co 3 dni

[...] ze sztanga lamana 7.Pompki na poreczach(cwiczenie pod testy) 8.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach W dni NT bieg,lub interwaly od czasu do czasu basen.(cwiczenie pod testy) Zastanawialem sie tez nad taka opcja... 1Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg na [...]

Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]

[...] co trenował akrobatykę w życiu nic wtedy nie brał bo był dzieckiem wtedy to w wieku 14 lat dostał refluksu od ciężkich treningów. Polprazol Ci pomoże 20mg np. ortanol maks kupisz bez recepty ale tobie by się przydał 40mg Controloc z rana po jednej tabl przez 28 dni i masz na pare miesięcy spokój, za 3-4 miesiące od nowa jazda z paleniem itd.

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

a ja się wtrące apropos carb Cyklingu, a dużej ilości węgli. Zacyznałem od poziomu 370 w dni HIGH po 8tygodniach doszedłem do 570g ww w dni HIGH. Tego za cholere nie da się upchnąc w 3 posiłkach, trudno jest przypchac w 4ech (wychodziło by około 140g na posiłek = np 2 paczki ryżu. Co więc zrobic? myślałem o przezrueniu się na 5ęc posiłków [...]

[...] ramion bokiem Dzien2. 1. MC 2. przysiad wykroczny 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 5. Push Prss Zasady treningu: - oba dni na zmiene w systemie 5/10/15 powtorzen 3x w tygodniu czyli np. Dzien1/15, Dzien2/10,Dzien1/5 ,nastepny tydzien Dzien2/15, Dzien1/10, Dzien2/5 nastepny tydzien [...]

[...] serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na noge Dzien2. 1. RDL zasady j.w 2. suwnica stopy wysoko 3. uginanie nog leząc 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6-8 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek w dni z aero cwicz brzuszek po bieganiu

[...] i to moze byc spowodowane tarczyca to znajac zycie to mnie z kwitkiem wysla %-) Prolaktyne mialam badana 3 lata temu, wynik byl 241.1 (83-622 do wszystkich faz). od kad podnioslam tluszcze w swojej diecie to takze mam regularne miesiaczki. fakt ze nie mam owulacji no i mam PCO, Ogolnie to jestem szczupla, wedlug dziewczyn w pracy to jestm za [...]

ćwiczę 3 " siłownia + w dni wolne od siłki 2" orbitrek ćwiczenia takie jak podałam wcześniej zwiększam obciążenie w 2 i 3 serii o jedną sztabkę zazwyczaj 5 kg nie więcej bo technicznie robię źle jak mam za ciężko czuję się super trenuję z chęcią może coś robię źle z przodu jak stoję przed lustrem to boki ud nie urosły tylko wewnętrzna [...]

2 dni zrobiłam sobie porządnej laby. Nie licząc codziennej domowej krzątaniny, nic nie robiłam, regenerowałam siły do kolejnego wielkiego dnia. Oczywiście, dietka była, chyba nawet staranniej dobierałam jedzenie niż dotąd, z powodu porządnych zakwasów na klacie. Dziś... trzymałam się zasad, ale nie oparłam się spagetti. A więc dziś mój brzuszek [...]

[...] pompki na poręczach 9x(+5kg)/7x(+7,5 kg)/- unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 Przysiad - dalej jadę na podkładkach pod pięty, zmieniło się czucie mięśni - jest trudniej, ale czuję lepiej czworogłowe, chyba jest git Wyciskanie - co prawda w ostatniej serii nie było 5, ale za to ponad 10-letni rekord został pobity ! Jestem ciekawy, czy [...]

[...] obciążając nóg? Wiosło na ławeczce, wznosy z opadu, martwy na prostych... Na drążek mogę włazić z ławki chyba. Co to ta drabinka? Leki przeciwzapalne, które zacząłem brać 2 dni temu okazały się chyba zbyt mocne - dzisiaj dzień spędzam na przemian w łóżku i toalecie . Jestem słaby jak mucha. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-08 18:24:44

[...] to ;) 2. Dzień dobry 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 77kg x 8 + bonus, dwie dziwne foty pleców, niestety słabe pozy bo aparat się wyładowywuje :) fotki były robione dwa-trzy dni po wigilii http://oi42.tinypic.com/2w3p3if.jpg http://oi42.tinypic.com/v6jlm0.jpg nie ma rewelli %) wiem. decyzja co do planu chyba poszła, będę robił system Juggernaut [...]

[...] Obwód bioder (3): 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda ,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak codziennie. Teraz robię codziennie rano trening z Ewą Chodakowską a później przed południem [...]

[...] - niestety prawie zero poprawy... na jednych dziala na innych nie. ja od 3 miechow biore witaminki i od czasu do czasu (jak mam pogorszenie) jakis antybiotyk. od trzech dni biore jakies smierdzace tabletki z drozdzy piwnych zobaczymy co bedzie. a solarium jest do d* bo pozniej jest jeszcze gorzej a poza tym powoduje wysuszenie skory co [...]

ufffffff... Ciężko było przejść przez te wszystkie posty, ale w dwa dni i dwie noce sie uporalem... ;) Pozatym to moja pierwsza wypowiedz na tym forum wiec witam wszystkich... Jesli chodzi o tradzik to nigdy nie mialem bardzo nasilonych obiawow, ale borykam sie z nim juz od kilku ladnych lat przede wszystkim na twarzy. Przez ten czas uzywalem [...]

[...] ma on niby dobre efekty. b) 2 tyg pozniej stan twarzy ok 5 szitow, (2 aktywne, 3 pogorzeliska).postanowilem potraktowac wroga napalmem, stawilem sie na peeling. dzisiaj 2 dni po - wyglada to nawet ok, mysle ze cos pomoze ale wiem, widze ze mnie nie wyleczy. Ale teraz najwazniejsza sprawa i prosba, otorz przed peelingiem zorientowalem sie ze [...]

[...] 13.30 ryz lub makarony + 1 piers z kurczaka /ok do tego warzywa i 30g orzechów włoskich IV ok 16.00 70 g Mass XXL rozmieszane z 250 ml wody lub mleka TRENING 17.00 Bezposrednio po treningu 80 g Mass XXL V ok 20 chleb razowy z szynka lub bulka z serkiem wiejskim ( ewentualnie twarozek) i miod do tego szklanaka kakao /do dupy tutaj potrzeba [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]