co 3 dni

[...] 25km i tez tragedii nie ma. Najgorzej to jak sie jedzie i sa korki albo wypadek to sie stoi i stoi.... Teraz cos o poniedziałku Dieta ok, woda wypita. Z tego co pamietam średnio wchodziło śniadanie . Trwa akcja "jaja" na kolacje od kilku dni wchodzā wiec nie zmienian. W ten okres świąteczny jakoś smakowały wyjątkowo dobrze . [...]

[...] z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – „brzuszki” spięcia aeroby Wiele osób bardzo dokładnie , wręcz wzorowo tu dietę rozpisuje ale z racji mojego planu dnia i wielu innych czynników wyglądać ona będzie tak . . . ( godzin nie podaję bo sam nie wiem ) 1 ) rano [...]

[...] Uginanie ze sztangą 3s 12x28kg/8x33kg/8x38kg Uginanie o kolano 3s 16x12kg/14x12kg/12x12kg Tak nawiasem to wczoraj nie zrobiłem nóg, rośnie mi p******ona ósemka i od 4 dni tak mnie boli ząb, że już nawet uodporniłem się na ibupromy, dziś już bolało trochę mniej to zrobiłem lekki trening po 3 nocach gdzie spałem po 4-5h jak dobrze poszło. [...]

[...] kreatyna .. Czekam na pake z sfd z witaminkami.. To tyle, słaboo dzis słaboo.. ciężarów nie podaje nawet bo w gimnazjum tornistry cięższe mają %-).. Pozdro. Jeszcze 12 dni masowego upodlenia .. coś mi nie pykło %-) nie doszedlem do 100 :< [...]

[...] lecz w warszawie tak jak wspomniałeś oprócz Gwardii cięzko coś znaleśc (przynajmniej ztego co mi wiadomo) jedyne miejsce które przychodzi mi jeszcze na myśl to Legia a dokładniej Forty Bema-wiem ze tam też sa zapasy na wysokim poziomie lecz niestety niewiem kiedy prowadzone są zajecia wiec najlepiej by było gdybyś sie tam sam udał i wypytał oco [...]

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g szynka z piersi kurczaka 50g nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie [...]

[...] kcal:841 Posiłek III 15:30 Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g) Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z [...]

III dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(lepiej sie połóż12/10/8/8 sciaganie drązka(nie wiem czy dysponujesz sprzetem jak nie to podciagnianie ręki w opadzie prostowanie bardziej mam nadzieje ze [...]

-biorąć l-glute tylko w dni treningowe starczy mi na 2 tygodnie -100 tabsów tauryny starczy mi na 3 tyg(biorć w dni treningowe 6 a w nietreningowe 3) -kretki starczy mi na 6 tyg (biorąc w dni treningowe 5g rano i 5 po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano) To może np. przez 3 pierwsze tgodnie do kretki stosować tauryne a kolejne 2 tyg [...]

[...] ciężko jak nigdy wcześniej no i... pokonał Butterbean'a, a w następnej walce nie potrafił znokautować nie broniącego się Thomsona, nawet nie pamiętam jak tamta walka dokładnie się skończyła, tylko przypominam sobie ledwie stojącego Pudziana po pierwszej rundzie. Czyli podsumowując, albo nie ma psychiki, wchodząc do ringu zapomina o wszystkim, [...]

[...] w rywalizacji z najlepszą, europejską czołówką armwrestlingową. Jeszcze nigdy polscy armwrestlerzy nie osiągnęli takiego, dobrego wyniku. Bardzo dobre starty naszych zawodników sprawiły, że w klasyfikacji ogólnej uplasowaliśmy się na dobrym, czwartym miejscu, wyprzedzając nawet organizatorów mistrzostw &#8211; Bułgarską Reprezentację [...]

[...] - bo już nie wiem co napisać? Moja rada - jeśli chciałbyś ocalić to, co Ci jeszcze ze zdrowia zostało to zrób tak - jutro weź 8, pojutrze 6, popojutrze 4 mety. Przez kilka dni pojedź na czwórkach a potem 3,2,1 i KONIEC. Po tygodniu albo dwóch (tu niech się wypowie ktoś bardziej kompetentny) clomid - 5 dni po 2 tabletki a potem 10 dni po 1 a [...]

[...] wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi [...]

[...] bez gaci mogłeś sobie darować %-) Ja na twoim miejscu jeszcze troche bym przymasował i na wakacje za redukcję się wziął, ale jak wolisz. 1. Najpierw spróbuj FBW 2. W dni nietreningowe możesz sobie odpocząć :) ew. dodać jakieś krótkie bieganie 3. "To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. " - błąd, [...]

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

Sasu dzięki za opinie , chyba zdecyduje sięna coś takiego , hmb revolution + NAG + zma + i wszystko co wspomoże regeneracje bede sobie liczył i podliczął mam pare dni do zamówienia Chaczyk dzięki i dzięki Piter dzięki, po prostu mam pasje , nie na sezon tylko na lata... fotograf poszedł sobie na kręgle a moje foty jak zwykle " w [...]

275kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=qTrpbxA-4_M w dni dzisiejszym treningowo mam 250 + 170 + 275 = 695 fakt - siady trzeba troszke glebiej, ale za tydzien zrobie 250 rozgrzewkowo za***iscie i jeszcze lepiej 260kg w ciagach zrobie 285 ... nawet x1 i w lawce te 175kg co mi da: 260 + 175 + 285 = 720kg i tego sobie zycze na nastepny tydzien [...]

[...] tylem 25powtorzen, 15p, 15p wyciskanie francuskie oburacz hantli 5 x 7 barki: to tak jak opisalem w wczesniejszym poscie nogi: wznosy lydek z obciazeniem 3 x 30 z reguly robilem plecy + nogi + triceps barki + biceps + przedramie pompki robilem co drugi dzien a abs2 dwa dni cwiczenia/ 2 dni przerwy /dwa dni cwiczenia /2 dni przerwy itd..

Parę ostatnich dni bylo trochę chaotycznych. Wracalem z treningu i jadlem to co mogę podliczyć i tak aby się zgadzalo, posilki jadlem czasem godzinę czasu (różne produkty) i jak tak na to patrze to wyszla lipa. chce to nieco ogarnąć, ustalic 3 zgrane posilki tak aby nie podbierac i nie kombinować żeby dobic kalorii dlatego tez postanowilem [...]

[...] nie interesowaly mnie ze wzgledu na to ze nie akceptowali ich na uniwerkach. Zaden certyfikat nie odzwierciedla w pelni umiejetnosci jezykowych bo i jak? Musial by uwzgledniac jezyk potoczny/lokalny slang/miec kilka kategorii pisania/roznorakie tematy mowienia a egzamin musialby trwac kilka dni i NADAL nie oznaczalo by to ze odzwierciedla [...]