu żeby coś skrobnąć :-P Samopoczucie co raz gorszę ale za to forma na duży plus :-) Jutro podsyłam fotki oraz wymiary Przemowi i zobaczymy co powie. Dzisiaj po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś [...]

[...] przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. tuńczyk z wody, ser biały twarogowy, surówka z pora= 33/12/6/ 285 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 5-8.01.2017r. W dni niebiegowe był spacering pracowy, rolowanie z rozciąganiem i prace remontowe. Po 2 dniach nadal czuję przedramiona. :-> 6.01.2017r. Spokojnie zimowe bieganie. Mróz, śnieg, słońce - ideał. Niektóre odcinki śliskie, ale większość ok. W parku sporo ludzi, ale nie za wielu [...]

[...] wariat, grzecznie siedzę na ławce kar. Jak ma być ubaw, musi być wcześniej pokuta za pychę. Jeśli zacznę z treningami biegowymi nawet od 10 marca, nadal da mi to około 40 dni do ultra. Tyle czasu, że diabłu idzie łeb urwać. Rehabilitacja trwa, ja nie biegam do wtorku - będzie równo 7 dni przerwy. Musi wystarczyć i huk. Jutro założą mi jakieś [...]

[...] MĘŻOWI, który bacznie kontrolował mój trening, znosił humory, wspierał i dodawał sił w chwilach zwątpienia i kryzysu. Trening, który ułożył i robiłam przez ostatnie 7 tygodni był wyczerpujący, do tego musiałam robić aeroby ze względu na redukcję, a odzwyczaiłam się od aerobów będąc na masie, zwłaszcza ciężko mi się robiło interwały na bieżni, [...]

[...] nie ścigam się, bo mam inne założenia teraz ale będę zaglądał do Ciebie, pewnie szybko przekroczysz te 4 setki dabadu - dzięki BTW - wychodzę od 2,8-2,9 / 1,9 / 1,3 w dni z aero/interwałami ; 2,8-2,9 / 2,0 / 1,1 w DNT ; 2,8-2,9 / 1,6 / 1,8 w DT białko liczę tylko zwierzęce, ALE oprócz tego co tu wyliczyłem (tym będę manipulował) będą [...]

dni mijają%-) waga 100kg +- 0,5kg, forma z dnia na dzień chyba co raz lepiej codziennie w lustrze widzę jak więcej żył przechodzi mi przez brzuch%-) chyba będzie dobrze i jestem dobrej myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy [...]