Dziennik Libry-Walka rozpoczęta

Witam, chciałabym uzyskać odpowiedź czy ćwicząc insanity (skończyłam drugi tydzień) mogę jednocześnie codziennie wykonywać inny trening ,konkretnie treningi Ewy Chodakowskiej.
WYglada to mniej więcej tak: rano o 6 robię któryś z treningów Ewy ale częściej te lżejsze a później ok.9-10 robię trening insanity. W niedzielę robię całkowitą przerwę od treningów. Wszędzie spotykam sprzeczne informacje że można innym razem że nie można???
Moim celem jest pozbycie się 5-6 kg , wyrzeźbienie ciała, podniesienie kondycji. Obecnie ważę 72 kg przy wzroście 168cm ,obwód talii 80 ,obwód bioder 100.Chciałabym zmniejszyć i ujędrnić/umięśnić głównie te partie ciała.
Moja dieta: węglowodany złożone tylko po treningu ,poza tym białko roślinne i zwierzęce ,staram się zjadać min. 130-140g białka ,warzywa ,owoce ,herbatki ziołowe,woda ,ograniczam na maxa słodycze (czasem coś malutkiego skubnę) jem 5 posiłków dziennie.
Proszę o odpowiedź czy mogę wykonywać te dwa treningi dziennie czy może zwiększyć odstęp czasowy między nimi?
Nic mnie nie boli , dobrze się czuję i mam siłę nie robię na przymus.
Z góry dziękuję za odpowiedź

Trening dzisiejszy:
obciążenie liczone na jedną rękę
1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8
2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kgx 5 powtórzeń
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8
4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8
5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8
6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 10/10/12/10
7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10
9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26
10.brzuszki skośne na piłce 4x26
11.brzuszki na piłce 4x26

12kg nie jestem w stanie kilka razy podnieść do góry np. przy wyciskaniu siedząc, jak podniosę do francuskich to tak trzymam i uginam do tyłu ale jak opuszczę to już drugi raz nie podniosę

jadłospis na jutro

Zawsze możesz, ale dla mnie szkoda byłoby czasu na takie bezproduktywne spędzanie czasu.. Lepszy trening siłowy.

Redukcja zaczyna się w kuchni i po twoim wpisie widać, że twoje żywienie potrzebuje zmian.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-12-30 20:10:28

Czyli jakie zmiany powinnam wprowadzić? bo im więcej czytam tym mniej wiem,wydawało mi się że taka dieta będzie dobra.

i w takim razie który trening robić lepiej?

Jeżeli chciałabyś tu uzyskać pomoc to pierwszą lekturą dla Ciebie jest regulamin --> https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html  później wklej ankietę z tego regulaminu, dodaj zdjęcie sylwetki (przód, bok, tył) i zrzut miski - czyli przykładowy dzień jak się odżywiasz. Na tej podstawie dziewczyny, które pomogły już nie jednej zagubionej istotce będą mogły Ci coś doradzić. Bez tych danych to jak wróżenie z fusów, bo każda z nas jest inna i nie można wrzucać do jednego worka.

Ok. dziękuję za podpowiedź ,jutro cyknę fotki takie jak powinny być i wkleję wszystko.
Wybaczcie ale ciężko mi sie na razie tu połapać nie krzyczcie

Libra777, moim zdaniem chcesz za dużo na raz. Więcej nie znaczy lepiej! Po co dodawać do tak ciężkiego programu jak Insanity jeszcze Chodakowską? Chyba żeby spowolnić efekt. Tutaj dziewczyny doradzą Ci najefektywniejszy trening - czyli trening siłowy, ale równocześnie z Insanity to ty go nie zrobisz.

Witam ponownie:)
Może się przedstawię. Jestem mamą 2 dzieci 14l i 3l
po pierwszej ciąży została mi spora nadwaga ,którą udało mi się zbić różnymi niezdrowymi sposobami ale jednak.Przez jakiś czas waga się właściwie utrzymywała ,wahania +/- 2kg ,zaszłam w drugą ciążę i zaczełam znów tyć.Po ciązy część (18kg ) udało mi się zrzucić ale jeszcze sporo zostało.Juz mam wszystkiego dosyć bo ciągle próbuję ,jestem aktywna ,staram sie w miarę zdrowo odżywiać co się niestety nie zawsze udaje,ale przynajmniej się ruszam.
Lubię sport ,wysiłek ,lubię się zmęczyć to wbrew pozorom dodaje mi energii,jednak chciałabym aby przy okazji były efekty.
Chcę sobie dać 3 miesiące na zrzucenie powiedzmy 6kg ,myślę że to realne ale jak to zrobić?????
Oto moja ankieta
Wiek : 35
Waga : 73kg
Wzrost : 168cm
Obwód w biuście(1) : 103cm
Obwód pod biustem : 89cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79cm
Obwód na wysokości pępka :90cm
Obwód bioder (3): 105cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64cm
Obwód łydki : 39cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda ,tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak codziennie.
Teraz robię codziennie rano trening z Ewą Chodakowską a później przed południem insanity.
W sezonie letnim codziennie jest jakaś forma ruchu na przemian:bieganie,rolki,rower (każdy minimum przez godzinę) do tego robiłam różne ćwiczenia krótkie np. z Mel B
Co lubisz jeść na śniadanie: na sniadanie muszę zjeść węglowodany ,lubię musli robione samemu:płatki owsiane, słonecznik,siemie lniane, dynia, żurawina, rodzynki,miód i mleko
albo chleb pełnoziarnisty (jem tylko taki) z twarożkiem i miodem ,druga kromka z szynką do tego herbata.
Muszę mieć coś na słodko albo ten miód do musli albo na kromce.
Co lubisz jeść na obiad : lubię kasze różnego rodzaju, ryż dziki, ryby, mięso wolę niestety wieprzowe ,surówki ,zupy.
Co jako przekąskę : najczęściej owoc ,jabłko lub pomarańcza
Co jako deser : mam słabość do ciast niestety
Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczać słodycze i cukier co nie zawsze się udaje.
Ogólnie znam zasady zdrowego odżywiania i staram się je stosować co nie zawsze się udaje.
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej rower,bieganie, rolki, i ćwiczenia o dużej intensywności ,lubię się zmęczyć
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma
Stosowane wcześniej diety :
śródziemnomorska kilka lat temu przyniosła najlepsze efekty i cały czas odżywiając się jej zasadami utrzymywałam wagę.
Dieta 100kcal schudłam 12 kg
Dieta dukana schudłam 6 kg w szybkim tempie ale nie wytrzymałam na niej długo
Dieta south beach w I fazie wytrzymałam tylko 4 dni miałam zawroty głowy ,było mi słabo,nie miałam siły.

Mój przykładowy jadłospis z dzisiaj :
Sniadanie:
3 jajka
kromka chleba pełnoziarnistego
łyżeczka miodu
Przekąska:
jogurt naturalny 200g
Obiad:
pierś z kurczaka 150g duszona z pieczarkami,papryką ,cebulą i do tego mizeria z ogórka i cebuli ,jogurt naturalny 200g
Przekąska:
pomarańcza
kolacja:
filet z makreli 100g
pomidor
2 kromki chrupkie waza
łyżeczka dżemu
2 jabłka
Razem: kcal 1645 (jedzenie) ,białko: 119,91g , tłuszcz: 70,3g, węglowodany: 134,7g
w ciągu dnia wypiłam ok. 2 litrów herbaty ziołowe i zwykłe,woda, i kawa

Moja sylwetka




PO miesiącu ćwiczeń nie schudłam ,wręcz przytyłam ,wymiary pozostały te same.Jestem zawiedziona. Nie wiem co robię źle.
Dodam że nie mam możliwości jeżdżenia na siłownię ,w grę wchodzi jedynie trening w domu bez przyrządów.
Zaczęłam insanity bo myślałam że przy tak morderczych treningach waga mi zacznie lecieć.
Najbardziej mi zależy żeby wyszczuplić talię i uda bo są okropne.
Jeśli ktoś byłby w stanie mi doradzić co powinnam zmienić to chętnie skorzystam

Podrzucam artykuły do przeczytania:
Odchudzanie łopatologiczne

Poczytaj jeszcze artykuł 'co jedzą Ladies', żeby wyeliminować zbędne produkty. Poniżej link:
Co jedzą Ladies

- nabiału (jogurty, twaróg, mleko) maksymalnie 150g na dzień - u Ciebie jest 400g
- Ladies nie jedzą miodu, dżemu itp.
- owoce rano i jako potreningowy posiłek do 25g fruktozy na dzień (tu tabelka z wartościami fruktory: Fruktoza)
- posiłek złożony tylko z owocu to nie posiłek. Tu staramy się układać posiłki tak by w każdym znalazło się źródło węglowodanów, białka i tłuszczu, oczywiście dobrego pochodzenia (patrz art. Co jedzą Ladies) - potreningowy może się składać z samych węgli i białka a ostatni posiłek samo białko i tłuszcze lub inaczej jeśli są ku temu treningowe bądź zdrowotne powody
- chlebek wasa też out, pełnoziarnisty najlepiej upieczony przez Ciebie

Co do wartości BTW i ilość kalorii poczekaj na odpowiedź specjalistów. Ja Ci tylko podrzucam podstawowe artykuły zanim dziewczyny do Ciebie zajrzą. Wykorzystaj ten czas na lekturę - to naprawdę skarbnica wiedzy

Powodzenia życzę i trzymam kciuki.

Z tego co piszesz preferujesz trening aerobowy. Wklejam Ci cytat z mojego dziennika od jednej z dziewczyn, która jest tu specjalistką:
"Nadmiar wysiłku aerobowego powoduje zestresowanie organizmu, czyli wyższy poziom kortyzolu, czyli oponeczka się zrobi."
Weź to pod uwagę

Dzięki za odpowiedź zaraz się zagłębię w lekturę
Na to wygląda że wszystko co wydawało mi się dobrze ,robię źle

Spójrz, tu został udokumentowany rok pracy Etrali. Jesteście w podobnym wieku, ona też jest mamą dwójki dzieciaków
https://www.sfd.pl/Kij_i_marchewka/_Etrala_/_podsumowanie_str._17-t889506-s20.html